Sonnenliebhaber, freuen Sie sich - das Vitamin, das auf natürliche Weise durch Sonneneinstrahlung gebildet wird, ist für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Knochenerhaltung, der Muskelfunktion und dem Immunsystem. Ihr Körper produziert auf natürliche Weise Vitamin D, wenn Sie Sonnenlicht ausgesetzt sind, und einige Lebensmittel enthalten das Vitamin. Wenn Sie feststellen, dass Sie einen Mangel haben, gibt es einige Möglichkeiten, Ihren Vitamin D-Spiegel so schnell wie möglich zu erhöhen, um mögliche langfristige Schäden an Ihrem Körper zu vermeiden.
Vitamin D3 und Vitamin D2 sind die beiden verschiedenen Formen, aus denen sich Ihr Gesamtbedarf an Vitamin D zusammensetzt. Eine Erhöhung der Aufnahme von Vitamin D3 ist wirksamer als Vitamin D2, um den Gesamtgehalt an Vitamin D in Ihrem Blut zu erhöhen.
Vitamin D3-Mangel
Das USDA Office of Dietary Supplements empfiehlt Erwachsenen im Alter von 50 bis 70 Jahren, täglich 600 IE Vitamin D3 oder 800 IE, wenn Sie 70 Jahre oder älter sind, zu erhalten. Vitamin D-Mangel ist einer der häufigsten Nährstoffmängel der Welt, was bedeutet, dass ein großer Prozentsatz der Amerikaner für eine optimale Gesundheit unter der empfohlenen Tagesdosis liegt. Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels sind Muskelschwäche, Knochenschmerzen und schließlich erhöhte Frakturraten, wenn sie nicht behandelt werden. Ein schwerer Vitamin-D-Mangel kann Rachitis verursachen, eine knochenerweichende Krankheit. Darüber hinaus besteht laut Psychology Today möglicherweise ein Zusammenhang zwischen einem verminderten Vitamin D-Spiegel und Stimmungsschwankungen.
Milch ist eine gute Quelle für Vitamin D, da sie angereichert ist und es nicht überraschend scheint, dass ein Zusammenhang zwischen Vitamin D-Mangel und Milchallergien oder Laktoseintoleranz besteht. Da verschiedene Arten von Meeresfrüchten reich an Vitamin D sind, können Vegetarier oder Veganer einen niedrigen Vitamin D-Spiegel aufweisen.
Es wurde gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin D-Spiegeln und dem Krebsrisiko gibt, einschließlich Darm-, Brust-, Prostata- und Bauchspeicheldrüsenkrebs. In einer 2017 in der Fachzeitschrift Clinical Breast Cancer veröffentlichten Studie wurden die Ergebnisse der Chemotherapie bei Frauen mit Brustkrebs verglichen. Die Ergebnisse der Pathologenberichte zeigten, dass Frauen mit einem höheren Vitamin D-Spiegel dreimal häufiger nach einer Chemotherapie keine Anzeichen von Krebs hatten als Frauen mit einem niedrigen Vitamin D-Spiegel.
Die beste Quelle: Sonnenschein
Der schnellste Weg, um den Vitamin D-Spiegel zu erhöhen, besteht darin, Ihre Haut natürlichem Sonnenlicht auszusetzen. Es ist die Vitamin D3-Komponente von Vitamin D, die Ihre Haut in Kombination mit Sonnenschein produziert. Der Vitamin-D-Rat sagt, dass der Körper in nur 15 Minuten für eine hellhäutige Person 10.000 bis 25.000 IE Vitamin D produzieren kann. Wie viel Zeit Sie in der Sonne benötigen, hängt von der Tageszeit, der Jahreszeit und Ihrem Aufenthaltsort ab lebende und Hautfarbe. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie durch Sonnenschein zu viel Vitamin D erhalten, da überschüssiges Vitamin für die spätere Verwendung im Körperfett gespeichert wird.
Lebensmittel, die Vitamin D3 enthalten
Leider enthalten nur wenige Lebensmittel auf natürliche Weise Vitamin D. Lebensmittel, die eine geringe Menge an Vitamin D liefern, hauptsächlich in Form von Vitamin D3, enthalten laut USDA Office of Dietary Supplements Rinderleber, Käse und Eigelb. Andere Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, sind das Fleisch und die Öle von fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele.
Sie können auch dazu beitragen, Ihren Vitamin-D3-Spiegel aus angereicherten Lebensmitteln wie Getreide, Milch, Orangensaft, Butterersatz und Joghurt zu decken.
Cofaktoren für Vitamin D3
Nehmen Sie Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, die Nährstoffe liefern, die auf synergistische Weise bei der Aufnahme und Verwendung von Vitamin D helfen. Magnesium, Vitamin A, Vitamin K, Zink und Bor sind alle Cofaktoren, die für den Metabolismus von Vitamin D3 erforderlich sind. Magnesiumspiegel haben den größten Einfluss auf Vitamin D3, um einen positiven Nutzen zu erzielen, und können eine Rolle bei der Wirkung von Vitamin D auf das Immunsystem spielen. Nüsse, Bohnen und Fisch sind gute Magnesiumquellen.
Vitamin D3 Ergänzungen
Viele Faktoren tragen zu einem erhöhten Bedarf an Vitamin-D-Präparaten bei, um Ihren Vitamin-D3-Spiegel zu erhöhen. Der Vitamin-D-Rat listet auf, keinen Zugang zu angereicherten Lebensmitteln zu haben. dunkelhäutig sein; häufig mit Sonnenschutzmitteln; älter sein; Tragen von Kleidung, die aus kulturellen Gründen die Haut weitgehend bedeckt; schwanger sein; stillende Babys; fettleibig sein; oder mit einer Fett-Malabsorptionsbedingung wie Zöliakie. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels Vitamin D3, da es laut den National Institutes of Health besser metabolisiert wird als andere Formen von Vitamin D.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten, die Sie derzeit einnehmen, da viele mit Vitamin D3 interagieren oder es beeinträchtigen. Antikonvulsiva, Kortikosteroide, Hormonersatzmittel, Antikoagulanzien, Medikamente zur Gewichtsreduktion und verschiedene andere Medikamente können die Aufnahme von Vitamin D verringern, rät die National Institutes of Health.
