Die Amerikaner verbringen viel Zeit im Sitzen - am Computer arbeiten, fernsehen, zur Arbeit pendeln und vieles mehr. Die Amerikaner verbringen aufgrund von Rückenschmerzen viel Zeit und Geld in der Arztpraxis - etwa 50 Milliarden US-Dollar pro Jahr. Nach Angaben der American Chiropractors Association sind Rückenschmerzen nach Infektionen der oberen Atemwege der zweithäufigste Grund für Besuche in der Arztpraxis. Gibt es einen Zusammenhang zwischen so viel Sitzen und Rückenschmerzen? Möglicherweise. Der Chiropraktiker John J. Triano sagt, dass das Sitzen aufgrund seiner statischen Natur eine hohe Belastung für Ihre Rückenmuskulatur und die Bandscheiben darstellt. Wenn Sie jedoch einige Anpassungen an Ihren Sitzgewohnheiten vornehmen, können Sie diesen Stress lindern und Rückenschmerzen lindern.
Die Amerikaner verbringen viel Zeit im Sitzen - am Computer arbeiten, fernsehen, zur Arbeit pendeln und vieles mehr. Die Amerikaner verbringen aufgrund von Rückenschmerzen viel Zeit und Geld in der Arztpraxis - etwa 50 Milliarden US-Dollar pro Jahr. Nach Angaben der American Chiropractors Association sind Rückenschmerzen nach Infektionen der oberen Atemwege der zweithäufigste Grund für Besuche in der Arztpraxis. Gibt es einen Zusammenhang zwischen so viel Sitzen und Rückenschmerzen? Möglicherweise. Der Chiropraktiker John J. Triano sagt, dass das Sitzen aufgrund seiner statischen Natur eine hohe Belastung für Ihre Rückenmuskulatur und die Bandscheiben darstellt. Wenn Sie jedoch einige Anpassungen an Ihren Sitzgewohnheiten vornehmen, können Sie diesen Stress lindern und Rückenschmerzen lindern.
1. Setzen Sie sich nicht gerade hin
Ihre Mutter hat Ihnen möglicherweise nicht den besten Rat gegeben, als sie Sie gerügt hat, weil Sie sich zu den Mahlzeiten in Ihrem Stuhl zurückgelehnt haben. Die im November 2006 veröffentlichten Studienergebnisse erklären, dass das Sitzen in aufrechter Position Ihren Rücken übermäßig belasten und zu Rückenschmerzen führen kann. Stattdessen schlagen Forscher der Studie, die am Woodend Hospital in Aberdeen, Schottland, durchgeführt wurde, vor, dass es eine optimale Sitzhaltung zur Vorbeugung von Rückenschmerzen ist, sich so weit zurückzulehnen, dass Ihre Oberschenkel in einem Winkel von 135 Grad zu Ihrem Oberkörper stehen. Lehnen Sie sich zurück, entspannen Sie sich und lesen Sie weiter, um weitere Tipps zur Schmerzlinderung zu erhalten.
Ihre Mutter hat Ihnen möglicherweise nicht den besten Rat gegeben, als sie Sie gerügt hat, weil Sie sich zu den Mahlzeiten in Ihrem Stuhl zurückgelehnt haben. Die im November 2006 veröffentlichten Studienergebnisse erklären, dass das Sitzen in aufrechter Position Ihren Rücken übermäßig belasten und zu Rückenschmerzen führen kann. Stattdessen schlagen Forscher der Studie, die am Woodend Hospital in Aberdeen, Schottland, durchgeführt wurde, vor, dass es eine optimale Sitzhaltung zur Vorbeugung von Rückenschmerzen ist, sich so weit zurückzulehnen, dass Ihre Oberschenkel in einem Winkel von 135 Grad zu Ihrem Oberkörper stehen. Lehnen Sie sich zurück, entspannen Sie sich und lesen Sie weiter, um weitere Tipps zur Schmerzlinderung zu erhalten.
2. Sitzen Sie nicht still
Während das Zappeln in Ihrem Stuhl der Produktivität möglicherweise nicht förderlich ist, ist es für Ihren Rücken nicht gesund, über einen längeren Zeitraum in derselben Position zu sitzen, sagt das kanadische Zentrum für Gesundheit und Sicherheit am Arbeitsplatz. Laut ihrer Website erhöhen lange Sitzphasen das Risiko von Muskelzügen, Belastungen und Krämpfen. verlangsamt die Blutversorgung der Nacken- und Rückenmuskulatur und führt zu Müdigkeit; übt unangemessenen Druck auf die Wirbelsäule aus; und bewirkt eine Kompression der Bandscheiben. Wenn Sie nicht den Luxus haben, häufige Pausen einzulegen, um aufzustehen und sich zu bewegen, empfiehlt das Zentrum, in verschiedenen Positionen zu sitzen - in jeder Position, die die ordnungsgemäße Atmung oder Durchblutung nicht behindert oder die Funktionen der Muskeln oder inneren Organe beeinträchtigt ist eine gesunde Sitzposition.
: Die besten und schlechtesten Dinge, die man jemandem sagen kann, der sich Sorgen macht
Bildnachweis: Kyle Goldie / Demand MediaWährend das Zappeln in Ihrem Stuhl der Produktivität möglicherweise nicht förderlich ist, ist es für Ihren Rücken nicht gesund, über einen längeren Zeitraum in derselben Position zu sitzen, sagt das kanadische Zentrum für Gesundheit und Sicherheit am Arbeitsplatz. Laut ihrer Website erhöhen lange Sitzphasen das Risiko von Muskelzügen, Belastungen und Krämpfen. verlangsamt die Blutversorgung der Nacken- und Rückenmuskulatur und führt zu Müdigkeit; übt unangemessenen Druck auf die Wirbelsäule aus; und bewirkt eine Kompression der Bandscheiben. Wenn Sie nicht den Luxus haben, häufige Pausen einzulegen, um aufzustehen und sich zu bewegen, empfiehlt das Zentrum, in verschiedenen Positionen zu sitzen - in jeder Position, die die Atmung oder den Kreislauf nicht behindert oder die Funktionen der Muskeln oder inneren Organe nicht beeinträchtigt ist eine gesunde Sitzposition.
: Die besten und schlechtesten Dinge, die man jemandem sagen kann, der sich Sorgen macht
3. Wählen Sie den richtigen Stuhl
Der richtige Bürostuhl kann Ihnen helfen, Rückenschmerzen zu vermeiden oder eine Verschlechterung zu verhindern, schreibt Rodney K. Lefler, DC, auf der Spine-Health-Website. Lefler empfiehlt die Wahl eines ergonomischen Bürostuhls. Laut Lefler stützt ein ergonomischer Bürostuhl den unteren Rücken und fördert eine gute Körperhaltung, sodass Sie während der Arbeit weniger darüber nachdenken müssen. Suchen Sie nach Stühlen mit Lendenwirbelverstellung. Die beste Lendenwirbeleinstellung ahmt die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule nach und verstärkt sie, sodass Sie nicht hängen bleiben, schreibt Lefler. Er sagt, dass die Rückenlehne auch vorwärts und rückwärts eingestellt werden kann, um Ihren Rücken in verschiedenen Arbeitspositionen zu stützen. Wie misst Ihr Stuhl? Vielleicht ist es Zeit, ein kleines Gespräch mit Ihrem Chef über Ihren Stuhl zu führen!
Bildnachweis: Kyle Goldie / Demand MediaDer richtige Bürostuhl kann Ihnen helfen, Rückenschmerzen zu vermeiden oder eine Verschlechterung zu verhindern, schreibt Rodney K. Lefler, DC, auf der Spine-Health-Website. Lefler empfiehlt die Wahl eines ergonomischen Bürostuhls. Laut Lefler stützt ein ergonomischer Bürostuhl den unteren Rücken und fördert eine gute Körperhaltung, sodass Sie während der Arbeit weniger darüber nachdenken müssen. Suchen Sie nach Stühlen mit Lendenwirbelverstellung. Die beste Lendenwirbeleinstellung ahmt die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule nach und verstärkt sie, sodass Sie nicht hängen bleiben, schreibt Lefler. Er sagt, dass die Rückenlehne auch vorwärts und rückwärts eingestellt werden kann, um Ihren Rücken in verschiedenen Arbeitspositionen zu stützen. Wie misst Ihr Stuhl? Vielleicht ist es Zeit, ein kleines Gespräch mit Ihrem Chef über Ihren Stuhl zu führen!
4. Setzen Sie sich auf die richtige Höhe
Egal in welcher Position Sie sitzen, es ist wichtig, dass Sie Ihren Stuhl auf die richtige Höhe einstellen, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Laut dem kanadischen Zentrum für Gesundheit und Sicherheit am Arbeitsplatz sollte Ihr Stuhl entsprechend Ihrer Körpergröße angepasst werden, um eine korrekte Sitzhaltung zu fördern. Stellen Sie sich dazu vor Ihren Stuhl und stellen Sie den Sitz des Stuhls so ein, dass sein höchster Punkt direkt unter Ihrer Kniescheibe liegt. Wenn Sie auf dem Stuhl sitzen, sollten Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Hüften sollten parallel zu oder nur geringfügig höher als Ihre Knie sein.
Bildnachweis: Kyle Goldie / Demand MediaEgal in welcher Position Sie sitzen, es ist wichtig, dass Sie Ihren Stuhl auf die richtige Höhe einstellen, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Laut dem kanadischen Zentrum für Gesundheit und Sicherheit am Arbeitsplatz sollte Ihr Stuhl entsprechend Ihrer Körpergröße angepasst werden, um eine korrekte Sitzhaltung zu fördern. Stellen Sie sich dazu vor Ihren Stuhl und stellen Sie den Sitz des Stuhls so ein, dass sein höchster Punkt direkt unter Ihrer Kniescheibe liegt. Wenn Sie auf dem Stuhl sitzen, sollten Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Hüften sollten parallel zu oder nur geringfügig höher als Ihre Knie sein.
5. Nicht lümmeln
Obwohl manchmal Vorwärtssitzen erforderlich ist, ist es abhängig von der Aufgabe, mit der Sie beschäftigt sind, keine gute Idee, Ihre Schultern nach vorne rollen zu lassen oder Ihren Rücken in eine geduckte Position zu beugen. Vivian Ledesma, DC, sagt, dass die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule, wie der Bogen einer Brücke, ihr Kraft, Hebelkraft und Flexibilität verleiht. "Wenn Sie sich hinlegen und Ihre Hüften zurückfallen lassen, wird Ihr unterer Rücken flacher und Sie haben die Kurve nicht mehr an Ort und Stelle." Ledesma sagt, dass dies die Stoßdämpfung verringert, die Bandscheiben aus der Ausrichtung bringt, die Durchblutung und die Rückenmarksflüssigkeit verringert und das Rückenmark stärker spannt. "Wenn Sie zusammensacken, verschiebt sich Ihr Nacken nach vorne, was auch Ihre Muskulatur und Ihr Rückenmark spannt", bemerkt Ledesma.
Bildnachweis: Kyle Goldie / Demand MediaObwohl manchmal Vorwärtssitzen erforderlich ist, ist es je nach der Aufgabe, mit der Sie beschäftigt sind, keine gute Idee, Ihre Schultern nach vorne rollen zu lassen oder Ihren Rücken in eine geduckte Position zu beugen. Vivian Ledesma, DC, sagt, dass die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule, wie der Bogen einer Brücke, ihr Kraft, Hebelkraft und Flexibilität verleiht. "Wenn Sie sich hinlegen und Ihre Hüften zurückfallen lassen, wird Ihr unterer Rücken flacher und Sie haben die Kurve nicht mehr an Ort und Stelle." Ledesma sagt, dass dies die Stoßdämpfung verringert, die Bandscheiben aus der Ausrichtung bringt, die Durchblutung und die Rückenmarksflüssigkeit verringert und das Rückenmark stärker spannt. "Wenn Sie zusammensacken, verschiebt sich Ihr Nacken nach vorne, was auch Ihre Muskulatur und Ihr Rückenmark spannt", bemerkt Ledesma.
6. Machen Sie einfache Strecken
Wenn Sie den ganzen Tag über einige sitzende Dehnübungen durchführen, sollten Sie Ihre Position häufig ändern, um zu vermeiden, dass Steifheit und mögliche Verletzungen zu lange in einer Haltung sitzen. Dies hilft, Ihre Rückenmuskulatur zu verlängern und zu entspannen. Zu den leicht sitzenden Strecken gehört das Erreichen der Arme über dem Kopf. Rollen Sie Ihren Stuhl von Ihrem Schreibtisch weg und klappen Sie ihn an Ihrer Taille nach vorne, um Ihre Zehen zu berühren. und drehen Sie Ihren Oberkörper, um über Ihre linken und rechten Schultern zu schauen. Halten Sie jede Strecke etwa 10 bis 15 Sekunden lang, ohne zu springen. Und dann mach dich wieder an die Arbeit.
Bildnachweis: Kyle Goldie / Demand MediaWenn Sie den ganzen Tag über einige sitzende Dehnübungen durchführen, sollten Sie Ihre Position häufig ändern, um zu vermeiden, dass Steifheit und mögliche Verletzungen zu lange in einer Haltung sitzen. Dies hilft, Ihre Rückenmuskulatur zu verlängern und zu entspannen. Zu den leicht sitzenden Strecken gehört das Erreichen der Arme über dem Kopf. Rollen Sie Ihren Stuhl von Ihrem Schreibtisch weg und klappen Sie ihn an Ihrer Taille nach vorne, um Ihre Zehen zu berühren. und drehen Sie Ihren Oberkörper, um über Ihre linken und rechten Schultern zu schauen. Halten Sie jede Strecke etwa 10 bis 15 Sekunden lang, ohne zu springen. Und dann mach dich wieder an die Arbeit.
7. Verwenden Sie Requisiten, um die richtige Haltung zu erreichen
Sie müssen nicht immer Ihren Arbeitsstuhl auswählen und befinden sich manchmal in einem schlecht sitzenden Arbeitsbereich, insbesondere wenn Sie häufig reisen und remote arbeiten müssen. Der Chiropraktiker John Schubbe empfiehlt, Ihren Arbeitsbereich so weit wie möglich an Ihren Körper anzupassen, um eine korrekte Körperhaltung zu gewährleisten. Wenn Sie beispielsweise auf einem Stuhl sitzen, der zu hoch für Sie ist und nicht verstellbar ist, empfiehlt Schubbe die Verwendung eines Fußschemels oder eines anderen geeigneten Objekts - vielleicht einer kurzen Box -, um Ihre Füße bis zu den Knien anzuheben sind im idealen 90-Grad-Winkel. Wenn die Rückenlehne Ihres Stuhls Sie zu weit nach vorne drückt, können Sie auch versuchen, ein Kissen am unteren Ende Ihres Rückens zu verwenden, um den Winkel zwischen Ihren Oberschenkeln und Ihrem Oberkörper zu vergrößern. Das Geschäft namens Relax the Back bietet alle Arten von Stuhl- und Lendenkissen, insbesondere für die richtige Unterstützung. Es gibt auch ein einfaches Produkt namens Backjoy Posture +, das Sie auf Ihren Stuhl setzen können, um Ihr Becken zu kippen und den Rücken in eine besser unterstützte Sitzposition in Ihrem Stuhl zu senken.
Bildnachweis: Kyle Goldie / Demand MediaSie müssen nicht immer Ihren Arbeitsstuhl auswählen und befinden sich manchmal in einem schlecht sitzenden Arbeitsbereich, insbesondere wenn Sie häufig reisen und remote arbeiten müssen. Der Chiropraktiker John Schubbe empfiehlt, Ihren Arbeitsbereich so weit wie möglich an Ihren Körper anzupassen, um eine korrekte Körperhaltung zu gewährleisten. Wenn Sie beispielsweise auf einem Stuhl sitzen, der zu hoch für Sie ist und nicht verstellbar ist, empfiehlt Schubbe die Verwendung eines Fußschemels oder eines anderen geeigneten Objekts - vielleicht einer kurzen Box -, um Ihre Füße bis zu den Knien anzuheben sind im idealen 90-Grad-Winkel. Wenn die Rückenlehne Ihres Stuhls Sie zu weit nach vorne drückt, können Sie auch versuchen, ein Kissen am unteren Ende Ihres Rückens zu verwenden, um den Winkel zwischen Oberschenkeln und Oberkörper zu vergrößern. Das Geschäft namens Relax the Back bietet alle Arten von Stuhl- und Lendenkissen, insbesondere für die richtige Unterstützung. Es gibt auch ein einfaches Produkt namens Backjoy Posture +, das Sie auf Ihren Stuhl setzen können, um Ihr Becken zu kippen und den Rücken in eine besser unterstützte Sitzposition in Ihrem Stuhl zu senken.
8. Verwenden Sie Ihre Armlehnen
Ob Sie sie lieben oder hassen, Stuhlarmlehnen können helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen. Dr. Kelly Blundy vom Wirbelsäulen- und Gesundheitszentrum von Montvale, New Jersey, sagt, dass Armlehnen so positioniert werden sollten, dass die Arme nur leicht an den Schultern angehoben werden, was Ihren Nacken und Ihre Schultern etwas entlastet. Die Verwendung der Armlehnen kann auch die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie sich hinlegen, sagt Kelly.
Bildnachweis: Kyle Goldie / Demand MediaOb Sie sie lieben oder hassen, Stuhlarmlehnen können helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen. Dr. Kelly Blundy vom Wirbelsäulen- und Gesundheitszentrum von Montvale, New Jersey, sagt, dass Armlehnen so positioniert werden sollten, dass die Arme nur leicht an den Schultern angehoben werden, was Ihren Nacken und Ihre Schultern etwas entlastet. Die Verwendung der Armlehnen kann auch die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie sich hinlegen, sagt Kelly.
9. Halten Sie Ihre Hüften gerade
Im Büro sitzen Mitarbeiter in allen möglichen Positionen, aber Vivian Ledesma, DC, sagt, egal welche Position Sie wählen, halten Sie Ihre Hüften gerade. "Wenn Sie mehr Gewicht auf eine Hüfte legen, beugen Sie die Wirbelsäule, spannen das Rückenmark an, führen zu einer Überrundung der Schulter und erhöhen die Spannung im oberen Rücken", erklärt Ledesma, Inhaberin und Direktorin von Alliance Healing Kunst in Seattle Washington. "Es ist wirklich wichtig, flach zu sitzen und sicherzustellen, dass beide Sitzknochen gleich sind", stellt sie fest.
Bildnachweis: Kyle Goldie / Demand MediaIm Büro sitzen Mitarbeiter in allen möglichen Positionen, aber Vivian Ledesma, DC, sagt, egal welche Position Sie wählen, halten Sie Ihre Hüften gerade. "Wenn Sie mehr Gewicht auf eine Hüfte legen, beugen Sie die Wirbelsäule, spannen das Rückenmark an, führen zu einer Überrundung der Schulter und erhöhen die Spannung im oberen Rücken", erklärt Ledesma, Inhaberin und Direktorin von Alliance Healing Kunst in Seattle Washington. "Es ist wirklich wichtig, flach zu sitzen und sicherzustellen, dass beide Sitzknochen gleich sind", stellt sie fest.
10. Aktivieren Sie Ihre Muskeln, um Ihre Wirbelsäule zu unterstützen
Die meisten Menschen denken nicht daran, ihre Muskeln im Sitzen zu benutzen, eine meist passive Aktivität, aber Fitness-Experte John Carrico sagt, dass die Aktivierung der wichtigsten Muskeln während des Tages dazu beitragen kann, Rückenschmerzen vorzubeugen. Ihr Beckenboden und Ihre Bauchmuskeln unterstützen Ihre Wirbelsäule, wodurch Ihr Rücken etwas entlastet werden kann. Carrico, Miteigentümer von Excellence Health and Fitness in Seattle, Washington, sagt, dass Sie diese Muskeln nicht den ganzen Tag beanspruchen müssen, aber er empfiehlt, sich daran zu erinnern, sie etwa jede Stunde zu aktivieren.
Bildnachweis: Kyle Goldie / Demand MediaDie meisten Menschen denken nicht daran, ihre Muskeln im Sitzen zu benutzen, eine meist passive Aktivität, aber Fitness-Experte John Carrico sagt, dass die Aktivierung der wichtigsten Muskeln während des Tages dazu beitragen kann, Rückenschmerzen vorzubeugen. Ihr Beckenboden und Ihre Bauchmuskeln unterstützen Ihre Wirbelsäule, wodurch Ihr Rücken etwas entlastet werden kann. Carrico, Miteigentümer von Excellence Health and Fitness in Seattle, Washington, sagt, dass Sie diese Muskeln nicht den ganzen Tag beanspruchen müssen, aber er empfiehlt, sich daran zu erinnern, sie etwa jede Stunde zu aktivieren.
11. Wenn Sie nicht sitzen, werden Sie aktiv
All diese Tipps zum hübschen Sitzen nützen Ihnen nichts, wenn Sie die Zeit, in der Sie nicht sitzen, nicht nutzen, um aktiv zu sein, insbesondere wenn Sie Aktivitäten ausführen, die zur Stärkung der Muskeln beitragen, die Ihre Wirbelsäule unterstützen. Stehen Sie ab und zu von Ihrem Schreibtisch auf und machen Sie einen flotten Spaziergang. Wenn Sie mit Ihrem Arbeitstag fertig sind, gehen Sie nicht nach Hause und setzen Sie sich auf die Couch - nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil oder gehen Sie ins Fitnessstudio. Vivian Ledesma, DC, empfiehlt Übungsformen, die eine Verlängerung beinhalten - "Länge und Kraft ohne viel Kompression", sagt sie. Pilates ist ein gutes Beispiel. Das Wichtigste, sagt sie, ist die Aufrechterhaltung einer guten Form und der richtigen Ausrichtung, egal für welche Art von Übung Sie sich entscheiden.
Bildnachweis: Kyle Goldie / Demand MediaAll diese Tipps zum hübschen Sitzen nützen Ihnen nichts, wenn Sie die Zeit, in der Sie nicht sitzen, nicht nutzen, um aktiv zu sein, insbesondere wenn Sie Aktivitäten ausführen, die zur Stärkung der Muskeln beitragen, die Ihre Wirbelsäule unterstützen. Stehen Sie ab und zu von Ihrem Schreibtisch auf und machen Sie einen flotten Spaziergang. Wenn Sie mit Ihrem Arbeitstag fertig sind, gehen Sie nicht nach Hause und setzen Sie sich auf die Couch - nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil oder gehen Sie ins Fitnessstudio. Vivian Ledesma, DC, empfiehlt Übungsformen, die eine Verlängerung beinhalten - "Länge und Kraft ohne viel Kompression", sagt sie. Pilates ist ein gutes Beispiel. Das Wichtigste, sagt sie, ist die Aufrechterhaltung einer guten Form und der richtigen Ausrichtung, egal für welche Art von Übung Sie sich entscheiden.
12. Nehmen Sie kleine Änderungen vor, um die Gesundheit der Wirbelsäule zu verbessern
Zu diesem Zeitpunkt denken Sie vielleicht, dass es fast unmöglich ist, all diese Haltungsanpassungen vorzunehmen und sich trotzdem darauf zu konzentrieren, Ihre Arbeit zu erledigen. Konzentrieren Sie sich also darauf, jeweils eine Änderung vorzunehmen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Stuhl auf der richtigen Höhe befindet, und setzen Sie sich dann hin und beurteilen Sie Ihre normale Sitzhaltung. Wenn Sie zum Absacken neigen, konzentrieren Sie sich darauf, diese leichte Kurve im unteren Rückenbereich beizubehalten. Stellen Sie eine Zeit ein, um sich daran zu erinnern, von Zeit zu Zeit die Position zu wechseln, eine Pause einzulegen und einige sitzende Strecken zu machen oder spazieren zu gehen.
Bildnachweis: Kyle Goldie / Demand MediaZu diesem Zeitpunkt denken Sie vielleicht, dass es fast unmöglich ist, all diese Haltungsanpassungen vorzunehmen und sich trotzdem darauf zu konzentrieren, Ihre Arbeit zu erledigen. Konzentrieren Sie sich also darauf, jeweils eine Änderung vorzunehmen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Stuhl auf der richtigen Höhe befindet, und setzen Sie sich dann hin und beurteilen Sie Ihre normale Sitzhaltung. Wenn Sie zum Absacken neigen, konzentrieren Sie sich darauf, diese leichte Kurve im unteren Rückenbereich beizubehalten. Stellen Sie eine Zeit ein, um sich daran zu erinnern, von Zeit zu Zeit die Position zu wechseln, eine Pause einzulegen und einige sitzende Strecken zu machen oder spazieren zu gehen.
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Leiden Sie unter Rückenschmerzen? Wie schlimm ist es und wie oft kommt es vor? Denken Sie, dass diese Tipps Ihnen helfen können? Fanden Sie einen von ihnen überraschend? Haben Sie andere Techniken oder Tipps, um richtig zu sitzen? Hinterlassen Sie unten einen Kommentar und teilen Sie Ihre Erfahrungen und Tipps mit, um anderen dabei zu helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen.
Bildnachweis: Paul Bradbury / Caiaimage / Getty ImagesLeiden Sie unter Rückenschmerzen? Wie schlimm ist es und wie oft kommt es vor? Denken Sie, dass diese Tipps Ihnen helfen können? Fanden Sie einen von ihnen überraschend? Haben Sie andere Techniken oder Tipps, um richtig zu sitzen? Hinterlassen Sie unten einen Kommentar und teilen Sie Ihre Erfahrungen und Tipps mit, um anderen dabei zu helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen.
