Krafttraining Workouts fördern das Muskelwachstum und formen Ihren Körper. Es gibt Dutzende von Gewichtheben; Einige zielen auf einen bestimmten Muskel ab, während andere ganze Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Die Auswahl geeigneter Gewichthebetechniken kann angesichts der Vielzahl von Optionen schwierig sein. Für die meisten Lifter erzielt eine Vielzahl von Liftern, die auf alle Körperregionen abzielen, die besten Ergebnisse.
Stärkentraining Vorteile
Krafttraining ist eine wohltuende körperliche Aktivität für Männer und Frauen jeden Alters. Der offensichtlichste Vorteil des Gewichthebens ist der Aufbau stärkerer, schlankerer Muskeln. Krafttraining fördert auch die Knochenstärke, steigert den Gewichtsverlust, verbessert die Aufmerksamkeit und senkt das Verletzungsrisiko. Die Auswahl von Aufzügen, die auf mehrere Körpergruppen abzielen, erhöht die Muskelmasse und lässt Ihren Körper schlanker erscheinen.
Arten von Krafttraining Übungen
Es gibt zwei Hauptklassen von Gewichtheben: zusammengesetzte Übungen und Isolationsübungen. Bei einer zusammengesetzten Übung werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert, indem Bewegung an zwei oder mehr Gelenken erforderlich ist. Zum Beispiel ist eine Hocke eine komplexe Übung, da sie Ihren Quadrizeps, die Oberschenkel, die Waden, die Gesäßmuskulatur, den unteren Rücken, das Trapez und den Bauchkern trainiert. Isolationsübungen zielen dagegen auf nur eine Muskelgruppe ab, indem sie Bewegung in nur einem Gelenk erfordern. Beinstrecker sind Isolationsübungen, da sie nur den Quadrizeps bearbeiten.
Übungsarten auswählen
Weight Training Advice empfiehlt, zusammengesetzte Übungen durchzuführen, um maximale Fitnessergebnisse zu erzielen. Übungen, die mehrere Muskelgruppen bearbeiten, erhöhen schnell die Muskelgröße und die Gesamtkraft. Das gleichzeitige Arbeiten mehrerer Muskelgruppen verringert das Verletzungsrisiko, indem verhindert wird, dass Sie einen einzelnen Muskel überanstrengen. Compound-Übungen sind besonders wichtig für Anfänger im Gewichtheben, die stetig Kraft aufbauen müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Während zusammengesetzte Übungen ein Ganzkörpertraining bieten, sind Isolationsübungen ebenfalls vorteilhaft. Ergänzen Sie Ihr Training mit Isolationsübungen, um bestimmte Muskeln zu formen und zu stärken oder um Ungleichgewichte zwischen Muskelgruppen auszugleichen.
Überlegungen
Beginnen Sie Ihr Training mit einer Reihe von Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Ausfallschritten, Kreuzheben, Liegestützen, Klimmzügen oder Schulterdrücken. Diese Übungen sollten den Kern Ihres Trainings bilden und den Teil des Körpers bearbeiten, den Sie in diesem Training trainieren. Wenn Sie sich beispielsweise auf Ihren Oberkörper konzentrieren, wählen Sie Bankdrücken und Liegestütze. Entscheiden Sie sich für ein Unterkörpertraining für Ausfallschritte. Führen Sie nach Abschluss Ihrer zusammengesetzten Übungen Isolationsübungen durch, um bestimmte Muskeln anzusprechen. Bizepslocken, Trizepsverlängerungen, Beinstrecker, Wadenheben, seitliche Erhöhungen oder Kniesehnenlocken sind Beispiele für Isolationsübungen. Führen Sie diese Übungen als letztes durch, um einen Muskel vollständig zu ermüden und das Muskelwachstum zu fördern, so Muscle Prodigy.
Missverständnisse
Gewichtheben ist eine hervorragende Methode, um Muskelmasse aufzubauen, kann aber aerobes Training nicht ersetzen. Aerobe Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Step-Aerobic steigern die Herz-Kreislauf-Aktivität und fördern die Fettverbrennung. Gewichtheben vergrößert die Muskeln, senkt jedoch den Fettgehalt nicht so effektiv wie Aerobic-Übungen. Eine Kombination aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-Aktivität hilft Ihrem Körper, Gewicht zu verlieren und schlanke Muskeln aufzubauen.
