Die Rotationsdiät wurde entwickelt, um den Stoffwechsel durch abwechselnde niedrige und moderate Kalorienaufnahme für einen schnelleren Gewichtsverlust zu steigern. Aufgrund der Rotation der Lebensmittel und der zulässigen Kalorienmenge ist die Rotationsdiät weniger anspruchsvoll und leichter einzuhalten als andere kalorienarme Diäten, bei denen die Willenskraft maximal getestet wird, was zum Versagen beim Abnehmen beiträgt. Die Rotationsdiät besteht aus allen Lebensmitteln mit Schwerpunkt auf Obst und Gemüse. Wie bei jeder Diät können einige Erkrankungen wie Diabetes die Rotationsdiät weniger als ideal machen. Personen mit gesundheitlichen Bedenken sollten vor Beginn dieses Diätplans einen Arzt konsultieren. Diese Mahlzeiten sind ein Gleichgewicht aus fettarmem Protein, komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen.
Speiseplan Eins
Während der ersten drei Tage der Rotationsdiät sollte eine Person laut Martin Katahn, Autor von "The Rotation Diet", 600 Kalorien pro Tag nicht überschreiten. Die Mahlzeiten bestehen aus einem Frühstück mit einer halben Grapefruit mit einer Scheibe Vollkornbrot und Käse. Eine weitere Frühstückskombination besteht aus einer halben Banane und ungefähr 1 Tasse Müsli mit hohem Ballaststoffgehalt und Magermilch oder einer Scheibe Vollkornbrot mit Erdnussbutter, die mit einem Apfel serviert wird. Das Mittagessen besteht aus 4 Unzen. fettarmer Hüttenkäse, 2 oz. von Thunfisch oder 2 Unzen. Lachs mit fünf Vollkorncrackern oder einer Scheibe Vollkornbrot und 1 Tasse Gemüse. Das Abendessen ist eine 3 Unzen. Servieren eines Fleisches Ihrer Wahl, 1 Tasse Gemüse, einer Scheibe Käse und eines Stücks Obst, serviert mit 1 Tasse Abendessensalat.
Speiseplan Zwei
Die nächsten vier Tage der Rotationsdiät ermöglichen es einer Person, 900 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Diese Mahlzeiten bestehen aus einem Frühstück ähnlich den letzten drei Tagen wie einer halben Banane, 1 Unze. Müsli und Magermilch mit hohem Ballaststoffgehalt oder 1 Tasse Beeren, fünf Vollkorncracker und 4 Unzen. Hüttenkäse. Zum Mittagessen die 2 Unzen. Thunfisch kann einen Teelöffel enthalten. Mayonnaise, zwei Scheiben Vollkornbrot und eine halbe Grapefruit. Ein Beispiel für ein komplettes 900-Kalorien-Abendessen für die Rotationsdiät ist 1 Tasse Spargel und grüne Bohnen, 3 Unzen. vom Fleisch der Wahl und einem Apfel.
Speiseplan Drei
Die nächsten sieben Tage oder die zweite Woche ermöglichen es einer Person auf der Rotationsdiät, bis zu 1200 Kalorien pro Tag zu bewegen. Er soll auch eine "sichere Frucht" pflücken, die er bis zu dreimal pro Tag essen kann. Er kann auch bis zu 1 EL hinzufügen. von Fett wie Butter, Margarine, Mayonnaise, Öl oder Salatdressing zu den Mahlzeiten der letzten vier Tage. Alle Fleischportionen gehen bis zu 5 bis 6 Unzen. Sobald diese sieben Tage vorbei sind, beginnt die Rotation von vorne, um den Zyklus zu wiederholen.
