Sie wissen, dass Monate, in denen Sie richtig essen und täglich ins Fitnessstudio gehen, Ihren Magen beschneiden, aber wer hat Zeit dafür? Nun, Sie sollten Zeit finden - zumindest, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln langfristig straffen möchten -, aber wenn Sie wegen eines bevorstehenden Strandurlaubs oder eines Highschool-Treffens eine schnelle Abholung für Ihre Bauchmuskeln benötigen, gibt es schnell Zeit Schritte, die Sie unternehmen können. Die Ergebnisse sind möglicherweise nicht von Dauer, können Ihnen jedoch eine schnelle Lösung bieten.
Sich verloben
Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln aktivieren, wann immer Sie daran denken, ob Sie fahren, an Ihrem Schreibtisch arbeiten oder Geschirr spülen, hilft dies beim Festziehen. Das mag zu gut klingen, um b-wahr zu sein, ist es aber nicht. Das Magenvakuum, bei dem Sie Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule und unter Ihren Brustkorb ziehen, trainiert Ihre Querabdominis, einen tiefen Bauchmuskel, der für eine gute Körperhaltung verantwortlich ist. Es hält auch Ihre inneren Organe fest, so dass Sie weniger Bauchschmerzen haben, die schlaff aussehen.
Holen Sie sich das Gefühl für die Bewegung, indem Sie es zuerst versuchen, während Sie sich hinlegen. Halten Sie jeweils 15 Sekunden lang gedrückt und arbeiten Sie bis zu längeren Haltezeiten von etwa 60 Sekunden. Fahren Sie fort, um das Vakuum von allen vier Positionen aus zu halten, dann zu sitzen und schließlich zu stehen.
In Kürze werden Sie das Gefühl haben, dass es natürlich ist, Ihren Bauch im Stehen fest und engagiert zu halten, was Ihnen das Aussehen eines strafferen Bauches verleiht. Sie werden nicht rund um die Uhr ein volles Magenvakuum durchführen - nur größer und engagierter stehen.
: Quer Abdominis Workouts
Slather es auf
Keine Creme wird dauerhaft Fett reduzieren, aber eine Zutat namens Aminophyllin verspricht eine gewisse Schrumpfung des Bauches. Es wird beispielsweise als Bronchodilatator zur Behandlung von Asthma und Emphysem verwendet. Wenn es jedoch in einer auf den Bauch aufgetragenen Creme enthalten ist, hat es zu einer signifikanten Veränderung des Bauchumfangs geführt. Dies ergab eine 2007 in Diabetes, Adipositas und Stoffwechsel veröffentlichte Studie.
Nur 50 Teilnehmer waren Teil der Studie, bei der die Hälfte die Creme 12 Wochen lang täglich auftrug und die andere Hälfte nichts unternahm. Alle Teilnehmer aßen nur 1.200 Kalorien pro Tag und wurden ermutigt, zu Fuß zu trainieren. Alle Teilnehmer verloren Gewicht, aber diejenigen, die die Creme auftrugen, zeigten eine weitaus größere Verringerung des Taillenumfangs - durchschnittlich 11 Zentimeter gegenüber 5 Zentimetern.
Während eine Creme langfristig nicht magisch wirkt, um Ihnen beim Fettabbau zu helfen, kann sie vorübergehend Hautzellen auffüllen und Sie schlanker aussehen lassen, wenn Sie sich einem Gewichtsverlustprogramm unterziehen.
Essen Sie intelligent
Intelligentes Essen beinhaltet den Widerstand gegen Süßigkeiten, Alkohol und raffinierte Körner. Stellen Sie sicher, dass die meisten Mahlzeiten mageres Eiweiß wie Fisch, Hühnchen und Flankensteak sowie wässriges Gemüse enthalten. Diese Diät hilft, Ihren Verdauungstrakt regelmäßig zu halten und reduziert die Wassereinlagerungen, wodurch Blähungen und Verstopfung vermieden werden. Sie können auch ein paar Pfund verlieren, wenn Sie auf diese Weise essen, wodurch Ihre Bauchmuskeln sichtbar werden, sodass Sie schlanker und straffer aussehen.
Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihren Magen anschwellen lassen und Ihre Bauchmuskeln alles andere als eng aussehen lassen. Milchprodukte, Vollkornweizen und kohlensäurehaltige Getränke können auch Verdauungsgeräusche verursachen, die einen engen Tum stören.
