Eine schlechte Körperhaltung kann zu einem Defekt der vorderen Kopfhaltung führen, bei dem das Kinn nach vorne ragt und nach unten kippt, was zu einem Buckel im Nacken führt. Die normale Krümmung des Halses wird von einem vorderen Kopf beeinträchtigt. Die Halswirbel rücken näher zusammen, um die Halsform zu verändern. Osteoporose oder Osteoarthritis können auch zu einer Nackenbeule führen, was auf eine mögliche Entwicklung von Kyphose hindeuten kann, wenn der Brustbereich der Wirbelsäule übermäßig nach vorne gebeugt wird.
Trinkgeld
Dehn- und Kräftigungsübungen können dabei helfen, die Kopfhaltung nach vorne zu korrigieren, wodurch ein Buckel im Nacken entsteht.
Übungen zum Nackenbuckel: Retraktionsdehnung
Die Nackenstraffung hilft dabei, einen Buckel im Nacken zu korrigieren. Der sternocleidomastoideus Muskel des Nackens verlängert sich während dieser Übung. Auch der Spleniusmuskel wird gedehnt.
SO WIRD'S GEMACHT: Stehen Sie oder setzen Sie sich aufrecht hin, wobei Ihre Füße einige Zentimeter voneinander entfernt sind. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften. Neigen Sie Ihr Kinn nach unten, aber nicht um die Schultern. Halten Sie Ihre Schulterblätter gegeneinander gezogen. Ziehen Sie dann Ihren Nacken so weit wie möglich zurück oder ziehen Sie ihn zurück. Übertreibe die Strecke, bis es aussieht, als hättest du ein Doppelkinn. Halten Sie die gewünschte Zeit lang gedrückt und entspannen Sie sich dann.
Probieren Sie einige Maschinen
Nehmen Sie Kräftigungsübungen in Ihre Nackenbuckelübungen auf, um einen Nackenbuckel im Nacken zu korrigieren, damit Ihre Nackenwirbel in der richtigen Position bleiben. Diese Muskeln umfassen den oberen Trapezius, Iliocostalis Cervicis, Splenius, Semispinalis Capitis, Semispinalis Cervicis, Longissimus Cervicis, Longissimus Capitis und Interspinales.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich auf eine Kraftmaschine und legen Sie den Hinterkopf gegen das Hebelhalspolster. Halten Sie die Griffe der Maschine mit angewinkelten Ellbogen und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Strecken Sie dann Ihren Nacken so weit wie möglich nach hinten gegen das Nackenpolster. Bringen Sie Ihren Nacken nach vorne, um eine maschinelle Überdehnung des Nackens zu erreichen.
Bauchlage Extension
Die Bauchmuskelübung mit Hüftstreckung stärkt Ihren Rücken und bringt Ihren Nacken wieder in seine gesunde Position. Diese Übung verbessert auch Ihre Haltung und stärkt Ihren Kern, wenn Sie sich konzentrieren, sodass Ihr Becken in einer neutralen Position bleibt.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Hände mit einer Hand übereinander auf den Boden. Legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Hände, damit Ihr Nacken nach hinten drückt. Strecken Sie beide Beine mit den Fußspitzen flach auf dem Boden. Fühle, wie beide Hüftknochen in den Boden drücken.
Halten Sie die Vorderseite Ihres Beckens und die Hüftknochen während der gesamten Zeit, in der Sie die anfällige Hüftverlängerung durchführen, in Kontakt mit dem Boden. Sie können ein kleines Kissen unter Ihren Bauch legen, um Ihre Wirbelsäule in der richtigen Ausrichtung zu unterstützen, aber halten Sie es über Ihren Hüftknochen.
Heben Sie als Nächstes Ihr linkes Bein direkt vom Boden und drücken Sie die linke Hand. Dies verlängert Ihre linke Hüfte. Senke dein linkes Bein auf den Boden und wiederhole es mit dem rechten.
