Die Sicherstellung, dass Ihr Körper genügend Vitamin B-12 erhält, ist ein wesentlicher Bestandteil der Produktion und Aufrechterhaltung gesunder roter Blutkörperchen, der Aufrechterhaltung der neurologischen Funktion und der Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems.
Glücklicherweise erhalten die meisten Menschen allein durch ihre Ernährung genügend Vitamin B-12 und benötigen nicht unbedingt eine Nahrungsergänzung. Das Vitamin ist in vielen Grundnahrungsmitteln enthalten. Es ist jedoch immer noch eine gute Idee, darauf zu achten, wie viel Vitamin B-12 Sie erhalten und wann der beste Zeitpunkt für die Aufnahme durch Ihren Körper ist, insbesondere wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Warum wird Vitamin B-12 benötigt?
Vitamin B-12 ist ein Nährstoff, der für viele Funktionen des menschlichen Körpers von wesentlicher Bedeutung ist. Die National Institutes of Health erklären, dass Vitamin B-12 notwendig ist, um rote Blutkörperchen und Nerven gesund zu halten, und außerdem bei der Produktion von DNA - dem in allen Zellen vorhandenen genetischen Material - hilfreich ist.
Darüber hinaus trägt ein schwerer Mangel an Vitamin B-12 zu einem spezifischen Mangel bei, der als Megaloblastenanämie bekannt ist und zu Müdigkeit, Schwäche und fortschreitender Schädigung des Körpers führen kann.
Symptome von Vitamin B-12-Mangel
Die Symptome eines Vitamin-B-12-Mangels können subtil sein und können bei einigen von denen, die einen Mangel haben, winzig oder gar nicht auftreten. Die Kenntnis der Anzeichen kann jedoch eine frühzeitige Vorbeugung von Zuständen ermöglichen, die, wenn sie nicht überprüft werden, zu Nervenschäden führen können.
MedlinePlus beschreibt Folgendes als Symptome eines Vitamin B-12-Mangels:
- Durchfall oder Verstopfung
- Müdigkeit, übermäßige Müdigkeit oder Benommenheit beim Aufstehen oder beim Ausüben von Energie
- Reduziertes Verlangen zu essen oder völliger Appetitverlust
- Veränderung der Hautfarbe, Blässe
- Fühlen Sie sich anhaltend gereizt oder leicht erregt
- Kurzatmigkeit, vorwiegend während des Trainings oder bei Aktivitäten, die ungewöhnliche Anstrengungen erfordern
- Schwellung der Zunge oder Zahnfleischbluten
Trinkgeld
Wenn Ihnen eines der oben genannten Symptome bekannt vorkommt oder Sie es bei sich selbst oder bei anderen bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Ratschläge zu erhalten.
Ursachen für Vitamin B-12-Mangel
Laut MedlinePlus kommt Vitamin B-12 in Fleisch, Geflügel, Schalentieren, Eiern, angereichertem Getreide und Milchprodukten vor. Wenn Ihre regelmäßige Ernährung einige oder alle dieser Lebensmittel ausschließt, besteht daher möglicherweise das Risiko eines Vitamin-B-12-Mangels.
Aus diesem Grund besteht für viele Vegetarier und Veganer häufig das Risiko eines Vitamin-B-12-Mangels, da sie kein Fleisch, Fisch, Eier, Käse und Milch konsumieren. Der Nationale Gesundheitsdienst erklärt auch, dass Vitamin B-12 überhaupt nicht in Obst, Gemüse und Getreide enthalten ist, weshalb insbesondere Veganer besonders vorsichtig sein müssen.
Der Nationale Gesundheitsdienst sagt auch, dass die täglich empfohlene Menge an Vitamin B-12, die Menschen konsumieren sollten, ungefähr 1, 5 Mikrogramm pro Tag beträgt. Wenn Fleisch, Fisch und Milchprodukte Teil Ihrer normalen Ernährung sind, sollten Sie diese Menge an Vitamin B-12 ausschließlich aus dem Lebensmittelkonsum beziehen.
Einnahme von Vitamin B-12 vor dem Schlafengehen
Es wird keine bestimmte Tageszeit empfohlen, zu der Sie Vitamin B-12 einnehmen sollten, da es keine klinischen Beweise gibt, die einen signifikanten Unterschied zwischen der Einnahme von Vitamin B-12 am Morgen oder in der Nacht belegen. Aus diesem Grund liegt es ganz bei Ihnen und Ihrem persönlichen Zeitplan, zu entscheiden, wann der beste Zeitpunkt dafür ist. Einige nehmen es zum Frühstück ein, andere kurz vor dem Schlafengehen - was auch immer für jeden Einzelnen funktioniert.
Vitamin B-12 und Schlaf
Der Zusammenhang zwischen Vitamin B-12 und Schlaf ist nicht besonders klar. Eine in PLoS One veröffentlichte Studie vom August 2014 ergab, dass eine negative Korrelation zwischen der Aufnahme von Vitamin B-12 und der Schlafdauer besteht, und kam zu dem Schluss, dass eine weitere Längsschnittstudie durchgeführt werden muss, bevor konkrete Schlussfolgerungen gezogen werden können.
Die Einnahme von Vitamin B-12 direkt vor dem Schlafengehen kann sich jedoch aufgrund von Fremdfaktoren möglicherweise negativ auf den Schlaf auswirken. Zum Beispiel weist die Mayo-Klinik darauf hin, dass höhere Dosen von Vitamin B-12 zur Behandlung eines Mangels eine der folgenden Nebenwirkungen verursachen können:
- Schwindel
- Kopfschmerzen
- Angst
- Übelkeit
- Erbrechen
Keine der oben genannten Möglichkeiten ist ideal, wenn Sie versuchen, eine gute Nachtruhe zu finden. Es ist jedoch auch wichtig zu berücksichtigen, dass diese Nebenwirkungen unwahrscheinlich sind und möglicherweise nicht auftreten. Sie können also versuchen, die Ergänzung nachts einzunehmen und zu sehen, was passiert das passiert.
Vitamin B-12 und Energie
Es ist auch wichtig zu berücksichtigen, dass Vitamin B-12 ein wesentlicher Bestandteil der Energiefreisetzung im Körper ist, weshalb ein Mangel zu Müdigkeit führen kann. Aufgrund seiner Rolle bei der Steigerung der Energie kann es die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, sich auszuruhen. Wenn Sie also nach einer nächtlichen Dosis eines Vitamin-B-12-Präparats Schlafstörungen haben, ist es möglicherweise ratsam, stattdessen morgens einzunehmen.
Trinkgeld
Obwohl Vitamin B-12 im Hinblick auf den Energiestoffwechsel wichtig ist, gibt es keine klinischen Hinweise darauf, dass es als sportlicher Leistungssteigerer eingesetzt werden kann.
Was ist Mecobalamin?
Mecobalamin ist eine Form von Vitamin B-12, auch bekannt als Methylcobalamin . Es ist die aktivierte Form von Vitamin B-12 und wurde zur Behandlung einer Vielzahl von Ernährungskrankheiten sowie von Erkrankungen wie Alzheimer und rheumatoider Arthritis eingesetzt.
Eine im Dezember 2013 im Journal of Neural Plasticity veröffentlichte Studie ergab, dass Mecobalamin (in der Veröffentlichung gleichermaßen als Methylcobalamin und Vitamin B-12 bezeichnet) bei der Verabreichung in bestimmten Bereichen des Körpers tatsächlich als Schmerzmittel wirkt, insbesondere in unspezifischen Bereichen des unteren Rückens Schmerzen, Nackenschmerzen und diabetische neuropathische Schmerzen.
Eine im Journal of Pharmacology and Pharmacotherapeutics im Januar 2017 veröffentlichte Studie untersuchte den Unterschied in der Wirksamkeit der Verabreichung von Mecobalamin zur Behandlung von Vitamin B-12-Mangel und die nachfolgenden Reaktionen, die bei der Wechselwirkung mit anderen Nährstoffen im Körper verursacht wurden, und stellte fest, dass die Verabreichung von Mecobalamin allein erfolgt funktionierte nicht, um ein durch Mangel verursachtes neurologisches Defizit umzukehren. Die Studie kam zu dem Schluss, dass weitere klinische Studien stattfinden müssten.
Vitamin B-12: Morgen oder Nacht?
Die verfügbaren klinischen Beweise zeigen keinen signifikanten Indikator für die beste Tageszeit für eine Vitamin B-12-Supplementierung.
Obwohl zu vermuten ist, dass der nächtliche Konsum den Schlaf möglicherweise stören könnte, gibt es keine nachgewiesenen Beweise für eine direkte Korrelation zwischen beiden. Wenn Schlafstörungen nach der Einnahme von Vitamin B-12 kein anhaltendes Symptom sind, sollte die Einnahme vor dem Schlafengehen in Ordnung sein.
Wenn Sie eine Vitamin B-12-Supplementierung benötigen, nehmen Sie diese morgens oder abends ein, wenn dies für Ihren persönlichen Zeitplan am bequemsten ist.
