Die Wahl eines pestizidfreien Multivitamins ist sinnvoll, wenn Ihr Ziel die Verbesserung der Gesundheit ist. Die besten organischen Vitamine für Sie hängen von Ihren individuellen Nährstoffbedürfnissen ab. Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von Drittanbietern getestet wurden, um sicherzustellen, dass Sie für Ihr Geld die höchste Qualität erhalten.
Warum wählen Sie Bio?
Von Bananen bis zu Bettwäsche entscheiden sich die Menschen aus gutem Grund für den Kauf von mehr Bio-Produkten. Besser für Ihre Gesundheit und die Umwelt, Bio-Produkte können mehr kosten, aber die Vorteile überwiegen den Mehraufwand. Bio-Multivitamine werden aus biologisch angebauten Vollwertnahrungsmitteln gewonnen, was bedeutet, dass sie dieselben Vorteile bieten können wie Bio-Lebensmittel.
Bio-Lebensmittel werden ohne Pestizide angebaut, Substanzen, die in der Landwirtschaft verwendet werden, um Pflanzen oder Tiere, die als Schädlinge gelten, abzutöten oder abzuwehren. Nach der Einnahme können diese Pestizide gesundheitsschädlich sein, und nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) gibt es Hinweise auf schädliche Auswirkungen auf die Entwicklung der Nerven bei Kindern.
Eine im Oktober 2017 in Environmental Health veröffentlichte Übersicht über Forschungsergebnisse zeigt, dass konventionell angebaute Lebensmittel die Hauptquelle für Pestizidrückstände in der Bevölkerung sind.
Bio-Lebensmittel sind nicht gentechnisch verändert. Gentechnik beinhaltet die Manipulation von Genen, um wünschenswertere landwirtschaftliche Ergebnisse zu erzielen. Obwohl dies gut klingt, ist es laut dem Zentrum für Lebensmittelsicherheit nicht ohne potenzielle Risiken für die menschliche Gesundheit, die Landwirte, die Umwelt, Haustiere und Wildtierpopulationen.
Zu den Gesundheitsrisiken für den Menschen, die derzeit noch untersucht werden, zählen die Möglichkeit, dass gentechnisch veränderte Lebensmittel toxisch sind, allergische Reaktionen auslösen, Antibiotikaresistenzen hervorrufen, das Immunsystem unterdrücken, Krebs verursachen und einen geringeren Nährwert aufweisen.
Ökologischer Landbau ist zukunftsorientierter und berücksichtigt die Gesundheit des Bodens und der Umwelt für zukünftige Generationen. Gesunder Boden bedeutet mehr langfristige Perspektiven für den Anbau von Nahrungsmitteln und weniger Umweltschäden, was weitreichendere Auswirkungen hat als nur die Ernte einer Jahreszeit.
Wonach schauen
Das ist der schwierige Teil. Woher wissen Sie, welches das beste Bio-Vollwert-Multivitamin ist? Es gibt nicht wirklich eine Reihe von Standards, die beim Scannen der Ergänzungsregale in Ihrem örtlichen Reformhaus eingehalten werden müssen. Das erste, wonach Sie suchen, ist das Bio-Siegel. Produkte können clevere Wege finden, um die Verbraucher dazu zu bringen, zu denken, dass ein Supplement biologisch ist, wenn es nur einige wenige biologische Inhaltsstoffe enthält.
Die Bio-Zertifizierung durch das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) garantiert, dass ein Lebensmittel oder eine Nahrungsergänzung zu mindestens 95 Prozent aus Bio-Zutaten besteht. Einige Produkte sind möglicherweise als "100 Prozent biologisch" gekennzeichnet, was bedeutet, dass sie keine anorganischen Inhaltsstoffe enthalten. Jedes zertifizierte Multivitamin aus biologischem Anbau trägt irgendwo auf der Verpackung das Siegel "USDA Organic".
Ob organisch oder nicht, gibt es einige andere wichtige Überlegungen bei der Auswahl eines Multivitamins. Laut UT Southwestern Medical Center können Sie anhand dieser Richtlinien entscheiden, welches organische Multivitamin für Sie am besten geeignet ist:
Überprüfen Sie die Tageswerte. Der Tageswert oder DV ist eine Schätzung des Nährstoffbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen. Auf dem Ergänzungsetikett ist angegeben, wie viel Prozent des Tageswerts für jeden Nährstoff angegeben sind. Suchen Sie nach einem organischen Multivitamin-Vollnahrungsmittel mit einem DV-Anteil von nahezu 100 Prozent.
Viele Multivitamine enthalten viel mehr als das DV. Stellen Sie in diesem Fall sicher, dass Sie nicht zu viel von einem bestimmten Nährstoff erhalten. Wenn Sie zum Beispiel ein Mann sind, ist es wichtig, die Eisenmenge in dem von Ihnen gewählten Nahrungsergänzungsmittel zu überprüfen, da zu viel Eisen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Männern erhöhen kann. Dies geht aus einer Studie im International Journal of Preventive Medicine in hervor August 2013. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie viele eisenreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch zu sich nehmen.
Suchen Sie nach den Nährstoffen, die Sie am meisten benötigen. Ihr Vitamin- und Mineralstoffbedarf kann sich im Laufe des Erwachsenenalters je nach Geschlecht und bestimmten Lebensstilfaktoren ändern. Zum Beispiel brauchen ältere Frauen mehr Kalzium, um Osteoporose zu verhindern. Prämenopausale und schwangere Frauen benötigen mehr B-Vitaminfolat oder Folsäure, um Geburtsschäden bei ihren Babys vorzubeugen. Wenn Sie vegan oder vegetarisch sind, benötigen Sie mehr B12, da es hauptsächlich aus tierischen Nahrungsmitteln stammt.
Überprüfen Sie, ob eine Zertifizierung von Drittanbietern vorliegt. Die FDA reguliert keine Nahrungsergänzungsmittel wie Lebensmittel. Daher können Hersteller falsche Aussagen über Qualität und Inhaltsstoffe machen, und Sie erhalten möglicherweise nicht, was auf dem Etikett aufgeführt ist. Tests durch Dritte stellen die Qualität eines Produkts und die Richtigkeit seiner Angaben sicher. Suchen Sie nach Siegeln von Organisationen wie der US Pharmacopeial Convention (USP) oder NSF International.
Neben Vitaminen und Mineralstoffen ist es auch wichtig, alle Inhaltsstoffe zu überprüfen. Viele Multivitamine aus biologischem Anbau enthalten pflanzliche Inhaltsstoffe, von denen Sie noch nie gehört haben. Beispielsweise bietet eine Marke eine Mischung zur Unterstützung von Stress und Energie, einschließlich Maca-Wurzeln, und eine Mischung zur Unterstützung der Prostata, einschließlich Sägepalme.
Laut MedlinePlus gibt es keine ausreichenden Beweise, um die Wirksamkeit von Maca bei der Steigerung der Energie zu belegen. NIH berichtet, dass selbst strenge, gut durchgeführte Studien gezeigt haben, dass Sägepalme nicht wirksamer als ein Placebo ist, um die durch eine vergrößerte Prostata verursachten Symptome der Harnwege zu lindern.
Vergiss deine Diät nicht
Es ist leicht, sich von einem falschen Gefühl der Ernährungssicherheit einlullen zu lassen, wenn Sie sich das Etikett Ihres ausgewählten organischen Multivitamins ansehen. Es sieht aus wie eine ganze Mahlzeit in einer Pille, mit weitaus mehr Nährstoffen, als Sie möglicherweise aus ganzen Nahrungsmitteln erhalten könnten. Nährstoffe in Mengen, die ein Vielfaches des DV ausmachen, scheinen ein Allheilmittel für die Gesundheit zu sein, aber in Wirklichkeit sind sie oft unbrauchbar oder sogar schädlich.
Während Vollwertkost möglicherweise konservativere Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen enthält, sind sie mit anderen Nährstoffen verpackt, die für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind, darunter Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette. Ein Nahrungsergänzungsmittel kann eine gesunde Ernährung niemals ersetzen.
Dann gibt es die wirtschaftlichen Auswirkungen. Bio-Multivitamine können exorbitant sein und eine 30-tägige Versorgung ebenso kosten wie eine Woche frisches Bio-Gemüse vom örtlichen Bauernmarkt. Wenn Ihr Arzt Ihnen nicht die Einnahme eines Multivitamins empfohlen hat, sollten Sie Ihr hart verdientes Geld besser für echte Lebensmittel ausgeben, die Sie satt machen und auch gut schmecken.
