Die rotierende Torsomaschine, auch Torsodrehmaschine genannt, zielt auf die Muskeln Ihres Kerns ab. Wenn Sie jedoch eine falsche Form verwenden oder die Bewegung nicht steuern, verliert die rotierende Rumpfmaschine ihre Wirksamkeit. Diese Übung stärkt Ihre Kernmuskeln, verbrennt jedoch nicht speziell Fett aus Ihrem Mittelteil oder Ihren Seiten.
Identifizierung
Mit dem rotierenden Torso-Trainingsgerät können Sie Ihren Rumpf gegen Widerstand drehen. Diese Bewegung zielt auf Ihre seitlichen Bauchmuskeln oder Schrägen ab. Rotationstorsomaschinen haben unterschiedliche Designs. Sie sitzen auf den meisten Rumpfrotationsmaschinen, knien aber auf anderen. Einige Maschinen halten Ihre Beine an Ort und Stelle, während Sie Ihren Oberkörper drehen. Andere Maschinen halten Ihren Oberkörper an Ort und Stelle, während Sie Ihre Beine drehen. Selektorisierte Torsodrehmaschinen verfügen über einen integrierten Gewichtsstapel, während plattenbeladene Maschinen Gewichtsplatten für den Widerstand halten.
Funktion
Unabhängig vom Design zielen rotierende Rumpfmaschinen auf Ihre Kernmuskeln. Die Schrägen sind die Hauptbewegungsmittel. Sie sind für die Rotation der Wirbelsäule verantwortlich - drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite. Um auf die Schrägen zu zielen, müssen Sie sich an der Lendenwirbelsäule drehen, nicht an den Hüften. Obwohl die Rumpfrotationsbewegung auf Ihre Schrägen abzielt, greifen mehrere andere Muskeln an, um Ihren Kern zu unterstützen und Ihren Oberkörper zu stabilisieren. Ihre Hüftbeuger und die Muskeln des oberen Rückens sind ebenfalls an der Rotationstorso-Übung beteiligt.
Ausführung
Um das Rotations-Torso-Trainingsgerät zu verwenden, setzen Sie sich, legen Sie Ihre Schultern gegen die Schulterpolster und fassen Sie die Griffe leicht an. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie acht bis 12 Wiederholungen durchführen können. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule, um Ihren Rectus abdominis, den Hauptmuskel des Bauches, zu aktivieren, der Ihnen dabei hilft, Ihren Oberkörper zu stützen. Atme aus, während du dich zur Seite drehst. Halten Sie für eine Zählung an und kehren Sie dann langsam zur Mitte zurück. Führen Sie jede Wiederholung langsam und kontrolliert durch.
Überlegungen
Fassen Sie die Griffe nicht zu fest an. Wenn Sie dies tun, verwenden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Ihre Arme, um sich zu drehen, was die Arbeit Ihrer Schrägen beeinträchtigt. Schwingen oder führen Sie die Rotationsübung nicht schnell oder mit Schwung durch. Es ist leicht, ohne Kontrolle oder Zweck hin und her zu schwingen, aber dies kommt Ihren Schrägen nicht zugute.
Die Verwendung der rotierenden Rumpfmaschine stärkt und strafft Ihre schrägen Muskeln, verbrennt jedoch nicht speziell Fett in dem Bereich, in dem Sie arbeiten. Entwerfen Sie einen vollständigen Trainingsplan, der Kraft- und Cardio-Training in Verbindung mit einem soliden Ernährungsplan umfasst, wenn Sie Gewicht verlieren und Fett verbrennen möchten. Die rotierende Rumpfmaschine sollte ein Teil der gesamten Übungsroutine sein.
