Ischiasnervschmerz ist buchstäblich ein Schmerz im Hintern. Dieser große Nerv kann leicht getroffen werden, was zu schwächenden Schmerzen und körperlichen Einschränkungen führt. Der Ischiasnerv verläuft von der Lendenwirbelsäule in Ihrem unteren Rücken, durch Muskeln in Ihrem Gesäß und über den hinteren Teil Ihres Beins. Bei richtiger Form kann das Gehen bei Ischias von Vorteil sein.
Trinkgeld
Gehen mit der richtigen Form kann helfen, Ischiasnerv Schmerzen zu reduzieren.
Verstehen Sie Ihre Ischias
Der Ischiasnerv kann durch eine Reihe von Erkrankungen gereizt werden, von denen einige in der Nähe der Wirbelsäule und andere weiter entlang des Nervs auftreten. Arthritis der Wirbelsäule und hervorstehende Bandscheiben zwischen Ihren Wirbeln können zu Ischias führen. Der Ischiasnerv kann auch von einem Muskel im Gesäß eingeklemmt werden, der Piriformis genannt wird .
Eine Reizung des Ischiasnervs kann unmittelbar nach der Aktivität auftreten oder langsam auftreten. Ischias kann sowohl scharfe Schmerzen als auch Schmerzen verursachen, die sich entlang der Rückseite Ihres Beins ausbreiten. Tatsächlich können beim Gehen sogar Ischiasschmerzen in Ihrer Wade auftreten.
Ischias betrifft normalerweise nur ein Bein, aber in seltenen Fällen kann eine Kompression der Nerven am unteren Ende des Rückenmarks zu einem bilateralen Ischias führen. Dieser Zustand ist als neurogene Claudicatio bekannt und kann durch Gehen hervorgerufen werden.
Walking mit Ischias
Starke Belastungsübungen wie Sprinten oder intensives Intervalltraining sollten mit Ischias vermieden werden. Gehen ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, die bei Ischias normalerweise sicher ist. Als zusätzliche Vorsichtsmaßnahme bietet Spine-Health zwei Tipps an, um zu vermeiden, dass Sie den Ischiasnerv beim Gehen weiter reizen: einen kürzeren Schritt und die Verwendung Ihres Kerns.
Die Schrittlänge bezieht sich auf die Größe Ihrer Schritte beim Gehen. Wenn Sie längere Schritte machen, werden Ihr unterer Rücken und Ihr hinterer Bein stärker gedehnt, was den Druck auf Ihren Ischiasnerv erhöhen kann. Wenn Sie langsamer gehen und bewusst kleinere Schritte unternehmen, können Sie Ihren Schritt verkürzen.
Der Ischiasnerv verzweigt Nerven in der unteren Wirbelsäule. Während des Gehens muss Ihre Wirbelsäule hart arbeiten, um Ihren Oberkörper aufrecht zu halten, was den Druck auf diese Nerven erhöhen kann. Stehen Sie hoch und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln beim Gehen, um den Gesamtdruck auf Ihre Wirbelsäule zu verringern.
Schwäche von Ischias
Eine längere Kompression eines Nervs kann zu einer Schwäche der von diesem Nerv versorgten Muskeln führen. Ischias kann zu einer Schwäche des Knöchels führen, was es schwierig macht, die Zehen beim Gehen vom Boden abzuheben. Dies kann Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen und das Sturzrisiko erhöhen, wodurch das Gehen möglicherweise unsicher wird.
Das Gehen in einem Pool kann sicherer sein, wenn Sie Schwäche haben. Allerdings leiden weniger als 50 Prozent der Menschen mit Ischias an Schwäche.
Andere Ischias-Interventionen
Obwohl das Gehen im Allgemeinen sicher ist, variieren andere spezifische Übungsempfehlungen je nach der zugrunde liegenden Ursache Ihres Ischias. Übungen, die einer Person helfen, können das Ischias einer anderen Person verschlimmern. Eine genaue Diagnose kann helfen.
Ein Arzt kann eine Bildgebung wie Röntgen oder MRT anordnen, um die zugrunde liegende Ursache für Ihre Nervenkompression und Ischiasschmerzen zu ermitteln. Ein Physiotherapeut kann dann ein individuelles Behandlungsprogramm für Sie zusammenstellen.
