Salate passen gut zu einer gesunden Ernährung - Sie können sie aus praktisch unbegrenzten Kombinationen oder Obst und Gemüse herstellen, um Langeweile zu vermeiden, und sie im Voraus für unterwegs vorbereiten. Sorgfältig zubereitete Salate können Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch die täglichen Empfehlungen für den Verzehr von Obst und Gemüse sowie für essentielle Nährstoffe erfüllen. Wählen Sie nährstoffreiche Zutaten für Ihre Salate und essen Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel als Teil einer ausgewogenen Ernährung zur Gewichtskontrolle.
Kaloriendefizit
Abnehmen bedeutet, ein Kaloriendefizit zu verursachen oder weniger Kalorien zu essen, als Sie verbrennen. Das Essen von Salat kann Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn es Ihnen hilft, Ihre gesamte Kalorienaufnahme zu verringern. Wählen Sie füllende Zutaten, damit Sie nicht so hungrig sind und weniger essen, und halten Sie Ihre Salate kalorienarm, damit sie weniger Kalorien liefern als die Mahlzeit oder der Snack, die sie ersetzen.
Zutaten enthalten
Um Gewicht zu verlieren, indem Sie Salat essen, betonen Sie frisches Obst oder Gemüse, weil es kalorienarm ist, aber sie helfen Ihnen, sich zu füllen, weil sie reich an Wasser und Ballaststoffen sind. Haben Sie auch etwas mageres Protein, das ein weiterer Nährstoff ist, der den Hunger unterdrückt. Mögliche Zutaten für einen Gemüsesalat sind Salat, Spinat, Sprossen, Tomaten, Gurken und Bohnen, Thunfischkonserven oder gegrillte Hähnchen- oder Putenbrust. Greifen Sie für vegetarisch-freundliches Protein nach Bohnen, Nüssen oder Sojaprodukten wie Tofu oder Tempeh. Fügen Sie für einen Obstsalat frische Beeren, Trauben, Orangen- oder Mandarinensegmente hinzu oder schneiden Sie Birnen, Melonen oder Äpfel. Hüttenkäse kann als Proteinquelle dienen.
Zu vermeidende Zutaten
Salatdressing ist kalorienreich, essen Sie also nur eine kleine Menge, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Andere Zutaten, die Sie Ihrem Salat unbedingt hinzufügen sollten, sind die Hauptkalorienquellen in der typischen amerikanischen Ernährung, zu denen gemäß den Ernährungsrichtlinien des US-Ministeriums 2010 Vollfettkäse und fettreiches Fleisch wie Aufschnitt und Speck gehören für Gesundheit und menschliche Dienste. Wenn Sie einen Obstsalat essen, fügen Sie keine Vollfett-Schlagsahne, Sahne, Zucker oder Kokosnuss hinzu, da diese Zutaten kalorienreich sind.
Empfehlungen
Ein großer Salat kann ein zufriedenstellendes Hauptgericht sein, um beim Abnehmen zu helfen, wenn Sie ihn anstelle von kalorienreichen Vorspeisen essen. Ein Beilagensalat zusammen mit Ihrem Hauptgericht kann ein Mittag- oder Abendessen füllender machen, ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Genießen Sie zum Frühstück oder als Snack einen frischen Obstsalat mit fettfreiem Hüttenkäse oder Joghurt für etwas Protein. Anstelle von kalorienreichen Backwaren oder Eis zum Nachtisch sollten Sie frischen Obstsalat oder eine kreativere Alternative probieren, z. B. einen geformten Salat aus zuckerfreier Gelatine mit Fruchtgeschmack und Obst.
