Nicht jeder hat Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, um die von der American Heart Association empfohlenen 30 Minuten Bewegung pro Tag zu absolvieren. Das Tragen von Gewichten an Knöcheln und Handgelenken, die diskret unter Ihre Kleidung passen, scheint eine ansprechende Option zu sein, um ein Training zu absolvieren, während Sie Ihre üblichen täglichen Aktivitäten ausführen. Die meisten Gewichte sind sperrig und können an Ihren Handgelenken oder Beinen herunterrutschen, sodass die Leute sie sehen können. Es gibt jedoch einige Marken, die so konzipiert sind, dass sie unter Ihrer Kleidung verborgen bleiben.
BodyTogs Knöchelgewichte
Die BodyTogs for Legs sind dünne Gewichte, die sich um die Beine wickeln und von den Knöcheln bis knapp unter die Knie reichen. Diese Gewichte passen unter Hosen oder lange Röcke. Die 5-Pfund-Gewichte sind je nach Umfang Ihrer Waden in kleinen, mittleren, großen oder extra großen Größen erhältlich. Sie passen Kälber zwischen 11, 5 Zoll bis 18 Zoll. Messen Sie Ihr Kalb am größten Teil, um sicherzustellen, dass Ihre Bestellung die richtige Größe hat. Die Preise ab 2014 reichen von 45, 95 USD bis 79, 99 USD.
BodyTogs Handgelenkgewichte
Die Handgelenkgewichte von BodyTogs for Arms sind um die Unterarme gewickelt, von den Handgelenken bis knapp unter die Ellbogen, sodass sie leicht unter langen Ärmeln versteckt werden können. Sie sind als 3, 3-Pfund-Gewicht in zwei Größen erhältlich. Die kleine bis mittlere Größe passt auf einen Unterarmumfang von 8 bis 11 Zoll, während die große bis extragroße Größe 11 bis 14 Zoll Unterarme aufnehmen kann. Aktuelle Preise reichen von 42, 95 $ bis 69, 99 $.
York Knöchel / Handgelenk Gewichte
Die York Gewichte von York Fitness werden entweder an den Handgelenken oder an den Knöcheln getragen. Sie sind dünn, leicht und mit einem Klettverschluss verstellbar. Da sie verstellbar und nicht sperrig sind, passen sie gut unter Ihre Kleidung. Die York-Gewichte für Knöchel und Handgelenk haben eine weiche Textur, die bei längerem Tragen weniger Hautreizungen hervorruft.
Mit den Gewichten
Das Tragen der BodyTogs-Gewichte an Knöchel und Handgelenk beim Gehen auf einem Laufband verursachte in einer Studie von Frank Wyatt, einem außerordentlichen Professor für Kinesiologie an der Midwestern State University in Wichita Falls, Texas, erhöhte Herzfrequenzen. Obwohl Sie mit diesen Gewichten möglicherweise mehr trainieren, werden Knöchelgewichte für zügiges Gehen im Allgemeinen nicht empfohlen, da sie das Sprunggelenk und die Beinmuskulatur strapazieren und die Verletzungsgefahr erhöhen können. Das Ausführen von Kraftübungen für die Beine mit Knöchelgewichten kann jedoch Ihre Beine straffen und den Verlust von Knochenmasse, der Osteopenie bekämpft, verhindern oder sogar rückgängig machen.
