Trinkwasser ist normalerweise eine gesunde Sache. Wasser hat keine Kalorien. Es hält Sie hydratisiert. Es reguliert Ihre Körpertemperatur. Es macht all dies und mehr für null Kalorien. Trinkwasser allein wird jedoch die Auswirkungen einer schlechten Ernährung nicht auslöschen.
Trinkgeld
Trinkwasser ist gut für dich. Trinkwasser wirkt den Auswirkungen einer Junk-Food-Diät jedoch nicht entgegen. Wenn Sie jedoch Wasser anstelle von gesüßten Getränken trinken, können Sie einen Unterschied in Ihrer Ernährung machen.
Wasser und Junk Food?
Wasser macht etwa 60 Prozent Ihres Körpergewichts aus. Laut der Mayo-Klinik ist Ihr Körper auf Wasser angewiesen, um zu überleben. Was Ihr Körper laut zahlreichen Studien nicht zum Abnehmen braucht, ist Junk Food.
Wenn es sich bei dem Junk-Food, das Sie essen, im Allgemeinen um verarbeitete Lebensmittel handelt, hat eine Studie in der Mai-Ausgabe 2019 von Cell Metabolism gezeigt, dass Erwachsene, die sich von hochverarbeiteten Lebensmitteln ernährten, mehr Kalorien zu sich nahmen und mehr Gewicht zunahmen als diejenigen, die nur minimal verarbeitete Lebensmittel aßen. Die Studie war klein, nur 20 Erwachsene, aber die Teilnehmer erhielten Mineralwasser und Snacks. Diejenigen, die die hochverarbeiteten Lebensmittel aßen, aßen mehr als diejenigen, die die minimal verarbeiteten Lebensmittel aßen.
Wasser kann helfen - etwas
Auf der anderen Seite kann Trinkwasser anstelle von kalorienreichen Getränken Ihrer Ernährung etwas Gutes tun, so eine Studie vom Februar 2016 im Journal of Human Nutrition and Dietetics . Diese Studie mit 18.311 Erwachsenen ergab, dass die tägliche Kalorienaufnahme von Erwachsenen von 68 auf 205 Kalorien sank, wenn Erwachsene ihren Wasserverbrauch um 1 Prozentpunkt erhöhten.
In der Studie des Journal of Human Nutrition and Dietetics stellte Ruopeng An, Professor für Kinesiologie an der Universität von Illinois und Gemeindegesundheit, fest, dass Menschen, die ihren Wasserverbrauch um ein bis drei Tassen pro Tag erhöhten, ihre Natriumaufnahme täglich um 78 bis 235 Milligramm und täglich verringerten Cholesterinaufnahme um 7 bis 21 Milligramm.
Laut An bedeutet das Ersetzen von kalorienhaltigen Getränken durch klares Wasser einen Unterschied für Ihre allgemeine Gesundheit. Die Studienteilnehmer tranken durchschnittlich 4, 2 Tassen Wasser pro Tag. Sie taten dies, während sie durchschnittlich 432 Kalorien pro Tag aus kalorienarmen Lebensmitteln wie Desserts, Gebäck und Snackmischungen aßen. Mit anderen Worten, Junk Food.
Wo soll man anfangen
Wenn Sie versucht haben, Ihre Ernährung zu ändern, und dies nicht erfolgreich war, ist es ein Anfang, kalorienhaltige Getränke gegen Wasser auszutauschen. Laut Harvard Health konsumiert die Hälfte der US-Bevölkerung jeden Tag zuckerhaltige Getränke, und jeder Vierte erhält mindestens 200 Kalorien pro Tag aus solchen Getränken.
Fünf Prozent erhalten täglich mindestens 567 Kalorien, was vier Dosen Soda entspricht. Die US-amerikanischen Ernährungsrichtlinien empfehlen jedoch, dass nicht mehr als 10 Prozent der täglichen Kalorien aus zugesetztem Zucker stammen.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen die folgenden Tipps, damit Sie mehr Wasser trinken können:
- Tragen Sie eine Wasserflasche für den einfachen Zugang, wenn Sie bei der Arbeit sind oder Besorgungen machen.
- Frieren Sie etwas Wasser in gefrierfesten Wasserflaschen ein, um schnell auf kaltes Wasser zugreifen zu können.
- Wählen Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken. Wenn Sie eine zuckerhaltige 20-Unzen-Limonade durch Wasser ersetzen, sparen Sie etwa 240 Kalorien.
- Wählen Sie Wasser, wenn Sie auswärts essen.
- Fügen Sie Ihrem Wasser einen Limetten- oder Zitronenschnitz hinzu, um den Geschmack zu verbessern.
