Jeder Mensch wird mit einer anderen Kombination von drei Arten von Muskelfasern geboren, und dies bestimmt zum Teil, in welcher Art von sportlichen Aktivitäten Sie sich auszeichnen können. Sie können zwar eine kleine Veränderung vornehmen, wie viel von jedem Muskel hat, aber am meisten Teil, du steckst fest bei dem, womit du geboren bist. Menschen, die sich durch explosive Sportarten wie Sprinten und Gewichtheben auszeichnen, haben in der Regel eher einen bestimmten Muskeltyp, der als "schnelles Zucken" bezeichnet wird.
Motoreinheiten
Diese Faserbündel werden zu kleinen Bündeln zusammengefasst, die als Motoreinheiten bezeichnet werden. Es gibt viele kleine motorische Einheiten, aus denen jeder Muskel in Ihrem Körper besteht. Jede Motoreinheit hat einen kleinen Nerv, der daran haftet. Dieser Nerv zieht die motorische Einheit zusammen, indem er ein elektrisches Signal verwendet, das von Ihrem Gehirn und Ihrer Wirbelsäule kommt.
Schnell und langsam zuckende Fasern
Jede Motoreinheit besteht aus zwei allgemeinen Arten von Muskelfasern. Die kleineren Einheiten, die aus langsam zuckenden Muskelfasern bestehen, werden so genannt, weil sie sich nicht sehr schnell zusammenziehen. Sie wurden entwickelt, um Energie zu sparen und werden bei Ausdauertätigkeiten wie Laufen oder Joggen eingesetzt.
Schnell zuckende Muskelfasern sind in größeren Gruppen und stärker. Sie ziehen sich viel schneller zusammen, verbrauchen aber schneller Energie als langsames Zucken. Sie verwenden schnell zuckende Fasern, wenn Sie schwere Gewichte heben oder sprinten.
Verschiedene schnell zuckende Fasern
Es gibt zwei verschiedene Arten von schnell zuckenden Fasern, die als IIa und IIx bezeichnet werden. Die IIa-Fasern sind ein Mittelweg zwischen langsam zuckenden Fasern und schnell zuckenden Typ IIx-Fasern. Sie können wie Ausdauerfasern wirken, sind aber viel leistungsfähiger als die durchschnittliche, schnell zuckende Faser.
Wenn Sie trainieren, können sich Ihre Muskelfasern leicht verändern. Normalerweise wechseln sie jedoch nicht zwischen langsam zuckenden und schnell zuckenden Fasern. Was normalerweise passiert, ist eine Verschiebung zwischen den beiden schnell zuckenden Fasertypen.
Je mehr Sie trainieren, egal ob Sie Ausdauer- oder Krafttraining machen, desto mehr verwandeln Sie Fasern vom Typ IIx in Fasern vom Typ IIa. Wenn Sie mit dem Training aufhören, gehen einige von ihnen auf Fasern des Typs IIx zurück, die am stärksten sind, aber sehr schnell müde werden.
Aufbau schnell zuckender Fasern
Sie benutzen schnell zuckende Muskelfasern während einer schweren Gewichthebebewegung. Wenn Sie für eine Wiederholung so viel Gewicht wie möglich auf dem Bankdrücken haben, werden Sie fast alle Ihre schnell zuckenden Muskelfasern rekrutieren. Sie treten ein, wenn Sie sie wirklich brauchen, um die schwersten Aktivitäten auszuführen.
Schnell zuckende Fasern treten auch dann ein, wenn Sie wirklich müde sind. Wenn Sie 20 Kniebeugen mit einem hohen Gewicht machen würden, würden Ihre langsam zuckenden Fasern müde und allmählich würden sich immer mehr schnell zuckende Fasern zusammenschließen, um zu helfen.
Bestes Training für schnell zuckende Fasern
Die Jury ist sich noch nicht sicher, ob Sie eine Faserart durch Training in eine andere verwandeln können oder nicht, aber wenn Sie könnten, wäre die Antwort schweres Gewichtheben. Für Ihre Beine bedeutet dies Kniebeugen und Kreuzheben mit Gewichten, die Sie nur für 5 Wiederholungen oder weniger heben können.
Am besten trainieren Sie das Muskelwachstum. Zwar gibt es möglicherweise keine Möglichkeit, Muskelfasern umzuwandeln, Sie können jedoch die schnell zuckenden Fasern, die Sie bereits haben, weiter anbauen. Verwenden Sie traditionelle Gewichtheberübungen wie Kniebeugen, Longe, Kreuzheben und Step-up, um Ihre Beinmuskeln aufzubauen.
Beginnen Sie mit einem Beintraining pro Woche, bei dem Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen für jede Übung ausführen, und fügen Sie dann während der Woche ein weiteres Training hinzu, sobald Sie sich wohl fühlen.
