Skinfold-Messgleichungen können dazu beitragen, eine relativ genaue Schätzung des Körperfetts zu erstellen, solange die Messungen korrekt durchgeführt werden. Für diesen Prozess sind zwei Gleichungen erforderlich - eine zur Schätzung der Körperdichte und eine zur Schätzung des Körperfettanteils aus der Körperdichte. Fachleute wenden eine Vielzahl unterschiedlicher Gleichungen an, je nachdem, wie viele Hautfaltenstellen besetzt sind und Geschlecht, Alter und ethnische Zugehörigkeit der zu messenden Person.
Skinfold-Messgleichungen und Geschlecht
Frauen haben normalerweise mehr Körperfett als Männer und tragen es häufig an verschiedenen Orten. Aus diesem Grund gibt es für Männer und Frauen unterschiedliche Hautfaltenstellen sowie unterschiedliche Gleichungen für jedes Geschlecht. Beispielsweise beinhaltet eine von Andrew Jackson und ML Pollock für Frauen entwickelte Formel mit drei Stellen die Berechnung der Körperdichte anhand der Summe der Messungen an Trizeps, Oberschenkel und Suprailium. Die entsprechende Formel für Männer verwendet jedoch Hautfaltenstellen an Bauch, Brust und Brust Schenkel. Die Suprailiumstelle befindet sich auf der Rückseite über dem Hüftknochen.
Anzahl der Skinfold-Messungen
Die Verwendung von drei Hautfaltenstellen ist in vielen Hautfaltenmessgleichungen üblich, einschließlich mehrerer Gleichungen, bei denen verschiedene Kombinationen von drei Stellen verwendet werden. Dies ist jedoch nicht die einzige Option. Einige Gleichungen verwenden nur zwei Stellen, während andere vier oder sogar sieben Stellen verwenden. Der American Council on Exercise stellt fest, dass die von Jackson und Pollock an drei Standorten entwickelten Formeln für die allgemeine Bevölkerung am genauesten sind.
Die Jackson- und Pollock-Gleichung zur Berechnung der Körperdichte bei Frauen lautet: 1, 0994921 - (0, 0009929 x die Summe der Hautfaltenstellen in Millimetern) + (0, 0000023 x die Summe im Quadrat) - (0, 0001392 x Alter). Für Männer ist es: 1.10938 - (0.0008267 x Summe) + (0.0000016 x Summe im Quadrat) - (0.0002574 x Alter). Sobald Sie die Körperdichte berechnet haben, berechnen Sie den Fettanteil mithilfe der Gleichung x 100.
Online-Tools zur Berechnung des Körperfettanteils
Um die Bestimmung des Körperfettgehalts anhand von Hautfaltenmessungen zu vereinfachen, können Sie einen Online-Rechner verwenden. Dazu müssen lediglich die Hautfaltenmessungen zusammen mit Geschlecht, Alter und Gewicht der gemessenen Person eingegeben werden. Diese Taschenrechner liefern prozentuales Körperfett sowie geschätzte Muskelmasse und Fettmasse.
Einige Websites enthalten auch Tabellen, mit denen Sie den Vorgang vereinfachen können. Auf der American Kinesiology-Website finden Sie beispielsweise eine Tabelle, anhand derer der Körperfettanteil von Teenagern anhand der Summe der Hautfaltenmessungen an Trizeps und Wade ermittelt werden kann.
Weitere mögliche Überlegungen
Die Genauigkeit der Messungen bestimmt, wie genau das Endergebnis ist. Daher ist es am besten, wenn ein hochqualifizierter Fachmann Ihre Messungen vornimmt und bei jedem Test Ihres Körperfetts dieselbe Person konsultiert. Für unerfahrene Menschen ist es einfach, am falschen Ort zu messen oder eine Prise zu bekommen, die größer ist, als sie sein sollte.
Die allgemeinen Gleichungen, die zur Vorhersage von Körperfett mit Hautfaltenmessungen verwendet werden, sind bei jungen, älteren, sehr schlanken oder fettleibigen Menschen nicht so genau. In diesen Populationen ist es am besten, spezialisierte Gleichungen anstelle der allgemeinen zu verwenden. Für eine noch größere Genauigkeit können Sie Gleichungen verwenden, die Alter, ethnische Zugehörigkeit und Geschlecht berücksichtigen und nicht nur Alter und Geschlecht.
