Wasser ist eine essentielle Flüssigkeit, die mehr als die Hälfte des menschlichen Körpers ausmacht. Wenn Sie versuchen, Ihren Durst zu stillen, kann die Wahl von Wasser gegenüber zuckerhaltigen Getränken wie Soda helfen, Gewichtszunahme zu verhindern, indem Sie die Kalorienaufnahme reduzieren. Wenn Sie den Zusammenhang zwischen Abnehmen und Trinkwasser verstehen, können Sie diese Technik sicher anwenden, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Leistungen
Wasser ist ein kalorienfreies Getränk, das Feuchtigkeit spendet und den Durst stillt. Im Gegensatz zu zuckerhaltigen Getränken trägt Wasser keine Kalorien zur Ernährung bei, was es zu einer besseren Wahl für den täglichen Verzehr macht. Laut den National Institutes of Health ist eine hohe Sodakonsum eindeutig mit einer Gewichtszunahme verbunden. Indem Sie Wasser anstelle von süßen Getränken wie Soda wählen, reduzieren Sie die Menge der täglich aufgenommenen Kalorien, was eine Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren. Eine Studie von Brenda Davy im Juli 2008 des "Journal of American Dietetic Association" besagt, dass ältere Erwachsene, die nur 30 Minuten vor den Mahlzeiten 500 ml Wasser tranken, etwa 13 Prozent weniger Kalorien verbrauchten als Kontrollpersonen.
Risiken
Wasser enthält keine wertvollen Nährstoffe und ist daher ein ungeeigneter Nahrungsersatz. Die Verwendung von Wasser als Nahrungsersatz kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. MayoClinic.com listet Anämie, Knochenschwund und Herzprobleme als Folgen von Nahrungsentzug auf. Darüber hinaus kann zu viel Wasser zu einem Ungleichgewicht der Elektrolyte im Körper führen, das laut den National Institutes of Health zum Tod durch Wasservergiftung führen kann. Zu den Symptomen einer Wasservergiftung zählen Kopfschmerzen, Verwirrtheit, Übelkeit und Verhaltensänderungen.
Methoden
Während der Wasserbedarf variiert, empfiehlt Medline Plus, zwischen sechs und acht Gase pro Tag zu trinken. Wasser, das über die Nahrung in Form von Suppen, Kräutertees, Obst und Gemüse konsumiert wird, zählt zu Ihren täglichen Empfehlungen. Alkohol und koffeinhaltige Getränke sollten wegen ihrer dehydratisierenden Wirkung nicht als Wasserersatz angesehen werden. Wenn Sie 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinken, können Sie sich satt fühlen und weniger Lebensmittel zu sich nehmen.
Sicherheitsaspekte
Vermeiden Sie beim Versuch, Gewicht zu verlieren, die Lebensmittel durch Wasser zu ersetzen. Essen Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, während Sie süße Getränke wie Saft und Soda durch Wasser ersetzen. Wenn Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Suppe, Kohl und Sellerie essen, können Sie Ihren täglichen Wasserbedarf decken, ohne auf wichtige Nährstoffe verzichten zu müssen.
