Sie haben sich für den "Trockenen Januar" entschieden - eine einmonatige Reise, bei der Sie auf Alkohol verzichten müssen, um das Jahr richtig zu beginnen. Was auch immer Ihre Motivation ist, es hat definitiv gesundheitliche Vorteile, wenn Sie eine Pause vom Alkohol einlegen.
Für den Anfang kann eine kurze Pause (wie im Januar) zu einer langfristigen Änderung Ihres Trinkverhaltens führen. Eine in Health Psychology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass diejenigen, die Dry January erfolgreich abgeschlossen hatten, in den folgenden Monaten weniger tranken.
Wir alle wissen, dass Alkohol mit leeren Kalorien gefüllt ist und Ihrer Gürtellinie keinen Gefallen tut - aber er beeinträchtigt auch Ihren Schlaf und kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, krank zu werden. Ja, Sie könnten nach ein paar Gläsern schneller einschlafen, aber Ihre Schlafqualität wird darunter leiden. Das Trinken unterbricht Ihren Tagesrhythmus und blockiert Ihren REM-Schlaf (den erholsamsten Schlaf), so die National Sleep Foundation. Und weil Alkohol Ihr Immunsystem unterdrückt, sind Sie laut der Cleveland Clinic anfälliger für Infektionen und Erkältungen.
Aber an Dry January teilzunehmen muss nicht "No-Fun January" oder "Anti-Social January" bedeuten. Auch wenn Sie keinen Alkohol trinken, können Sie doch mit Freunden ausgehen und Kontakte knüpfen und vielleicht einen oder zwei Cocktail (auch als alkoholfreier Cocktail bekannt) genießen.
Hier sind vier Cocktail-Rezepte, die nicht nur Kalorien einsparen, sondern auch mehr gesunde Zutaten enthalten, um Ihre Gesundheit insgesamt zu stärken. Bitten Sie einen Barkeeper, diese für Sie zuzubereiten, wenn Sie unterwegs sind, oder probieren Sie sie bei sich zu Hause aus, um Ihre Wochentage aufzuheitern.
1. Anstelle eines Moskauer Maultiers probieren Sie unseren Gingery Kombucha Mocktail
Ein typisches Moskauer Maultier ist zwar lecker, benötigt aber 2 Unzen Wodka, 3 Unzen oder mehr Ingwerbier und eine Prise frischen Limettensaft, was ungefähr 173 Kalorien und 10 Gramm Zucker pro Getränk entspricht.
Für eine gesündere Cocktail-Alternative gießen Sie sich 6 Unzen Ingwer-Kombucha (wir mögen Health-Ade's Ingwer-Zitronen-Aroma) und fügen einen Esslöffel oder zwei frisch gepresste Limettensäfte hinzu, um das Ganze abzurunden.
Sie sparen etwa 135 Kalorien und 3 Gramm Zucker. Darüber hinaus ist Kombucha eine Quelle für Probiotika und Antioxidantien, was es zu einem viel gesünderen Austausch gegen Ingwerbier macht, wie in einem Nährstoffpapier vom Januar 2019 dargelegt.
2. Probieren Sie anstelle eines Long Island-Eistees unseren Granatapfel-Eistee Mocktail
Der traditionelle Long Island Eistee ähnelt eher einem Snack mit seinen 250 Kalorien und 19 Gramm Zucker pro Getränk, was zum Teil den vier verschiedenen Likören zu verdanken ist, die er enthält.
Überspringen Sie in diesem trockenen Januar die morgendlichen Kopfschmerzen und leeren Kalorien mit unserem gesünderen, katerfreien Granatapfel-Eistee-Getränk. Dieses Getränk besteht aus nur drei Zutaten - grünem Tee, 100-prozentigem Granatapfelsaft und frischen Minzblättern -, um ein erdiges, zuckerarmes und doch köstliches Cocktail mit nur 40 Kalorien und 8 Gramm Zucker zu kreieren.
Wir wissen, dass grüner Tee gut für uns ist, aber auch Granatapfelsaft. Eine im Januar 2017 in Pharmacological Research veröffentlichte Metaanalyse untersuchte acht verschiedene Studien und stellte fest, dass Granatapfelsaft mit einer Senkung des Blutdrucks zusammenhängt.
Holen Sie sich das Granatapfel-Eistee-Cocktail-Rezept und Nährwertangaben hier.
3. Probieren Sie anstelle eines Gimlets unseren Kimmy Gimlet Mocktail
Ein traditioneller Gimlet besteht aus Gin, Limettensaft und einfachem Sirup. Köstlich? Ja. Trocken im Januar zugelassen? Nein.
Der klassische Gimlet enthält ca. 226 Kalorien. Versuchen Sie stattdessen unsere gesündere Einnahme mit dem Kimmy Gimlet. Dieses Getränk, das als ein Schuss genommen werden soll, kombiniert frisches Basilikum, frische Limette und Ahornsirup, was einen intensiven Geschmack erzeugt, den Sie lieben werden, und enthält nur 60 Kalorien.
Das Mischen der Basilikumblätter hilft zuerst, die Aromen des Krauts freizusetzen, damit sie sich mit dem Limettensaft und Ahornsirup vermischen. Basilikum hat starke entzündungshemmende Eigenschaften, so ein Artikel von Mai 2019 in Genes & Nutrition . Es wird angenommen, dass Entzündungen eine Rolle bei der Entstehung vieler chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes pro Harvard Health spielen. Sie können diese Auffrischung also jederzeit zu Ihrem wöchentlichen Tagesablauf hinzufügen.
4. Probieren Sie anstelle eines Zitronentropfens unseren ganzen Zitronenschorle
Zitronentropfen - der Schuss und der Cocktail - können köstlich sein, aber sie sind alles andere als gesund. Der Cocktail kombiniert zwei Unzen Wodka, eine halbe Unze Dreifachsekunde, eine Unze einfachen Sirup und eine Unze frischen Zitronensaft, der 207 Kalorien und 19 Gramm Zucker pro Getränk liefert. Huch!
Genießen Sie stattdessen unsere gesunde Einnahme mit unserem Whole Lemon Spritzer. Das erfrischende Getränk besteht aus Zitrone, Wasser, Mineralwasser und Honig. Einfach und lecker, und es hat nur 24 Kalorien und 5 Gramm Zucker pro Cocktail. Zitronen sind eine großartige Quelle für Vitamin C, ein Antioxidans, das laut den National Institutes of Health unser Immunsystem und die Kollagenproduktion unterstützt.
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