Vitamin B-12 ist wichtig, um Ihr Nervensystem und Ihre Nervenzellen gesund zu halten. Wenn Ihnen dieses Vitamin fehlt, können viele Nebenwirkungen auftreten, darunter Zittern, Taubheitsgefühl oder Muskelschwäche. Bestimmte Personen haben ein höheres Risiko, einen B-12-Mangel zu entwickeln als andere. Daher ist es wichtig, Ihren Vitaminverbrauch mit einem Arzt zu besprechen, um sicherzustellen, dass Sie die empfohlene Nahrungsaufnahme einhalten.
Symptome eines Mangels
Ein schwerer Mangel an Vitamin B-12 ist selten, obwohl ein milder häufig ist. Selbst ein leichter Mangel kann zu nachteiligen Auswirkungen führen, wie z. B. Zittern im Zusammenhang mit Ataxie oder wackeligen Bewegungen und einem unsteten Gang. Es kann auch zu Spastik, Muskelschwäche, Sehstörungen und Inkontinenz kommen. Ein Mangel kann zu neurologischen Problemen wie Demenz, Psychosen und Stimmungsschwankungen führen. Unbehandelt kann es zu dauerhaften neurologischen Schäden kommen.
Risiken eines Mangels
Vitamin B-12 kommt auf natürliche Weise nur in tierischen Lebensmitteln vor. Wenn Sie diese also nicht essen oder Ihre Ernährung nicht mit angereicherten Lebensmitteln ergänzen, besteht das Risiko, dass Sie einen Vitamin-B-12-Mangel entwickeln. Darüber hinaus kann der Körper älterer Menschen dieses Vitamin nicht so effizient aufnehmen wie der jüngere, was die Wahrscheinlichkeit eines Mangels erhöht. Ihr Darm kann möglicherweise auch nicht in der Lage sein, B-12 zu absorbieren, wenn Sie an einer Malabsorption wie einer Bandwurminfektion leiden. Schließlich kann der Konsum hoher Dosen von Vitamin B-9 oder Folsäure die Symptome eines B-12-Mangels maskieren, bis schwerwiegende neurologische Schäden auftreten.
Prävention und RDA
Um einen Mangel an B-12 zu vermeiden und Zittern zu entwickeln, sollten Sie täglich 2, 4 µg dieses Vitamins einnehmen. Fisch, Milchprodukte, Organfleisch, Eier und Schweinefleisch sind gute Nahrungsquellen für dieses Vitamin. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, sollten Sie diese empfohlene Tagesdosis einhalten, indem Sie angereicherte Lebensmittel essen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da Ihr Körper das in tierischen Lebensmitteln enthaltene B-12 möglicherweise nicht vollständig aufnimmt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Art und Menge der Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen sollten. Sie schlägt möglicherweise vor, dass Sie ein B-Komplex-Präparat konsumieren, da es normalerweise nicht ratsam ist, ein B-Vitamin und nicht die anderen über einen längeren Zeitraum einzunehmen.
Weitere Überlegungen
Obwohl Vitamin B-12 als sicher gilt, kann es mit bestimmten Medikamenten wie Antikonvulsiva interagieren. Vermeiden Sie negative Wechselwirkungen, indem Sie Ihrem Arzt alles mitteilen, was Sie einnehmen. Wenn Sie glauben, einen B-12-Mangel zu haben, suchen Sie einen Arzt auf, um diesen zu korrigieren. Wenn Sie plötzliches Zittern oder andere Anzeichen eines Nervensystemproblems bemerkt haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Ursache zu ermitteln.
