Sitzende Erwachsene neigen dazu, wenig bis gar keine Bewegung zu bekommen. Dies wirkt sich nicht nur auf Ihre Fitness aus, sondern erhöht auch die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit und sogar krankhafter Fettleibigkeit. Fettleibigkeit wird häufig als Body-Mass-Index zwischen 30 und 39, 9 charakterisiert, während krankhafte oder extreme Fettleibigkeit einen BMI von 40 und mehr aufweist. Die Behandlung von Fettleibigkeit beinhaltet immer eine Art Gewichtsverlustplan, und körperliche Aktivität ist eine wichtige Facette dieses Plans. Dies ist besonders wichtig, um eine Gewichtszunahme nach Gewichtsverlust zu verhindern und das Risiko gewichtsbedingter gesundheitlicher Komplikationen wie Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Typ-2-Diabetes zu verringern.
Gehen
Für sitzende und krankhaft fettleibige Erwachsene ist das Gehen eine leicht zugängliche Option für Bewegung. Laut den National Institutes of Health ist es am besten, langsam zu beginnen und mindestens drei Tage die Woche etwa 30 Minuten zu laufen. Wenn sich Ihre Ausdauer und Fitness verbessern, bauen Sie mindestens fünf Tage die Woche bis zu 45 Minuten auf. Halten Sie jedoch nicht das gleiche Tempo wie zuvor. Versuchen Sie, die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen, indem Sie die Geschwindigkeit Ihrer Schritte erhöhen.
Schwimmen
Laut den National Institutes of Health ist Schwimmen eine weitere praktikable Option für Sport bei krankhaft übergewichtigen Erwachsenen. Schwimmen ist wie Gehen eine Aktivität mit geringen Auswirkungen, die die Herzfrequenz erhöht, jedoch die Knöchel, Knie und Hüften kaum oder gar nicht belastet. Die Empfehlung ist die gleiche für diese sportliche Aktivität, die an mindestens drei Tagen in der Woche etwa 30 Minuten lang in langsamem Tempo beginnt. Von dort aus mindestens fünf Tage die Woche auf 45 Minuten hinarbeiten.
Radfahren
Leistungssport
Körperliche Betätigung muss keine Einzelaktivität sein. Laut den National Institutes of Health können Sie auch Leistungssportarten in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, um auf interaktive Weise beim Abnehmen zu helfen. Fast jede Sportart ist von Vorteil. Wählen Sie Tennis, Volleyball, Basketball oder Fußball, um nur einige zu nennen. Was auch immer Sie interessieren, es gibt in der Regel einen Sport für Sie.
Krafttraining
Wenn Sie mehr aerobe Aktivitäten in Ihren Alltag integrieren, sollten Sie auch Zeit für Krafttraining finden. Sowohl sesshafte als auch krankhaft fettleibige Erwachsene können von dieser Art von Aktivität profitieren. Das Heben von Gewichten verbessert die Muskelkraft und erleichtert die Ausübung anderer sportlicher Aktivitäten. Es erhöht auch die Muskelmasse, die mehr Kalorien als Fett verbrennt. Sie können die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Ihr Körper verbrennt, indem Sie Ihrem Körper Muskeln hinzufügen.
