Vielleicht warst du noch nie ein großer Läufer, aber du hast beschlossen, dass du es in den nächsten drei Wochen mit Joggen versuchen wirst. Welche Ergebnisse können Sie in nur 21 Tagen erwarten?
Jogging Vorteile für Gewichtsverlust
Obwohl das Nationale Institut für Herz, Lunge und Blut allen Erwachsenen empfiehlt, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training anzustreben, benötigen Sie möglicherweise mehr Zeit - also mehr als 30 Minuten pro Tag mehr als eine 21-tägige Strecke - um den Körper des Läufers zu erreichen, den Sie anstreben. Menschen, die eine beträchtliche Menge an Gewicht verlieren und es weiterhin fernhalten möchten, benötigen mehr als 300 Minuten mäßig intensives Training pro Woche. Das sind ungefähr 42 Minuten pro Tag, wenn Sie jeden Tag trainieren, oder eine Stunde, wenn Sie fünf Tage die Woche trainieren.
Dein Körper wird sich verändern
Laufen ist ein effektiver Weg, um die kardiorespiratorische Fitness zu steigern, ein wichtiger Faktor bei der Messung der Langlebigkeit. Dies liegt daran, dass niedrige Fitnesswerte, gemessen an Stoffwechseläquivalenten (METs), mit 16% aller Todesfälle verbunden sind, was niedrige Fitnesswerte zu einer größeren Bedrohung macht als Bluthochdruck, Rauchen, Fettleibigkeit, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes.
Experten weisen auf viele Vorteile des Joggens als Übungsform hin. Die American Academy of Family Physicians weist darauf hin, dass Joggen eine von mehreren Aktivitäten ist, die große Muskelgruppen bewegen, Ihre Herzfrequenz erhöhen und somit Vorteile für Ihre kardiorespiratorische Gesundheit haben. Harvard Health Publishing berichtet, dass eine Stunde Laufen sieben Stunden Lebensvorteil bietet, und dieser Vorteil liegt bei etwa 4, 5 Stunden Laufen pro Woche.
Laufen versus Krafttraining
Laufen und Joggen sind großartige Workouts zur Gewichtsreduktion, aber sie bauen keine Muskelmasse wie Krafttraining auf. Laut einer im Januar 2018 vom International Journal of Preventive Medicine veröffentlichten Studie wurde untersucht, wie sich verschiedene Trainingsarten auf die Körperzusammensetzung und die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Männern mittleren Alters auswirken, sowohl Aerobic als auch eine Kombination aus Aerobic und Kraft Es wurde gezeigt, dass Training das Körpergewicht verringert. Obwohl Krafttraining und kombiniertes Training die fettfreie Masse (magere Körpermasse) erhöhten, war aerobes Training am effektivsten beim allgemeinen Gewichtsverlust.
Wenn Sie mit dem Joggen beginnen, sollten Sie langsam beginnen und Ihre Intensität allmählich erhöhen, wenn Sie stärker werden und weniger anfällig für Verletzungen sind. Die Ergebnisse beim Joggen vor und nach dem Start sind beträchtlich, aber Sie müssen sich über einen bestimmten Zeitraum daran halten. Sie werden in nur drei Wochen nicht alle Vorteile des Joggens sehen.
