Verhindern verspannte und schmerzende Muskeln, dass Sie Ihre Trainingsintensität erhöhen, oder, schlimmer noch, dass Sie außer Gefecht gesetzt werden? Nach schwerem Training ist es wichtig, verlorene Flüssigkeiten und Mineralien zu ersetzen. Neben anstrengenden Aktivitäten und Überbeanspruchungen können auch eine schlechte Körperhaltung, Mangelerscheinungen in der Ernährung und bestimmte Störungen die Ursachen sein. Es gibt jedoch Ergänzungsmittel, mit denen Sie Schmerzen abwehren und verspannte Muskeln entspannen können.
Ursachen für Muskelverspannungen
Niedrige Gehalte an als Elektrolyte bekannten Mineralien wie Magnesium, Kalzium, Natrium und Kalium sind eine häufige Ursache für Muskelschmerzen. Magnesium ist für Hunderte der biologischen Funktionen des Körpers essentiell. Das Institute of Medicine empfiehlt erwachsenen Frauen, täglich 310 bis 360 mg Magnesium zu sich zu nehmen, und Männern, täglich 400 bis 420 mg Magnesium zu sich zu nehmen. (Lit. 1) Eine Studie aus dem Jahr 2003 im Journal of Nutrition ergab jedoch, dass viele Erwachsene weit weniger konsumieren als die RDA-Werte. (siehe Ziffer 2, Absatz 1). Verspannungen können auch durch Überbeanspruchung bestimmter Muskeln, Haltungsprobleme oder eine Erkrankung entstehen.
Nahrungsergänzungsmittel
Obwohl eine ausgewogene Ernährung ausreichende Mengen an Magnesium, Kalzium und anderen Mineralien liefern kann, werden Sie möglicherweise nicht genug davon bekommen. Mit einem geeigneten Multivitaminpräparat können Sie sicherstellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Mineralstoffzusätze sind auch in Tabletten-, Tabletten- oder flüssiger Form erhältlich, um auf bestimmte Ernährungsdefizite einzugehen. Da die Magnesiumaufnahme durch Calcium beeinflusst wird, enthalten einige Produkte eine Kombination aus beiden. Wenn sich Ihre Muskeln während oder nach dem Training verkrampfen, kann die Mitnahme eines Sportgetränks die Genesung unterstützen, indem verlorene Flüssigkeiten sowie Kalium und andere Elektrolyte ersetzt werden.
Arnika: ein uraltes Mittel
Arnika, das aus der Arnica montana-Pflanze stammt, wird seit Jahrhunderten zur Behandlung von Muskelschmerzen, Verstauchungen, Blutergüssen und Zerrungen verwendet. Es wird in der Regel auf die Haut aufgetragen und über angespannte Stellen geglättet. Es gibt viele verschiedene Cremes, Salben, Gele, Salben und Lotionen auf Arnikabasis. Untersuchungen haben gezeigt, dass Arnika Entzündungen der Muskeln und Bänder bekämpft. Eine Studie zeigte, dass Arnikasalbe oder -gel bei Knöchelverstauchungen bei der Behandlung von Schmerzen und Entzündungen genauso wirksam waren wie Diclofenac. (Lit. 3) Die Pflanze selbst ist giftig, wenn sie gegessen wird. Homöopathische Mittel enthalten stark verdünnte Dosen des Krauts.
Schmerzen vorbeugen mit wohltuenden Bädern
Ein beruhigendes Bad ist ein weiterer Weg, um Muskelkrämpfen vorzubeugen. Der Körper kann wichtige Mineralien wie Magnesium über die Haut aufnehmen. Fügen Sie eine halbe Tasse Bittersalz (der Wirkstoff ist Magnesiumsulfat) hinzu, um das Badewasser in der Nacht vor einem anstrengenden Training zu erwärmen oder um verspannte Muskeln zu lindern. Ein anhaltender Schmerz kann ein Zeichen für etwas Ernstes sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn die Schmerzen anhalten, sich verschlimmern oder ausbreiten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzliche Arzneimittel einnehmen, um herauszufinden, welches für Sie das richtige ist.
