Haben Sie jemals bemerkt, dass Ihre Herzfrequenz nach dem Treppensteigen erhöht ist? Denn Treppensteigen ist eine hervorragende Form der Herz-Kreislauf-Bewegung, die auch zur Straffung Ihres Unterkörpers beiträgt. Wenn Sie sich gesund ernähren, können Sie versuchen, die Stufen hinaufzugehen, um Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen.
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Treppensteigen ist eine großartige Form der Übung, besonders wenn Sie dies in einem zügigen Tempo tun, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihren Körper hart zu arbeiten. Im Laufe der Zeit kann das Einbeziehen von Treppensteigen in Ihre Trainingsroutine mit einer gesunden Ernährung Ihnen beim Abnehmen helfen.
Treppen für Weight Loss
Suchen Sie die Treppe zum Abnehmen? Es könnte nicht so einfach sein, wie Sie denken. Wenn es darum geht, gesund abzunehmen, müssen zwei Dinge zusammenpassen. Sie müssen sich regelmäßig nahrhaft ernähren und jede Woche ausreichend kardiovaskulär trainieren.
Laut der American Heart Association bedeutet dies mindestens 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität oder 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität pro Woche. Die guten Nachrichten? Beides kann durch 10 Treppenstufen pro Tag erreicht werden.
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Während das Treppensteigen eine harte und intensive Form der Übung ist, hat das einfache Treppensteigen auch große Vorteile. Harvard Health Publishing berichtet, dass Sie selbst bei langsamer Fahrt zwei- bis dreimal so schnell Kalorien verbrennen können, als wenn Sie schnell auf ebenem Boden gehen. Dies bedeutet, dass das Treppensteigen nach Möglichkeit immer eine bessere Option ist, wenn Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren möchten. Mit anderen Worten, das Besteigen von 10 Stufen pro Tag kann sich in Form eines schlankeren Körpers auszahlen.
Personal Trainer warnen davor, dass das Heraufgehen von Stufen zum Abnehmen keine Garantie ist. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Deshalb ist es auch wichtig, sich gesund zu ernähren. Eine ausgewogene Ernährung ist genauso wichtig (wenn nicht sogar wichtiger) als das wöchentliche Training.
Treppensteigen: Weitere Vorteile
Wenn es darum geht, Treppen zur Gewichtsreduktion zu steigen, ist Konsistenz der Schlüssel. Eine Studie der McMaster University aus dem Jahr 2019 hat gezeigt, dass selbst kurze "Snacks" beim Treppensteigen im Laufe des Tages sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken können. Zu den Vorteilen des Kletterns von 10 Treppenläufen pro Tag gehören die Straffung von Beinen und Po, eine verbesserte Stimmung (mit dieser erstaunlichen Endorphin-Freisetzung) und eine insgesamt verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit, die das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle senkt.
Vielleicht ist einer der am meisten unterschätzten Vorteile des Kletterns von 10 Treppen pro Tag, dass es völlig kostenlos ist, vorausgesetzt, Sie finden eine Innen- oder Außentreppe, die Sie benutzen können. Wenn Sie jedoch keinen Zugang zu einer großen Treppe haben, können Sie auch nach einem Fitnessstudio mit Treppensteiger suchen. Diese Maschinen sind nicht nur gleichermaßen vorteilhaft, sondern bieten auch Einstellungen, die Ihren spezifischen Anforderungen entsprechen. Sie können Einstellungen für einen langsamen, mäßigen Aufstieg vornehmen oder die Maschine so einstellen, dass ein Intervalltraining mit kurzen, intensiven Arbeitsschüben und anschließender Erholung durchgeführt wird.
