Ein Trampolin bietet eine bequeme und sichere Möglichkeit, Ihr Körperfett zu senken. Damit eine Übung beim Abnehmen hilft, muss sie viele Kalorien verbrennen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie während Ihres Trampolintrainings verbrennen, hängt davon ab, wie viel Sie wiegen. Eine Person, die 180 Pfund wiegt, kann während einer 60-minütigen Trampolinsprungsitzung etwa 286 Kalorien verbrennen. Beginnen Sie jedes Training mit Sprüngen mit geringer Intensität, um Ihre Muskeln sowie Ihre Knöchel- und Kniegelenke aufzuwärmen.
Side-to-Side und Front-to-Back
Bei Side-to-Side-Hops müssen Sie die Füße zusammenhalten, wenn Sie nach links und dann nach rechts springen. Springen Sie auf diese Weise weiter vor und zurück und achten Sie dabei darauf, dass beide Füße gleichzeitig landen und abheben. Vorder- und Rückseite sind ähnlich, außer dass Sie mit beiden Füßen vorwärts und rückwärts springen. Achten Sie darauf, wo Sie sich auf dem Trampolin befinden, und achten Sie darauf, dass Sie Ihren Fuß nicht zwischen die Federn stecken oder ganz aussteigen. Führen Sie jede Aktivität jeweils 60 Sekunden lang aus. Ändern Sie den Wert und springen Sie sowohl von einer Seite zur anderen als auch von vorne nach hinten, während Sie versuchen, so schnell wie möglich zu hüpfen und Ihre Füße knapp über dem Trampolin zu halten, sowie während Sie so hoch wie möglich springen.
High Knees und Butt Kickers
Um die Übung mit hohen Knien auszuführen, springen Sie jeweils ein Bein auf das Trampolin und bringen Sie Ihr freies Knie bei jedem Schritt an die Brust. Für Po-Kicker springen Sie ein Bein nach dem anderen, während Sie das freie Bein beugen, um die Ferse auf Ihre Gesäßmuskulatur abzustimmen. Ändern Sie es, indem Sie jede Übung ausführen, während Sie versuchen, die Wiederholungen so schnell wie möglich durchzuführen, und während Sie zwischen den einzelnen Schritten das Trampolin so hoch wie möglich abheben. Sie können auch gleichzeitig mit beiden Beinen das High-Knee- und das Butt-Kicker-Training durchführen. Springe von beiden Füßen und bringe beide Knie zwischen jedem Sprung an deine Brust oder zurück zu deinen Gesäßmuskeln. Beende jede Übung in 60-Sekunden-Sätzen.
Max springt
Maximale Sprünge sind eine Übung mit höherer Intensität auf dem Trampolin, bei der Sie aufgefordert werden, so hoch wie möglich zu springen. Lassen Sie beim Landen nach jedem Sprung Ihre Füße in das Trampolin sinken und senken Sie sich in eine viertel Hocke, damit Sie wieder abheben können, sobald das Trampolin Sie nach oben treibt. Führen Sie Sätze mit maximal 10 Sprüngen durch und ruhen Sie sich zwischen jedem Satz mit Baby-Hopfen für 15 bis 30 Sekunden aus.
Jumping Jacks und Jump Twists
Holen Sie sich den Oberkörper mit Jumping Jacks und Jump Twists beteiligt. Beim Springen auf dem Trampolin müssen Sie zunächst mit beiden Füßen in die Mitte des Trampolins springen und die Arme an der Seite nach unten halten. Dann müssen Sie die Füße weit nach außen hüpfen und gleichzeitig die Arme über den Kopf schwingen. Halten Sie beim Springen die Arme horizontal parallel zum Boden und drehen Sie die Hüften beim Springen nach rechts und links. Führen Sie zwei bis drei Sätze zu je 60 Sekunden aus.
