Wenn Sie schnell ins Fitnessstudio ein- und aussteigen möchten, ist es hilfreich zu wissen, welche Übungen Ihnen den größten Gewinn für Ihr Muskelwachstum bringen. Kniebeugen sind der Schlüssel für Ihren Hintern, Locken bauen Ihre Waffen und um Ihrer Brust Dicke, Kraft und Definition zu verleihen, ist laut ACE Fitness das Bankdrücken der absolute König. Aber entlassen Sie die Fliege nicht vollständig - sie bringt auch viel Wert in Ihr Training.
Das Bankdrücken und die Fliege unterscheiden sich offensichtlich in ihrer Ausführung, aber auch in ihrem Fokus. Jedes zielt auf den Pectoralis major ab, den primären Brustmuskel, aber das Bankdrücken kommt auch einer Reihe benachbarter Muskeln zugute, die die Fliege vernachlässigt.
Am besten nehmen Sie beide in Ihr Brusttraining auf. Wenn Sie jedoch nur eines auswählen können, sollte es das Bankdrücken sein.
Zusammengesetzte Übungen für Muskeln
Das Bankdrücken ist als zusammengesetzte Übung bekannt, da es die Arbeit an mehreren verschiedenen Gelenken erfordert - hauptsächlich an Schulter und Ellbogen. Aus diesem Grund sehen Sie einen direkten muskelaufbauenden Vorteil für die Schultern und den Trizeps sowie für die Brust. Je mehr Muskeln Sie in eine Bewegung einbeziehen, desto effizienter ist Ihr Training.
Die Fliege ist eine Isolationsübung, da sie auf ein Gelenk abzielt: die Schulter. Während Ihre Brustmuskeln während des Fluges auf Hilfe von der Vorderseite der Schultern und des Bizeps angewiesen sind, handelt es sich wirklich nur um eine Brustübung.
Separate Brustaktionen
Die Fliege und die Presse konzentrieren sich auf getrennte Aktionen der Brust. Aus diesem Grund sind beide wertvoll, wenn es um das Training der gesamten Brust- und Schulterfunktion geht.
Das Bankdrücken trainiert die Fähigkeit Ihrer Muskeln, Gewicht zu drücken. Die Fliege trainiert Ihre Fähigkeit zu adduzieren oder die Schultern und die Brust in Richtung Körpermitte zu bringen. Ihre Ellbogen werden während der gesamten Übung in einem festen Winkel gehalten, der leicht gebogen ist, sagt ExRx.net.
Fliegen können auch an einer Steigung durchgeführt werden, aber Ihre Schultern haben weniger Bewegungsfreiheit.
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Zielanalyse beider Übungen
Es liegt an Ihnen, zu bestimmen, welche Aktion für Sie wichtiger ist. Wenn Sie nach Größe suchen, hilft Ihnen die Presse, früher größer zu werden. Wenn Sie jedoch eine ausgeglichene, funktionierende Brustwand wünschen, können Sie keine Fliegen aus Ihrem Training herauslassen. Selbst wenn Größe Ihr primäres Ziel ist, hilft Ihnen das Arbeiten der Brustmuskeln aus mehreren Blickwinkeln dabei, mehr Brustmuskel aufzubauen.
Beachten Sie beim Einbeziehen beider Übungen in eine Routine, dass die Reihenfolge, in der Sie sie ausführen, einen Unterschied macht. Für ein Training, das den maximalen Nutzen aus dem Bankdrücken bietet, sollte es die erste Übung sein, die Sie machen, zeigte eine Studie, die in der Dezember 2014-Ausgabe des Journal of Human Kinetics veröffentlicht wurde .
Bodybuilder wissen dies und verwenden die Fliege häufig als "Finishing" -Übung am Ende ihrer Brustroutine, damit sie daran arbeiten können, das größtmögliche Gewicht zu heben und für die Bank am frischesten zu sein.
