Wenn Sie nach einer Marathonsitzung, bei der Sie versucht haben, Ihre Hose zu schließen, jemals eine Gallone Eis in den Müll geworfen haben, sind Sie wahrscheinlich nicht allein. Eiscreme und andere Snacks machen den Löwenanteil der Schuld aus, wenn die Zahlen auf der Skala steigen. Während Eis nicht gerade das gesündeste Lebensmittel der Welt ist, müssen Sie es nicht für immer aus Ihrem Gefrierschrank verbannen. Laut Evelyn Tribole, MS, RD, und Elyse Resch, MS, RD, Autoren des Diätbuchs "Intuitives Essen", könnte es einer der Schlüssel zu einem erfolgreichen Gewichtsverlustplan sein, sich dem Anlass zu hingeben.
Alles in Maßen
Eine All-Ice-Cream-Diät tut Ihrer Taille keinen Gefallen. Jeden Tag Eis zu essen kann sogar zu oft sein, besonders wenn Sie an Herzerkrankungen leiden. Aber ein umfassendes Verbot von Eiscreme und ähnlichen Lebensmitteln kann Sie tatsächlich auf das intensive Verlangen und das Gefühl der Bestrafung einstellen, das dazu führt, dass die Bemühungen zur Gewichtsreduktion scheitern. "Wenn Sie essen, was Sie wirklich wollen… wird das Vergnügen, das Sie daraus ziehen, eine starke Kraft sein, die Ihnen hilft, sich zufrieden und zufrieden zu fühlen. Wenn Sie diese Erfahrung für sich selbst bereitstellen, werden Sie feststellen, dass es viel weniger Essen erfordert, um zu entscheiden, was Sie hatten 'genug' ", sagen Tribole und Resch.
Warum Eis einen schlechten Ruf bekommt
Eis enthält normalerweise hohe Mengen an gesättigten Fettsäuren und Kalorien. Je mehr Schokolade, Nüsse und andere Leckereien ein Rezept enthält, desto mehr Kalorien und Fett enthält es. Das Schokoladenfondant-Brownie-Eis von Ben & Jerry enthält beispielsweise 250 Kalorien in einer halben Tasse. Von diesen 250 Kalorien stammen 108 aus Fett. In der Tat hat eine Portion fast die Hälfte Ihrer empfohlenen täglichen Aufnahme von gesättigten Fettsäuren bei 8 Gramm. Breyers Double Churned Extra Creamy Vanilla enthält 150 Kalorien pro Portion und 9 Gramm Fett, von denen 5 aus gesättigten Fettsäuren stammen. Ein regelmäßiger Überkonsum von fettreichen und kalorienreichen Lebensmitteln kann zu Herzerkrankungen und Gewichtszunahme führen.
Gesündere Alternativen erforschen
Möglicherweise können Sie häufiger Eis essen, wenn Sie mit einem gesundheitsbewussten Auge einkaufen. Die Hersteller stellen eine große Auswahl an fettarmen, zuckerarmen und kalorienreduzierten Eissorten her. Eiscreme aus Reismilch, Sojamilch oder fettfreier Milch enthält möglicherweise wenig bis gar kein gesättigtes Fett. Fruchtpürees und Sorbets können Ihr Verlangen nach Eis stillen, ohne Ihre täglichen Kalorienziele zu beeinträchtigen. Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch, bevor Sie sich für eine Leckerei entscheiden.
Streben nach Gleichgewicht
Ein paar Portionen Eis machen oder brechen keinen Gewichtsverlustplan. Das einzige, was laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten wirklich wichtig ist, ist das Gleichgewicht zwischen den Kalorien, die Sie essen, und den Kalorien, die Sie verbrennen. Wenn Sie eine 250-Kalorien-Portion Eis essen, aber bei anderen Mahlzeiten weniger Kalorien essen oder diese Kalorien wegnehmen, wirkt sich das Eis nicht negativ auf Ihr Gewicht aus und kann Ihnen auf lange Sicht beim Abnehmen helfen.
