Yoga
Yoga kann Ihnen helfen, Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern und Verspannungen und Schmerzen in Ihren Hüften und Oberschenkeln zu lindern. Wenn Sie noch nicht mit Yoga vertraut sind, probieren Sie einen Anfänger-Yoga-Kurs oder eine Yoga-DVD aus, die Ihnen grundlegende, einfache Manöver beibringen, auf denen Sie aufbauen können. Mit den Posen Happy Baby, Fire Log, Full Boat und Bound Angle können Sie Ihre Hüften lockern, ohne besondere Fähigkeiten zu benötigen.
Dehnen
Ein paar gezielte Strecken können helfen, angespannte Oberschenkel und Hüften zu lockern. Versuchen Sie, in Längsrichtung an einer Tür zu liegen, mit den Hüften sogar an der Tür. Ziehen Sie das Bein, das der Tür am nächsten ist, gerade gegen die Tür und drücken Sie gegen die Tür, bis Sie eine Dehnung spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Seite wechseln. Legen Sie sich dann mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, während Ihr Knie noch gebeugt ist, und legen Sie Ihren Knöchel über Ihren Oberschenkel. Greifen Sie nach dem Oberschenkel Ihres linken Beins und ziehen Sie es zu Ihrer Brust. 30 Sekunden gedrückt halten und dann mit dem anderen Bein wiederholen.
Aerobe Aktivität
Aerobic-Übungen bringen Ihren gesamten Körper in Bewegung und können dazu beitragen, dass die Muskeln Ihrer Oberschenkel und Hüften mit anderen Muskelgruppen zusammenarbeiten und Ihre Kraft und Koordination verbessern. Laufen ist eine einfache aerobe Übung für Anfänger, aber wenn Sie Gelenkschmerzen haben, versuchen Sie stattdessen zu schwimmen. Das Wasser lindert Gelenkschmerzen und hilft Ihnen, sich schlagschonend zu bewegen. Versuchen Sie mit zunehmender Kraft, sich anstrengenden Aktivitäten wie Radfahren und Joggen zuzuwenden.
Krafttraining
Wenn Sie die Muskeln Ihrer Hüften und Oberschenkel stärken, können Sie Muskelungleichgewichte ausgleichen, was das Bewegen erleichtert und weniger schmerzhaft macht. Probieren Sie Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte aus, für die keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder spezielle Geräte erforderlich sind. Wenn Sie etwas anspruchsvolleres wollen, probieren Sie eine Beinpresse oder ein Rudergerät in Ihrem örtlichen Fitnessstudio.
