Das Gehen von mehreren Kilometern pro Tag an fünf Tagen in der Woche nimmt viel Zeit in Anspruch, aber die Auszahlung kann enorm sein, wenn Sie es sich zur Lebensgewohnheit machen. Das Gehen von fünf Meilen pro Tag hat viele Vorteile, einschließlich hoher Kalorienverbrennung und Gewichtsverlust.
Trinkgeld
Sie verlieren ein Pfund, wenn Sie 3.500 Kalorien verbrennen, und Sie können bis zu 444 Kalorien pro Stunde verbrennen, abhängig von Ihrem Körpergewicht und wie schnell Sie gehen. Bei dieser Rate können Sie ungefähr ein Pfund pro Woche verlieren, vorausgesetzt, Ihre Ernährung bleibt unverändert.
Kalorienverbrauch beim Gehen
Das Gehen von fünf Meilen kann eine zeitraubende Tätigkeit sein, aber die verbrannten Kalorien machen es wert. Ihr Kalorienverbrauch ist umso höher, je schneller Sie gehen und je mehr Sie wiegen. Wenn Sie beispielsweise dreieinhalb Meilen pro Stunde laufen, verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund ungefähr 240 Kalorien pro Stunde und eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund 356 Kalorien pro Stunde, berät Harvard Health Publishing. Mit dieser Geschwindigkeit können Sie fünf Meilen in etwa einer Stunde und 26 Minuten zurücklegen.
: Empfohlene Gehentfernungen
Während es verlockend sein kann, so schnell wie möglich zu gehen, um Ihre fünf Meilen zu absolvieren und von der zusätzlichen Kalorienverbrennung zu profitieren, sollten Sie Ihr Trainingsprogramm langsam beginnen. Dies hilft Ihnen, Verletzungen und übermäßig schmerzende Muskeln zu vermeiden, die Ihren Fortschritt beeinträchtigen können.
Gewichtsverlust Formel
Um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien weniger verbrennen oder verbrauchen, als Ihr Körper benötigt. Für eine gesunde Gewichtsabnahme sollten Sie ein bis zwei Pfund pro Woche abnehmen. Dies wird von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfohlen. Abhängig von Ihrem Körpergewicht und der Geschwindigkeit, mit der Sie gehen, können Sie durch Gehen von fünf Meilen pro Tag bis zu einem Pfund pro Woche verlieren.
: Kann Gehen genug sein, um Fettleibigkeit zu reduzieren?
Sie können dies tun, indem Sie einige einfache Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen. Konzentrieren Sie sich darauf, mageres Fleisch und Proteine, Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte zu essen. Ersetzen Sie fettreiche Milch, Joghurt und Käse durch fettarme oder fettfreie Optionen. Treffen Sie gesunde Entscheidungen, wenn Sie essen gehen. Bestellen Sie zum Beispiel einen Beilagensalat anstelle von Pommes oder Pommes.
Fünf Meilen pro Tag laufen: Vorteile
Neben dem Verbrennen von Kalorien und dem Erreichen Ihrer Gewichtsverlustziele bietet das Gehen von fünf Meilen pro Tag viele Vorteile. Laut Harvard Health Publishing hat das Gehen, insbesondere bei schnellerem Tempo, einen guten kardiovaskulären Nutzen, verbessert die Herzgesundheit und verringert das Risiko für ein kardiovaskuläres Ereignis.
Dies umfasst die Verbesserung Ihres Blutdrucks und Ihres Cholesterinspiegels sowie die Verringerung des Risikos für Diabetes und Fettleibigkeit. Regelmäßige Bewegung verbessert auch Ihre geistige Gesundheit und hilft, Stress und Depressionen abzubauen und Sie vor dem Entstehen von Demenz zu schützen.
Während Laufen mehr Kalorien verbrennt und möglicherweise eine bessere Cardio-Übung ist, übt es jedes Mal, wenn Ihr Fuß landet, viel Druck und Belastung auf Ihre Gelenke aus. Wenn Sie gehen, steht ein Fuß immer fest auf dem Boden, sodass jeder Schritt Ihre Gelenke weniger belastet. Laufen ist auch ein sehr praktisches Transportmittel und ein guter Weg, um dorthin zu gelangen, wo Sie gerade sind, während Sie alle Vorteile von Bewegung nutzen.
