Ihr Idealgewicht hängt nicht nur von Ihrem Alter ab. Ihr Geschlecht und Ihre Größe spielen auch eine Rolle bei der Bestimmung einer gesunden Größe. Messungen wie der Body-Mass-Index und die Analyse der Körperzusammensetzung, die nicht altersspezifisch sind, helfen Ihnen sicherzustellen, dass Sie auch ein gesundes Verhältnis von Magermasse zu Fett haben. Selbst wenn Ihr Gewicht für Ihre Körpergröße "ideal" ist, können Sie zu viel Körperfett mit sich führen, wodurch Sie immer noch einem Risiko für Krankheiten ausgesetzt sind, die mit Fettleibigkeit verbunden sind.
Größe und Geschlecht bestimmen das Idealgewicht
Sie können Ihr Idealgewicht nicht allein anhand des Alters bestimmen. Ein gesundes Gewicht hängt wirklich von Ihrer Größe und Ihrem Geschlecht ab, unabhängig davon, wie alt Sie sind. Größere Menschen wiegen natürlich mehr als kleine Leute. Und Männer wiegen normalerweise mehr als Frauen gleicher Größe, weil sie mehr Muskeln haben, die dichter als Fett sind. Beachten Sie beide Faktoren, wenn Sie Ihr Gewicht berücksichtigen.
Zum Beispiel ist ein gesundes Gewicht für eine Person, die 4 Fuß 10 Zoll groß ist, 91 bis 118 Pfund, während eine 6 Fuß 3 Zoll Person bei jedem Gewicht zwischen 152 und 199 Pfund gesund sein kann. Diese Bereiche berücksichtigen unterschiedliche Körperformen und altersbedingte Veränderungen des Fett- und Muskelverhältnisses.
Der BMI basiert auf Größe und Gewicht
Ihr Body-Mass-Index (BMI) hilft Ihnen festzustellen, ob Sie zu viel Fett für Ihre Körpergröße bei sich haben. Der BMI ist nicht altersspezifisch, sondern verwendet eine Berechnung, die Ihre Größe mit Ihrem Gewicht in Beziehung setzt. Sie können einen Online-Rechner verwenden, um Ihren BMI zu bestimmen, oder ihn selbst mit dieser Formel berechnen:
BMI = Gewicht in Pfund / (Höhe in Zoll x Höhe in Zoll) x 703.
Beachten Sie, dass das Alter in der Formel keine Rolle spielt.
Ein gesunder BMI liegt zwischen 18, 5 und 24, 9. Untergewichtige Menschen haben einen BMI unter 18, 5 und übergewichtige Menschen über 25. Ein BMI von 30 oder mehr wird als fettleibig eingestuft. Der BMI ist nicht perfekt, da er muskulöse Menschen als übermäßig fett messen und bei sitzenden und älteren Erwachsenen eine Fülle von Fett vermissen kann. Für einen durchschnittlichen 35-Jährigen ist der BMI jedoch ein Ausgangspunkt, um Ihr Gewicht zu bewerten.
Taillengröße als Maß für die Fettigkeit
Unabhängig von Ihrem Alter und Gesamtgewicht besteht bei einer großen Taille ein höheres Krankheitsrisiko. Ein Mann mit einem Bauchumfang von mehr als 40 Zoll oder eine Frau mit einem Bauchumfang von 35 Zoll tragen zu viel viszerales oder Bauchfett. Diese Art von Fett ist besonders entzündungshemmend und kann das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten erhöhen.
Verwenden Sie zum Messen Ihrer Taille ein flexibles Maßband und umschließen Sie Ihre natürliche Taille - bei Männern normalerweise knapp über den Hüftknochen und bei Frauen leicht über dem Bauchnabel. Atmen Sie kurz vor dem Aufzeichnen der Messung aus.
Körperfett-Maßnahmen
Genauere Methoden zur Messung Ihres Körperfetts sind Körperfettwaagen und Messschieber. Die genauesten und eingehendsten Maßnahmen, wie DEXA-Scans oder hydrostatisches Wiegen, erfordern spezielle Ausrüstung und geschultes Fachpersonal. Wenn Sie wissen, wie viel Körperfett Sie mit sich herumtragen, erhalten Sie ein gutes Bild davon, ob Ihr Körper optimal gesund ist. Ein Mann mit mehr als 20 Prozent Fett und eine Frau mit mehr als 30 Prozent Fett haben ein höheres Krankheitsrisiko im Zusammenhang mit Fettleibigkeit. Unabhängig von Ihrem Alter weisen diese Körperfettwerte auf eine hohe Wahrscheinlichkeit einer schlechten Gesundheit hin.
Für eine optimale Gesundheit sollte ein Mann laut dem American Council on Exercise einen Körperfettanteil zwischen 14 und 17 Prozent und eine Frau zwischen 21 und 24 Prozent anstreben.
