Wie man 8 Pfund verliert

Ein Gewichtsverlust von acht Pfund muss nicht frustrierend sein. Es erfordert Engagement von Ihrer Seite, aber mit einer Kombination aus Diät und Bewegung werden Sie Ihr Ziel erreichen. Gewichtsverlust wird erreicht, wenn Sie eine negative Kalorienbilanz erstellen. Ein Pfund Gewichtsverlust entspricht 3.500 Kalorien. Kalorien stammen aus den Lebensmitteln, die Sie essen, und liefern Energie für Ihre Aktivitäten. Wenn Sie mehr essen als Sie verbrauchen, speichert Ihr Körper den Überschuss als Gewicht. Der Schlüssel ist also, zu essen, was Sie brauchen, und die Geschäfte, die Sie bereits haben, abzubrennen. Dies geschieht nicht an einem Tag, genauso wie das Übergewicht nicht über Nacht zugenommen hat. Seien Sie bereit, sich innerhalb von sechs bis acht Wochen von den acht Pfund zu verabschieden.

So verlieren Sie 8 Pfund Kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Schritt 1

Reduzieren Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch um 10 bis 15 Prozent. Bildnachweis: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images

Reduzieren Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch um 10 bis 15 Prozent oder um ungefähr 250 Kalorien pro Tag. Essen Sie Lebensmittel aus verschiedenen Quellen wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Bohnen, Eier, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte.

Schritt 2

Steigern Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau, indem Sie an mindestens 30 Minuten Aerobic teilnehmen. Bildnachweis: Steve Mason / Photodisc / Getty Images

Steigern Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau, indem Sie an mindestens 30 Minuten Aerobic-Übungen wie Gehen, Radfahren, Schwimmen, Joggen, Tanzen, Langlaufen und Rudern teilnehmen, um täglich ungefähr 250 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie beispielsweise 160 Pfund wiegen, verbrennen Sie bei einem 30-minütigen Spaziergang 261 Kalorien. Verbrenne die gleiche Anzahl an Kalorien durch 30-minütiges Krafttraining mit kurzen Ruhezeiten, was auch deinen Stoffwechsel erhöht. Oder führen Sie etwa 25 Minuten lang Aerobic durch, um 250 Kalorien zu verbrennen.

Schritt 3

Behalten Sie Ihre Diät- und Trainingsroutine acht Wochen lang bei, um acht Pfund sicher zu verlieren. Bildnachweis: John Howard / Digital Vision / Getty Images

Planen Sie, ein Pfund pro Woche zu verlieren, wenn Sie 250 Kalorien weniger pro Tag essen und 250 Kalorien pro Tag verbrennen, was insgesamt 3.500 Kalorien pro Woche entspricht. Behalten Sie Ihre Diät- und Trainingsroutine acht Wochen lang bei, um acht Pfund sicher zu verlieren.

Schritt 4

Reduzieren Sie Ihre eingehenden Kalorien und verbrennen Sie Kalorien für eine Gesamtmenge von 28.000 Kalorien, um acht Pfund zu verlieren. Erhöhen Sie Ihre tägliche Aktivität, um jede Woche mehr Kalorien zu verbrennen.