Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons liegt der häufigste Ort für einen Muskelkrampf in den Waden-, Oberschenkel- oder Quadrizepsmuskeln. Muskelkrämpfe sind spontane Schmerzen mit starken Schmerzen, die Sie oft überraschen können. Beinkrämpfe können mitten in der Nacht oder während des Trainings auftreten. Fast jeder wird irgendwann einen Muskelkrampf bekommen.
Elektrolyte
Kalium und Magnesium gelten als wichtige Mineralien, die Ihr Körper benötigt. Diese Mineralien sind als Elektrolyte bekannt und beeinflussen das Wasservolumen in Ihrem Körper und Ihren pH-Wert. Durch das Schwitzen verliert Ihr Körper diese wertvollen Elektrolyte, was sich negativ auf Ihren Körper auswirken und zu schmerzhaften Muskelkrämpfen führen kann.
Ursachen
Eine häufige Ursache für Beinkrämpfe ist ein Mangel an einem elektrolytischen Mineral, häufig Kalium oder Magnesium. Entweder ist Ihre Ernährung nicht reich genug an diesen Mineralien für körperliche Aktivität oder die körperliche Aktivität selbst ist die Ursache. Eine Kombination aus steigender Körpertemperatur, Schweiß und Dehydration kann dazu führen, dass Sie während des Trainings keinen Elektrolyt mehr haben. Um Austrocknung zu vermeiden, erhöhen Sie die Wasseraufnahme vor, während und nach dem Training. Wenn Ihre Ernährung diese essentiellen Nährstoffe nicht enthält, können Sie den Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln wie Milch, Kartoffeln, Fisch, Bananen, Limabohnen und Melonen erhöhen. Gute Magnesiumquellen sind Soja, Joghurt, Spinat, schwarze Bohnen und Avocado. Empfehlungen für Kalium in der Nahrung sind die Einnahme von 4.700 mg pro Tag. Für Magnesium benötigen erwachsene Frauen 310 bis 320 mg und erwachsene Männer 400 bis 420 mg. Bevor Sie jedoch Ihre Ernährung ändern oder den Verbrauch eines bestimmten Minerals erhöhen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass die Änderung für Ihren Körper sicher ist.
Lösung
Eine regelmäßige Dehnungsroutine kann Ihnen helfen, Krämpfe zu vermeiden. Um die Oberschenkelmuskeln zu dehnen, sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden. Lehnen Sie Ihre Brust langsam nach vorne, während Sie Ihre Knie gerade halten. Um die Wadenmuskeln zu dehnen, stehen Sie in einer ausholenden Position und legen Sie ein Bein mit gebeugtem Knie nach vorne und das andere Bein hinter sich gestreckt. Lehnen Sie sich nach vorne, während Sie Ihre hintere Ferse auf dem Boden halten, um eine Dehnung in Ihrer Wade zu spüren. Bringen Sie für die Quadrizepsmuskeln eine Ferse in Richtung Ihrer Gesäßmuskulatur, indem Sie Ihren Fuß anheben und Ihr Knie beugen. Verwenden Sie einen Stuhl oder eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie diese Strecken mindestens 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt. Diese können vor und nach dem Training durchgeführt werden.
Der einfachste Weg, einen Muskelkrampf zu lindern, besteht darin, ihn einfach wegzulaufen. Sie können auch versuchen, Ihr Bein zu schütteln und den verkrampften Muskel zu massieren. Vielleicht möchten Sie auch Wärme anwenden oder ein warmes Bad nehmen.
Überlegungen
Die meisten Beinkrämpfe sind harmlos, so die American Academy of Orthopaedic Surgeons. Unter bestimmten Umständen können Ihre Beinkrämpfe jedoch ein Zeichen für etwas Schwerwiegenderes sein. Wenn Sie keine körperliche Aktivität ausüben und häufig Beinkrämpfe bekommen, die nicht auf Dehnung oder Massage reagieren, können Sie Nerven- oder Kreislaufprobleme haben. Fragen Sie Ihren Arzt um Hilfe bei der Behandlung Ihrer Beinkrämpfe.
