Eine ausgewogene Ernährung sollte Ihnen alle Nährstoffe geben, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Lebensstil, Krankheit und Altern können Sie daran hindern, genügend essentielle Mineralien wie Kalium, Magnesium und Kalzium zu erhalten. In solchen Fällen können Nahrungsergänzungsmittel eine alternative Option darstellen. Bitte sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie diätetische Hilfsmittel verwenden, da diese unerwartete Nebenwirkungen verursachen können.
Die vielen Rollen von Kalium
Kalium spielt eine entscheidende Rolle bei der normalen Zellfunktion. Eine besondere Beziehung zu Natrium hält ein gesundes Gleichgewicht zwischen dem Kalium innerhalb und außerhalb der Zellen. Dieses Gleichgewicht trägt zur Signalübertragung, Muskelkontraktion und Nierenfunktion bei.
Holen Sie sich genug Kalium
Die ausreichende Aufnahme von Kalium liegt je nach Alter zwischen 400 und 5.100 Milligramm pro Tag. Die meisten Erwachsenen benötigen 4.700 Milligramm pro Tag. Diese Zahlen setzen jedoch voraus, dass Sie vollkommen gesund und medikamentenfrei bleiben. Erkrankungen und Drogenkonsum können Ihren Kreislauf beeinflussen. Zum Beispiel besteht bei einer entzündlichen Darmerkrankung das Risiko eines Mangels, da dieser Zustand einen ungewöhnlichen Kaliumverlust verursacht.
Lebensmittel und Hilfsmittel, die Kalium liefern
Kalium kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, darunter Obst, Gemüse, Saft und Milch. Leider bekommen die meisten Amerikaner laut den National Institutes of Health nicht genug von diesem lebenswichtigen Nährstoff aus den Lebensmitteln, die sie essen.
Kaliumpräparate sind erhältlich; Die meisten Hersteller begrenzen die Kaliummenge jedoch auf 99 Milligramm. Eine hohe Kaliumaufnahme aus Nahrungsergänzungsmitteln kann für Ihre Nieren zu viel sein, was zu Hyperkaliämie und einem unregelmäßigen Herzschlag führen kann. Aufgrund der möglichen Nebenwirkungen sollten Sie Ihrem Tagesablauf keine Kaliumpräparate hinzufügen, es sei denn, Ihr Arzt weist Sie an.
Es gibt keine spezifischen Anweisungen, wie man Kaliumpräparate am besten einnimmt. Abhängig von Ihren gesundheitlichen Bedürfnissen kann Ihr Arzt oder Apotheker möglicherweise spezifische Anweisungen zur optimalen Einnahme von Kalium geben.
Die vielen Funktionen von Magnesium
Die National Institutes of Health haben die Bedeutung von Magnesium für Gesundheit und Krankheit festgestellt. Dieses essentielle Mineral spielt eine entscheidende Rolle im Stoffwechsel. Magnesium ist in mehr als 300 Enzymen enthalten und reguliert Blutdruck, Herzfrequenz und Zuckerspiegel. Es reguliert auch anabole Prozesse wie Proteinsynthese und Knochenwachstum.
Holen Sie sich ausreichend Magnesium
Die empfohlene Tagesdosis an Magnesium liegt je nach Alter und Geschlecht zwischen 30 und 420 Milligramm pro Tag. Menschen, die Protonenpumpenhemmer einnehmen, um ihre Magensäure zu senken, benötigen möglicherweise noch mehr Magnesium. Andere gefährdete Bevölkerungsgruppen sind Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen, Alkoholabhängigkeit und Diabetes. Ältere Erwachsene bekommen oft nicht genug Magnesium aus der Nahrung, wodurch sie auch einem Magnesiummangel ausgesetzt sind.
Lebensmittel und Hilfsmittel mit Magnesium
Ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten normalerweise reichlich Magnesium. Grünes Blattgemüse wie Grünkohl bietet Ihnen eine einfache Möglichkeit, genug von diesem wichtigen Mineral zu bekommen. Wenn Sie Getreide, Bohnen und Nüsse essen, erhalten Sie auch viel Magnesium.
Magnesiumpräparate gibt es in verschiedenen Formen, und Magnesiumcitrat, Magnesiumaspartat und Magnesiumchlorid werden alle gut absorbiert. Sie möchten vermeiden, Ihr Magnesiumpräparat zusammen mit einem hochdosierten Zinkpräparat einzunehmen, da dies die Magnesiumaufnahme Ihres Körpers beeinträchtigen und ein Ungleichgewicht verursachen kann.
Die vielen Beiträge von Kalzium
Ein Informationsblatt der National Institutes of Health besagt, dass Kalzium das am häufigsten vorkommende Mineral in Ihrem Körper ist. Dieser essentielle Nährstoff spielt eine Rolle beim Öffnen und Schließen Ihrer Venen. Es trägt auch zur Muskelfunktion und Hormonfreisetzung bei.
Ihr Körper speichert 99 Prozent des Kalziums, das Sie aufnehmen. Ihre Knochen und Zähne verbergen den größten Teil dieses Kalziums und setzen es nach Bedarf frei. Mit zunehmendem Alter verlieren Sie das Gleichgewicht zwischen Lagerung und Freigabe. Dieses Ungleichgewicht erhöht das Osteoporoserisiko.
Holen Sie sich ausreichend Kalzium
Die empfohlene Kalziumaufnahme liegt je nach Alter und Geschlecht zwischen 200 und 1.300 Milligramm pro Tag. Menschen, die häufig Medikamente einnehmen, müssen möglicherweise mehr Kalzium zu sich nehmen.
Andere gefährdete Bevölkerungsgruppen sind Menschen mit Laktoseintoleranz, Sportlerinnen und Vegetarier. Schwangere sollten auch auf ihren Kalziumspiegel achten, da ein Mangel zu Präeklampsie führen kann. Nicht genügend Kalzium kann die Knochengesundheit beeinträchtigen und zu gesundheitlichen Problemen wie Rachitis und Osteoporose führen.
Calciumhaltige Lebensmittel und Hilfsmittel
Der Verzehr von Milchprodukten wie Käse, Joghurt und Milch ist der beste Weg, um Kalzium zu erhalten. Dunkelgrünes Gemüse wie Chinakohl und Brokkoli enthalten ebenfalls reichlich Kalzium. Nahrungsergänzungsmittel, die Kalziumkarbonat enthalten, erhöhen den Kalziumspiegel im Blutkreislauf dramatisch - insbesondere wenn sie zusammen mit Nahrungsmitteln eingenommen werden. Antazida bieten Ihnen in Maßen auch eine einfache Möglichkeit, den täglichen Bedarf zu decken.
Um das Beste aus Ihrem Nahrungsergänzungsmittel herauszuholen, sollten Sie nicht mehr als 500 Milligramm Kalzium gleichzeitig einnehmen. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise Ihre Dosis aufteilen müssen. Die Einnahme Ihres Nahrungsergänzungsmittels mit der Nahrung erhöht auch die Absorption.
