Der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten und Snacks kann sich auf Ihre Kalorienaufnahme auswirken, aber Ihr täglicher Kalorienverbrauch und Ihr Energieverbrauch bestimmen, ob Sie effektiv abnehmen oder nicht. Das Vermeiden von Kohlenhydraten nach 18 Uhr kann dazu beitragen, dass Sie nicht zu viel essen. Das Eliminieren von Kohlenhydraten nach 18 Uhr ist jedoch keine Garantie dafür, dass Sie Gewicht verlieren.
Vorteile des Schneidens von Kohlenhydraten
Das Essen von Kohlenhydraten nach 18 Uhr vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass Sie Ihren Kalorienbedarf beim Abnehmen überschreiten, insbesondere wenn Sie aus anderen Gründen als Hunger essen - wie Langeweile, Traurigkeit oder Stress. Harvard Health Publications schlägt vor, dass das Essen einer großen Anzahl von Kalorien, beispielsweise aus kohlenhydratreichen Komfortnahrungsmitteln, nachts mit Depressionen, Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden ist. Wenn Sie ein emotionaler Esser sind, kann das vollständige Abschneiden von Kohlenhydraten nach 18 Uhr Ihnen beim Abnehmen helfen.
Vorteile von Nachtkohlenhydraten
Sie können nach 18 Uhr immer noch effektiv Gewicht verlieren, wenn Sie Kohlenhydrate essen, wenn Ihre tägliche Kalorienaufnahme geringer ist als Ihr Kalorienverbrauch. Wenn Sie körperlich aktiv sind, kann das Essen von Kohlenhydraten in der Nacht am nächsten Morgen zu einem erhöhten Energieverbrauch führen. In einer 2014 im "British Journal of Nutrition" veröffentlichten Studie verbrannten körperlich aktive Männer, die vor dem Schlafengehen Kohlenhydrate - oder Eiweiß - aßen, am Morgen nach dem Verzehr der Kohlenhydrate zusätzliche Kalorien. Wenn Sie nach 18 Uhr Kohlenhydrate essen, wählen Sie gesunde Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, fettarmer Milch, fettarmem Joghurt, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten.
Kohlenhydrate zu vermeiden
Unabhängig davon, wann Sie sie essen, können bestimmte Kohlenhydrate den Gewichtsverlust behindern, da sie Energie liefern, aber wenig zu Ihrem täglichen Ernährungsbedarf beitragen. Beispiele sind Limonaden, Limonade, süßer Tee, gesüßte Saftgetränke, Backwaren, Sirupe, Süßigkeiten, Donuts, Weißbrot, weiße Cracker und weißer Reis. Diese kohlenhydrathaltigen Lebensmittel sind im Vergleich zu proteinreichen Lebensmitteln und gesünderen, ballaststoffreichen Kohlenhydraten wenig sättigend.
Endeffekt
Unabhängig davon, ob Sie nach 18 Uhr Kohlenhydrate essen oder nicht, ist die Schaffung eines Kaloriendefizits ein Muss, um erfolgreich Gewicht zu verlieren. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich essen. Um wöchentlich ein halbes bis zwei Pfund abzunehmen, verbrennen Sie 250 bis 1.000 Kalorien mehr, als Sie täglich essen. Da Protein das Sättigungsgefühl mehr steigert als Kohlenhydrate von Fett, essen Sie viel proteinreiches mageres Fleisch, Geflügel oder Meeresfrüchte, Eiweiß, fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Sojaprodukte.
