Die meisten Menschen möchten so viel Fett wie möglich verbrennen und dabei möglichst wenig Muskelmasse oder Muskelmasse verlieren. Verschiedene Methoden zur Gewichtsreduktion führen dazu, dass mehr oder weniger Muskeln von Ihrem Körper verbrannt werden, was sich auf die ultimative Körperzusammensetzung auswirkt, die Sie erhalten, wenn Sie das Gewicht verloren haben, das Sie verlieren möchten.
Trinkgeld
Während Sie Gewicht verlieren, ist es unvermeidlich, dass Sie einen Teil Ihres Muskelgewebes verlieren, während Sie Fett verbrennen. Es kann jedoch hilfreich sein, dem Mix Bewegung hinzuzufügen.
Arbeite an Geduld
Je schneller Sie abnehmen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie mehr Wasser und Muskeln als Fett verlieren. Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention halten Sie Ihren Gewichtsverlust mit größerer Wahrscheinlichkeit langfristig aufrecht, wenn Sie ihn in einem gesunden Tempo verlieren - 1 bis 2 Pfund pro Woche. Dies bedeutet, dass Sie nicht zu viele Kalorien reduzieren oder übermäßig trainieren möchten. Es ist besser, das Gewicht im Laufe der Zeit allmählich zu verlieren.
Nicht nur Diät
Es ist üblich, dass Menschen nur Kalorien reduzieren möchten, wenn sie Gewicht verlieren. Sport kostet viel Zeit und Mühe, und viele Menschen möchten Sport vermeiden. Wenn Sie jedoch nicht trainieren, verlieren Sie sowohl Muskeln als auch Fett, insbesondere wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen oder zu schnell versuchen, Gewicht zu verlieren. Laut einer Studie, die im April 2015 von Obesity Review veröffentlicht wurde, kann das Hinzufügen von Bewegung zu der Mischung dazu beitragen, die fettfreie Masse während einer Diät zu erhalten.
Kombiniere die beiden
Die meisten Experten empfehlen eine Kombination aus Diät und Bewegung, um Gewicht zu verlieren. Cardio-Training wird nicht nur empfohlen, um die Kalorienverbrennung zu beschleunigen, es wird auch Krafttraining oder Gewichtheben empfohlen, um Muskelmasse aufzubauen und Muskel- und Fettabbau zu verhindern. Nach Angaben des Amtes für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung sollten Erwachsene mindestens 150 bis 300 Minuten mäßig intensives Training und mindestens zwei Tage Krafttraining pro Woche absolvieren.
Diejenigen, die Cardio-Training machen, verlieren weniger Muskeln als diejenigen, die alleine Diät halten, solange der gesamte Kalorienverlust gleich ist. Diejenigen, die auch Krafttraining hinzufügen, werden jedoch die meisten Muskeln schonen. Es braucht mehr Kalorien, um Muskeln zu erhalten als Fett, so dass Sie in Ruhe auch mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie mehr Muskeln haben.
Tanken Sie Ihre Muskeln
Während Sie trainieren, besteht der Hauptbrennstoff Ihrer Muskeln aus Glukose und Fett. Glukose wird durch die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung bereitgestellt. Wenn Sie trainieren, ziehen die Muskeln die Glukose aus Ihrem Blutkreislauf und nutzen die in Ihren Fettzellen gespeicherte Energie. Bei Übungen mit geringerer Intensität wird tatsächlich mehr Fett gespeichert, und wenn Ihre Aktivität an Intensität zunimmt, ziehen Ihre Muskeln mehr Glukose aus der Blutbahn und weniger Fett aus Ihren Fettzellen.
Die Quintessenz
Viele Menschen denken, dass sie während ihres Cardiotrainings mit einer bestimmten Intensität trainieren müssen, um Fett zu verbrennen. Laut einer Übersicht von 18 aktuellen Forschungsartikeln, die im Mai 2017 von Obesity Science & Practice veröffentlicht wurden, gibt es einige Studien, die belegen, dass ein Intervalltraining mit hoher Intensität dem kontinuierlichen Training auf niedrigem bis mittlerem Niveau für den gesamten Fettabbau überlegen sein könnte. Andere Studien haben jedoch keinen Unterschied zwischen den beiden Arten der Übung gezeigt.
