Zumba bringt die Party zu Ihrem Training - aber es kann auch Ergebnisse bringen. Im Durchschnitt verbrennen Sie fast 370 Kalorien pro Klasse. Dies ergab eine vom American Council on Exercise gesponserte Studie, die Ihnen dabei hilft, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, um ein paar zusätzliche Pfund abzunehmen. Wie oft Sie schütteln und wackeln, um Ihre Ziele zu erreichen, hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen und ob Sie bereit sind, andere Maßnahmen zu ergreifen, um den Prozess zu beschleunigen.
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Kalorienverbrennender Spaß
Gewichtsverlust ist ein komplexer Stoffwechselprozess, der sich jedoch normalerweise auf die Gleichung von Kalorienzufuhr und Kalorienabgabe beschränkt. Wenn Sie weniger Kalorien aufnehmen als Sie verbrennen, verlagert sich Ihr Körper auf die Verbrennung von gespeichertem Fett und Sie verlieren Gewicht. Im Durchschnitt muss dieses Defizit etwa 3.500 Kalorien betragen, um ein Pfund zu verlieren.
Die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie in Zumba verbrennen, hängt von Ihrer Größe und Intensität ab. Wenn Sie jedoch den Gewichtsverlust gemäß der von ACE festgelegten Zahl von 370 pro Klasse schätzen, dauert es fast 10 Klassen pro Woche, bis Sie ein Pfund verlieren in sieben Tagen - vorausgesetzt, Sie essen gerade genug, um Ihr Gewicht jetzt zu halten. Egal wie sehr du Samba und Rhumba liebst, das ist viel Tanzen.
Reduzieren Sie Ihren Klassenbesuch auf nur fünf Tage pro Woche, und Sie können etwa 1/2-Pfund pro Woche verlieren. Dies ist möglicherweise nicht die Geschwindigkeit, mit der Sie möchten, dass sich die Pfunde ablösen, aber es ist langsam, stetig und nachhaltig. Nach nur sechs Monaten könnte sich das auf 12 Pfund summieren.
Nehmen Sie das Tempo (Gewichtsverlust) auf
Um etwas schneller abzunehmen, ist es hilfreich, einige Ernährungsumstellungen zusammen mit Ihrem Zumba-Engagement vorzunehmen. Eine 2012 in Adipositas veröffentlichte Studie, die mehr als 400 Frauen nach der Menopause folgte, bestätigte, dass Ernährung und Bewegung zusammen nach 1 Jahr zu dem stärksten Gewichtsverlust führten.
Passen Sie Ihre Essgewohnheiten nicht nur fünfmal pro Woche im Fitnessstudio an, sondern schneiden Sie auch einfache, raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln und Zuckerzusätze aus. Laden Sie stattdessen mageres Eiweiß auf Ihren Teller - denken Sie an Hühnerbrust, Thunfisch und Flankensteak - Vollkornprodukte, frisches Gemüse und gesunde Fette in Olivenöl, Avocados und Nüssen. Halten Sie sich an moderate Portionsgrößen wie Protein in der Größe Ihrer Handfläche und eine halbe Tasse Körner. Snack auf frischem Obst, rohen Nüssen und fettarmer Milch.
Verzichten Sie auf Dessert, ausgefallene Kaffeegetränke und Ihr abendliches Glas Wein. Dies hilft Ihnen, Kalorien zu sparen, so dass Sie ein größeres Defizit verursachen und schneller Gewicht verlieren. Außerdem gibt Ihnen diese gesunde Ernährung die Energie, die Sie benötigen, um Ihre Fitness-Tanzstunden optimal zu nutzen.
