Stellen Sie sich Ihr Hüftgelenk als eine Tasse vor, die über einen Ball auf einem Stock passt. Der Ball kann sich um die Tasse drehen, um die Bewegung zu erleichtern - im Fall Ihres Hüftgelenks Bewegungen wie Gehen und Treten. Wenn Sie unter Hüftdysplasie leiden, bedeckt Ihre Hüftpfanne - die Pfanne - die kugelförmige Befestigung Ihres Beins nicht vollständig. Hüftdysplasie übt zusätzlichen Druck auf Ihr Hüftgelenk aus und kann zu Schmerzen und Arthritis-Symptomen führen. Um diese Symptome zu minimieren, können Sie Übungen durchführen, um die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen.
Hip Abduction
Bei Hüftabduktionsübungen wird das Bein vom Körper weggehoben. Dies stärkt die auf die Hüfte einwirkenden Muskeln und sorgt für mehr Stabilität und Kraft. Wickeln Sie ein Widerstandsband um Ihre Knöchel und richten Sie Ihren rechten Fuß zur Seite. Heben Sie Ihr Bein langsam an die Seite, so hoch Sie können, ohne Schmerzen. Nicht bis zur Muskelbelastung drücken. Halten Sie drei bis fünf Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann das Bein. 10-mal wiederholen, dann 30 Sekunden ruhen lassen. Wechseln Sie zu Ihrem gegenüberliegenden Bein und wiederholen Sie die Übung.
Liegende Hüftdehnung
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Ziehen Sie das Knie vorsichtig in Richtung Oberkörper und legen Sie die Arme zur Unterstützung um das Knie. Versuchen Sie, das linke Bein so gerade wie möglich zu halten. Halten Sie diese Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang und lassen Sie dann das Knie los. Wiederholen Sie diesen Vorgang, indem Sie Ihr linkes Bein in Richtung Brust ziehen. Schließen Sie die Übung ab, indem Sie sie dreimal an jedem Bein wiederholen.
Seitenbeinheben
Bei dieser Übung wird das Bein gedreht und angehoben, um die inneren Hüftmuskeln zu trainieren. Drehen Sie Ihre Zehen so, dass Ihre Füße voneinander weg zeigen. Heben Sie Ihr linkes Bein langsam nach oben und beugen Sie sich am Knie. Heben Sie das Bein nicht höher als bis zur Hüfte. Halten Sie den höchsten Punkt, den Sie bequem drei bis fünf Sekunden lang dehnen können, und senken Sie dann das Bein auf den Boden. Wiederholen Sie acht bis zehn Mal und führen Sie dann das andere Bein aus.
Zu vermeidende Übungen
Obwohl Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen und Gehen Ihnen helfen können, Ihr Gewicht zu halten und Ihr Herz und Ihre Lunge herauszufordern, können andere Übungen für Menschen mit Hüftdysplasie zu schwierig sein. Dazu gehören Lauf- und Aufprallsportarten wie Fußball. Andere Übungen wie Rudern, Tennis oder Fahrradfahren sollten ebenfalls in Maßen ausgeführt werden, da sie die Hüftgelenke in gewissem Maße belasten. Verwenden Sie diese Übungen nicht als primäres Trainingsmittel.
