Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten befürworten regelmäßige Bewegung, um in Form zu bleiben, das Auftreten von Krankheiten zu verringern und Ihre Stimmung zu verbessern. Bewegung kann jedoch Ihren Körper, einschließlich Ihres Bauches, belasten und möglicherweise zu Schmerzen führen. In vielen Fällen können Schmerzen im Oberbauch durch geeignete Vorsichtsmaßnahmen verhindert werden, aber Schmerzen, die ständig auftreten, können ein Zeichen für etwas Schwerwiegenderes sein. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn die Schmerzen trotz vorbeugender Maßnahmen bestehen bleiben.
Stiche
Eine häufige Ursache für Schmerzen im Oberbauch beim Training sind übungsbedingte vorübergehende Bauchschmerzen, die üblicherweise als Stiche bezeichnet werden. Die Schmerzen durch Stiche treten normalerweise in der oberen rechten Seite Ihrer Bauchregion direkt unter dem Brustkorb auf, obwohl sie auch auf der linken Seite oder auf beiden Seiten gleichzeitig auftreten können. Schmerzen durch Stiche werden als dumpfer Schmerz oder Zuggefühl oder in schwereren Fällen als stechender, scharfer Schmerz empfunden. Die genaue Ursache der Stiche ist nicht klar, aber zu viel Essen oder Trinken vor dem Training, Dehydration, unregelmäßige Atmungsmuster und mangelnde Konditionierung tragen dazu bei.
Verhütung
Um Stiche zu vermeiden, essen Sie mindestens 2 Stunden vor dem Training eine vollständige Mahlzeit. Essen Sie mindestens 30 Minuten vorher einen kleinen Snack. Trinken Sie vor dem Training kleine Mengen Wasser und nehmen Sie während der Aktivität kleine Schlucke. Warten Sie, bis Sie mit dem Training fertig sind, um vollständig zu hydratisieren. Das Trinken eines Sportgetränks ist ein akzeptabler Ersatz für Wasser, insbesondere wenn Sie viel schwitzen. Vermeiden Sie jedoch Gelpackungen oder andere Sportgetränke mit mehr als 8 Prozent Zucker, da diese zu Stichen beitragen können. Konzentrieren Sie sich während des Trainings auf Ihre Atmung und atmen Sie gleichmäßig und gleichmäßig. Der zertifizierte Trainer Stew Smith von Military.com empfiehlt, drei Schritte für jede Inhalation und zwei Schritte für jede Ausatmung durchzuführen.
Behandlung
Stiche können behandelt werden, indem Sie Ihr Tempo verlangsamen oder alle Aktivitäten stoppen und den betroffenen Bereich ergreifen. Massieren oder üben Sie Druck auf Ihren Oberbauch aus, bis das schmerzhafte Gefühl verschwindet. Es kann auch hilfreich sein, sich in der Taille nach vorne zu beugen und tief durchzuatmen. Drücken Sie beim Atmen Ihren Bauch beim Einatmen heraus und entspannen Sie ihn beim Ausatmen. Der Schmerz sollte sich schnell auflösen; Wenn nicht, ruhen Sie sich aus und trinken Sie einen kleinen Schluck Wasser, bis die Schmerzen verschwunden sind. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn der Schmerz trotz Selbstpflegemaßnahmen anhält.
Überlegungen
Obwohl Stiche eine häufige Ursache für übungsbedingte Schmerzen im Oberbauch sind, ist möglicherweise ein Verdauungsproblem oder eine andere medizinische Störung schuld. Übung könnte die Dinge nur noch schlimmer machen. Häufige gastrointestinale Probleme sind Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Reizdarmsyndrom und Gastritis. In vielen Fällen gehen Magen-Darm-Probleme mit zusätzlichen Symptomen einher, darunter Gas, Aufstoßen, Übelkeit, Sodbrennen, Blähungen und Durchfall. Wenn Sie eines dieser Symptome haben oder wenn vorbeugende Maßnahmen das Auftreten von Schmerzen im Oberbauch während des Trainings nicht verhindern, konsultieren Sie einen Arzt.
