Sie haben pflichtbewusst mit Ihrem Neujahrsvorsatz Schritt gehalten, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie einen kratzenden Hals oder Kopfschmerzen in den Nebenhöhlen spüren. Ist deine Serie vorbei? Wenn es eine leichte Erkältung ist, können Sie wahrscheinlich durchhalten und sich nach Ihrer Reise ins Fitnessstudio vielleicht sogar ein bisschen besser fühlen. Das Fitnessstudio kann jedoch bestimmte Arten von Krankheiten verschlimmern. Analysieren Sie daher zuerst Ihre Symptome sorgfältig.
Wann gehen?
Trainieren Sie Ihre Krankheit nur, wenn Ihre Symptome "über dem Hals" bleiben. Dazu gehören Symptome wie Kopfschmerzen, Halsschmerzen oder verstopfte Nase. Sie sollten sich vom Fitnessstudio fernhalten, wenn Sie starken Husten, Verstopfung der Brust, Übelkeit, Fieber oder Muskelkater haben. Darüber hinaus sollten Sie nach Angaben des American Council on Exercise jede Bewegung bei oder unter mäßiger Intensität beibehalten. Bei leichten Erkältungen können Sie einige Tage nach dem Verschwinden der Symptome wieder zu voller Intensität zurückkehren. Bei schweren Krankheiten wie der Grippe sollten Sie jedoch bis einige Wochen nach dem Abklingen auf intensives Training verzichten.
Auswirkungen
Mäßiges Training stärkt Ihr Immunsystem, da sich die Zellen laut ACE während und nach dem Training schneller durch Ihren Körper bewegen. Es kann auch eine vorübergehende Linderung der verstopften Nase bewirken. Das bedeutet nicht, dass Sie sich schneller von einer Erkältung erholen können, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Eine Studie von 1998 an der Ball State University ergab, dass Bewegung zwar dazu beitrug, einige der Symptome einer Erkältung zu lindern, die Erkältung jedoch genauso lange anhielt, unabhängig davon, ob jemand trainierte oder nicht. Es gibt keine Hinweise darauf, dass Sie eine Erkältung durch Training "ausschwitzen" können. Intensives Training produziert unterdessen Hormone, die die Immunität senken und Sie anfälliger für weitere Infektionen machen.
Warnung
Laut Stew Smith, Spezialist der National Strength and Conditioning Association, kann das Gehen in ein Fitnessstudio mit verstopfter Brust potenziell schwerwiegende medizinische Probleme verursachen. Das Training mit einer Erkältung in der Brust belastet Ihr Herz, insbesondere das Heben von Gewichten, was Ihren Blutdruck stark erhöht, selbst wenn Sie gesund sind. Wenn Sie mit einer mittelschweren Brustinfektion ins Fitnessstudio gehen, könnten Sie mit Bronchitis oder sogar Lungenentzündung gehen, sagte Smith. Selbst wenn Ihre Krankheit über dem Nacken liegt, nehmen Sie Hinweise von Ihrem Körper und beenden Sie Ihr Training, wenn sich Ihre Symptome während des Trainings zu verschlechtern scheinen. Im Zweifelsfall wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Überlegungen
Eine Fitness-Routine erfordert Disziplin, und wenn dies eine Herausforderung für Sie ist, möchten Sie nicht, dass ein kleiner Fall von Schnupfen eine zu einfache Entschuldigung für Sie darstellt, um das Fitnessstudio unnötig zu überspringen. Wenn Sie jedoch gehen, achten Sie darauf, Ihre Krankheit nicht auf andere Sportler zu übertragen. Waschen Sie Ihre Hände häufig und wischen Sie alle Geräte ab, wenn Sie sie nicht mehr verwenden, oder trainieren Sie stattdessen zu Hause. Smith warnt Sie auch davor, viel Wasser zu trinken und mit Obst, Gemüse und magerem Fleisch zu tanken, um Ihren Körper bei der Bekämpfung der Krankheit zu unterstützen.
