Bananen und Beinkrämpfe sind oft miteinander verbunden. Aber nicht, weil Bananen Beinkrämpfe verursachen; Bananen gelten aufgrund der Menge an Kalium, die sie enthalten, als potenzielles Mittel gegen Beinkrämpfe. Untersuchungen im Wisconsin Medical Journal im Jahr 2017 haben ergeben, dass Beinkrämpfe mit einer geringen Kaliumaufnahme verbunden sind. Wenn Sie nach dem Verzehr von Bananen Krämpfe haben, hat dies wahrscheinlich etwas mit einer gerade abgeschlossenen Aktivität, einem Kaliummangel oder einer Grunderkrankung zu tun.
Bananen, Kalium und Beinkrämpfe
Ein gemeinsamer Nenner unter den weiblichen Teilnehmern mit Beinkrämpfen in der Wisconsin Medical Journal-Studie war eine geringere Kaliumaufnahme als in der Gruppe ohne Beinkrämpfe. Kalium ist ein Elektrolytmineral, das elektrische Signale an Ihre Zellen überträgt und Ihre Muskeln zusammenzieht. Ein Muskelkrampf ist eine plötzliche, schmerzhafte Kontraktion des Muskels. Jeder bekommt sie manchmal, aber wenn sie regelmäßig auftreten, ist dies ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt und dass wenig Kalium der Schuldige sein kann.
Ihr Kaliumbedarf
Nach Angaben des Food and Nutrition Board des Institute of Medicine benötigen erwachsene Männer und Frauen 4, 7 mg Kalium pro Tag. MedlinePlus berichtet, dass die meisten Menschen genug Kalium aus ihrer täglichen Ernährung erhalten. Wenn Sie besorgt sind, können Sie Ihren Arzt einen Bluttest durchführen lassen, um Ihren Blutspiegel zu überprüfen, der laut University Health News zwischen 3, 6 und 5, 2 Millimol pro Liter liegen sollte.
Zu den Symptomen eines niedrigen Kaliumspiegels gehören Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Schwäche, häufiger Durst, Depressionen und Verwirrtheit. Zusätzlich können Darmlähmungen, Bauchschmerzen, Blähungen, Bauchkrämpfe, Verstopfung, Übelkeit oder Erbrechen auftreten. Schwerwiegendere Symptome eines niedrigen Kaliumspiegels können Arrhythmien sein, bei denen es sich um einen abnormalen Herzrhythmus handelt. Unter bestimmten Umständen kann ein sehr niedriger Kaliumspiegel - weniger als 2, 5 Millimol pro Liter - lebensbedrohlich sein.
Andere Lebensmittel für Beinkrämpfe
4, 7 Gramm - oder 4.700 mg - Kalium pro Tag zu bekommen, ist keine Kleinigkeit. Eine mittlere Banane hat laut Health.gov 422 mg. Andere Lebensmittel mit einem erheblichen Kaliumgehalt, die bei Muskelkrämpfen helfen, sind:
- Eine Süßkartoffel: 694 mg
- Ein 8-Unzen-Behälter mit fettfreiem Joghurt: 579 mg
- Eine halbe Tasse gekochte Limabohnen: 484 mg
- Eine 3-Unzen-Portion Heilbutt: 490 mg
- Eine halbe Tasse gekochter Spinat: 419 mg
- Eine viertel Tasse getrocknete Pfirsiche: 398 mg
Viele andere Lebensmittel enthalten Kalium in guter Versorgung. Solange Sie gesund sind und sich ausgewogen ernähren, sollten Sie keine Probleme haben, Ihren täglichen Bedarf zu decken.
Besondere Populationen und Kaliummangel
Bestimmte Bevölkerungsgruppen haben nach Angaben der National Institutes of Health möglicherweise größere Probleme, ausreichend Kalium aus ihrer Ernährung zu erhalten. Dies schließt diejenigen mit entzündlichen Darmerkrankungen ein - wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa. Bestimmte Medikamente wie Abführmittel und Diuretika können auch dazu führen, dass Sie mehr Kalium verlieren, was Ihren Bedarf erhöht. Darüber hinaus können Athleten, die unter heißen Bedingungen stark trainieren, unter Kaliummangel leiden, der einen erhöhten Bedarf an Mineralien erfordert.
