Übung sollte belebend sein, aber wenn Ihr Training Müdigkeit verursacht, kann eine Reihe von Faktoren im Spiel sein. Müdigkeit nach dem Training ist ein Symptom, nicht das Problem. Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Trainingsintensität, Trainingstechnik, Wetter und Trainingszeit sind potenzielle Energieabflüsse. In einigen Fällen tragen jedoch nicht diagnostizierte Verletzungen und Gesundheitszustände zum Energiemangel nach dem Training bei.
Funktion
Wenn Sie wissen, wie die Systeme Ihres Körpers während des Trainings funktionieren, können Sie die Ursache der Ermüdung nach dem Training besser verstehen. Ihre Muskeln verwenden eine Chemikalie namens Adenosintriphosphat oder ATP als Energiequelle. Die Herstellung von ATP erfordert Sauerstoff, Abfallbeseitigung und Wärmeabfuhr. Alles, was den ATP-Produktionsprozess stört, wirkt sich nachteilig auf Ihr Energieniveau nach dem Training aus.
Auswirkungen
Kohlenhydrate, Proteine und Fette ergänzen ATP, erklärt Sporttrainer Phil Davies, der die Website von Sport-Fitness Advisor erstellt hat. Fette werden im Fettgewebe gespeichert. Sie liefern Treibstoff für lang andauernde Ereignisse, setzen jedoch nur langsam Energie frei und sind daher für kurz andauernde Aktivitäten mit hoher Intensität ungeeignet. Ein Sprint von einer Viertelmeile, der vorwiegend mit Fett betrieben wird, führt wahrscheinlich zu einer Ermüdung nach dem Training. Protein liefert wie Fett auch Energie für langanhaltendes Training. Kohlenhydrate werden schließlich in Glukose umgewandelt, die eine unmittelbare Energiequelle darstellt. Eine schwere Trainingseinheit, die die Kohlenhydratspeicher erschöpft, kann zu einem Mangel an Energie nach dem Training führen.
Überlegungen
Es gibt einen Grund, warum der Begriff "Kalorienverbrennung" verwendet wird, um die Funktion von Aerobic-Übungen zu beschreiben. Kalorien sind eine Form von Wärme. Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie vorübergehend Ihre Körpertemperatur, aber die Unfähigkeit, Wärme abzuleiten, beeinträchtigt die ATP-Produktion. Dehydratation während des Trainings bei hohen Temperaturen behindert daher die Wärmeableitung, begrenzt die ATP-Produktion und verursacht nach dem Training einen Energiemangel.
Prävention / Lösung
Eine Anpassung Ihrer Diät- und Flüssigkeitszufuhr kann eine Ermüdung nach dem Training verhindern, aber Sie müssen möglicherweise auch Ihr Training anpassen. Ein intensives Aerobic-Training, das bei 95 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz durchgeführt wird, kann Milchsäure produzieren, erklärt Leistungstrainer Brian MacKenzie, der die Website von Brian Mac Sports Coach erstellt hat. Milchsäure verändert den pH-Wert Ihrer Muskeln, was sich auf deren Kontraktionsfähigkeit auswirkt. Wenn Sie sich nach einem aeroben Training abkühlen, wird die Laktatsäure abgebaut und der pH-Wert in Ihren Muskeln normalisiert.
Warnung
Erkrankungen wie das chronische Müdigkeitssyndrom können die Erholung nach dem Training verzögern, sagt Lorna Paul, Hauptautorin einer im "European Journal of Neurology" veröffentlichten Studie. Paul berichtete von einer verringerten Anzahl freiwilliger Kontraktionen nach dem Training bei Patienten, bei denen ein chronisches Müdigkeitssyndrom diagnostiziert wurde. Eine Eisenmangelanämie, die häufig bei Frauen im Menstruationsalter auftritt, kann auch zu Müdigkeit führen, so Fachärzte des Medical Centers der University of Maryland
