Molkeprotein ist eine bewährte Trainingsergänzung. Aber es ist eine gute Idee, den besten Zeitpunkt für die Einnahme von Molkenproteinpulver zu kennen. Während Sie zu jeder Tageszeit einige Vorteile aus dem Verzehr dieses vollständigen Proteins ziehen können, kann die Einnahme des in Wasser, Saft oder Milch gemischten Pulvers als erstes auf leeren Magen Ihre Trainingsergebnisse und Ihre allgemeine Ernährung verbessern - eine intelligente Diätstrategie.
Über Molkeprotein
Molke ist eines von zwei primären Proteinen, die in Milch vorkommen. Es ist die Flüssigkeit, die auf einem Behälter Joghurt schwimmt. Einmal routinemäßig während des Käseherstellungsprozesses verworfen, entdeckten die Forscher schließlich seinen Wert. Es wird jetzt getrennt und getrocknet, um als Pulver verkauft zu werden, das Sie bequem zu Shakes oder Backwaren hinzufügen.
Suchen Sie nach Molkenprotein ohne viele zusätzliche Zutaten. Lesen Sie das Nährwertetikett, um sicherzustellen, dass das von Ihnen ausgewählte Produkt keine Kohlenhydrate, Chemikalien oder raffinierten Zucker enthält.
Nutrients veröffentlichte im Februar 2018 ein Papier, in dem darauf hingewiesen wurde, dass Vollwertprotein-Lebensmittel wie Fleisch oder Fisch zusätzliche wertvolle Nährstoffe enthalten, die die Gesundheit unterstützen. Eine Portion Molkenproteinpulver ist eine bequeme Möglichkeit, 25 bis 50 Gramm Protein zusätzlich zu Ihrer täglichen Aufnahme aus diesen ganzen Lebensmitteln hinzuzufügen.
Denken Sie daran, dass Molkenprotein eine Ergänzung zu Vollnahrungsproteinquellen sein sollte. Zugegeben, es kann praktisch sein - besonders wenn Sie unterwegs ein schnelles Frühstück benötigen - sollte aber nicht die einzige Proteinquelle sein.
Vorteile von Whey Protein
Sie können Molkenprotein wählen, wenn Sie ein Bodybuilder oder Fitness-Enthusiast sind oder wenn Sie nur mehr Protein in Ihrer Ernährung benötigen. Molkeprotein kann auch beim Abnehmen helfen, indem es Ihnen hilft, relativ wenig Kalorien zu sich zu nehmen.
: Schneidet Whey Protein Bauchfett?
Ein in der September-Ausgabe 2018 von Frontiers in Nutrition veröffentlichtes Papier bestätigte jahrelange Forschung zur Förderung von Molkenprotein als wertvolle Ergänzung für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum. Im Vergleich zu Trainierenden, die nach einem intensiven Training nur Kohlenhydrate zu sich nehmen, haben diejenigen, die Molkenprotein konsumieren, eine verbesserte Erholungsrate. Die Forscher stellten fest, dass Molkenprotein besonders vorteilhaft für diejenigen sein kann, die an hochintensiven, explosiven Sportarten teilnehmen.
Jüngste Untersuchungen in der Juli 2017-Ausgabe von Nutrients haben außerdem bestätigt, dass die Supplementierung mit Molkenprotein das Muskelwachstum des gesamten Körpers fördert und das Potenzial hat, die Erholung nach einer anstrengenden Krafttrainingssitzung zu verbessern.
Untersuchungen im März 2015, die im Journal of Food Science veröffentlicht wurden, zeigen, dass Molkenprotein aufgrund seiner schnellen Verdaulichkeit und seines Aminosäuregehalts eine überlegene Proteinquelle ist. Diese Eigenschaften machen Molke wertvoll, um die Muskelmasse auch im Alter aufrechtzuerhalten. Die Resistenz gegen Sarkopenie, der natürliche Muskelverlust, der mit dem Altern einhergeht, kann zur Vorbeugung chronischer Krankheiten beitragen, die Funktionalität mit dem Alter erhalten und die Lebensqualität verbessern.
Molkeprotein ist eines der hochwertigsten Proteine und kann die Proteinsynthese - oder das Wachstum - stärker stimulieren als andere Optionen, einschließlich Soja und Kasein.
Wie man Molkeprotein verwendet
Die Debatte dreht sich um die "perfekte" Zeit, um Molkenprotein zu konsumieren, um die Vorteile der Muskelreparatur und des Wachstums optimal zu nutzen. Während einmal vorgeschlagen wurde, Molke am besten in einem engen 30- bis 60-minütigen Fenster nach dem Training einzunehmen, ergab die in PeerJ veröffentlichte Studie vom Januar 2017, dass das Intervall für die ideale Proteinaufnahme mehrere Stunden vor und nach dem Training betragen kann. Sie können Molkenprotein vor oder nach dem Training einnehmen und ähnliche Muskelvorteile erzielen.
Während Sie tagsüber oft von Molkenprotein profitieren können, ist eine Portion Molkenprotein zum Frühstück oder als Mahlzeit vor dem Training für eine Sitzung am frühen Morgen ein kluger Schachzug. Sie sind mehrere Stunden ohne Nährstoffe gegangen. Molkeprotein bietet eine vollständige Reihe von Aminosäuren, um die Muskeln zu stärken und die Trainingsergebnisse zu fördern.
Molkeprotein am Morgen
Schütteln Sie Molkenprotein mit Wasser oder Milch (Milchprodukte oder Alternative), bevor Sie am frühen Morgen auf den Boden des Fitnessraums gehen. Es gibt Ihnen Kraftstoff, ohne dass Sie sich zu voll fühlen. Verbrauchen Sie ein reichhaltiges Frühstück mit Speck und Eiern und Sie können es bereuen, wenn Sie schwer hocken oder Ihr maximales Gewicht auf die Bank legen.
Außerdem verhindert die Einnahme von Molkenprotein vor dem Training, dass Ihr Körper in einen Zustand übergeht, in dem er Muskeln zur Energiegewinnung nutzt. Die Aminosäuren aus dem Protein werden an die arbeitenden Muskeln abgegeben, um einen Muskelabbau zu verhindern.
Fördert den Muskelaufbau
Wenn Sie als erstes morgens vor dem Training Molkenprotein konsumieren, sind die Aminosäuren verfügbar, sobald Sie anfangen, Ihre Muskelfasern zu schädigen. Ihr Körper kann den Reparaturprozess sofort starten und muss nicht warten, bis Sie tanken.
Eine im Januar 2015 in der Sportmedizin veröffentlichte Studie ergab, dass eine Proteinergänzung in Kombination mit einem stimulierenden Training die Muskelmasse und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann. Dies bedeutet, dass Sie bessere Gewinne erzielen können, wenn Sie Molke in Verbindung mit konsequentem Krafttraining einnehmen.
: Die beste Zeit, um Protein vor dem Training einzunehmen, um maximale Ergebnisse zu erzielen
Protein macht dich voll
Selbst wenn Sie nicht voll trainiert haben, kann eine Dosis Molkenprotein Sie zufrieden stellen, wenn Sie es morgens als erstes auf nüchternen Magen haben. Der Konsum von proteinreichen Diäten ist mit einer verbesserten Sättigungs- und Appetitkontrolle verbunden, wie in einer in Nutrients veröffentlichten Studie vom März 2018 festgestellt wurde. Wenn Sie ein Molkenprotein ohne Zucker- oder Füllstoffzusatz wählen, erhalten Sie ein kalorienarmes, sättigendes Frühstück.
Sie können sich auch dafür entscheiden, im nüchternen Zustand zu trainieren und unmittelbar danach Molkenprotein zu sich zu nehmen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich satt fühlen und Ihre Gesamtenergiezufuhr für den Tag reduzieren, ohne die Aufrechterhaltung oder das Wachstum von Muskelmasse zu beeinträchtigen. Eine im November 2016 im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass der Verzehr von Molkenprotein nach einem Krafttraining die spätere Kalorienaufnahme reduziert. Die Forscher schließen daraus, dass es dann von Wert sein kann, Menschen dabei zu helfen, sich zur Gewichtsreduktion an eine kalorienarme Diät zu halten.
