Laufen und Heben sind verschiedene Arten von Übungen, die häufig in einem Trainingsprogramm kombiniert werden. Richtig gemacht, kann die Kombination beiden Aktivitäten zugute kommen. Laufen baut die Herz-Kreislauf-Kapazität auf und ermöglicht es Herz und Lunge, Blut und Sauerstoff effektiver durch den Körper zu bewegen.
Gewichtheben baut Muskeln und Kraft auf. Läufer heben Gewichte, um Kraft zu gewinnen; Gewichtheber laufen, um die Ausdauer zu erhöhen und Körperfett zu verlieren. Die meisten Trainer in beiden Bereichen empfehlen eine Kombination aus Laufen und Heben.
Trinkgeld
Laufen und Gewichtheben können am selben Tag durchgeführt werden. Welches Sie zuerst tun, hängt von Ihren Zielen ab.
Erstellen Sie einen Trainingsplan
Gewichtheben sollte nicht mehr als jeden zweiten Tag durchgeführt werden, so dass zwischen den Sitzungen mindestens ein ganzer Ruhetag möglich ist. Viele Trainer empfehlen einen Zeitplan von drei Tagen pro Woche. So bleiben Tage zum Laufen, ohne das Krafttraining zu beeinträchtigen. Sie können diese Tage für intensivere Lauftrainings verwenden, wobei Sie sich auf Intervalle oder Bergtraining konzentrieren.
Wenn man bedenkt, dass die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner 150 bis 300 Minuten pro Woche mit mäßig intensivem Cardio empfehlen, nur um die Gesundheit zu erhalten - egal, ob man für ein Langstreckenlaufereignis wie einen Marathon oder einen Triathlon trainiert -, ist das sogar viel Zeit zum Laufen an Tagen des Gewichthebens.
Eine Kombination machen?
Ein gutes Programm für allgemeine Fitness kombiniert Laufen und Gewichtheben mit abwechselnden Phasen harten und leichten Trainings. Aber diese sollten gestaffelt sein. Sie sollten kein intensives Gewichtstraining machen und dann versuchen, hartes Lauftraining zu machen.
Beide Aktivitäten erfordern viel Anstrengung, und übermäßige Müdigkeit durch eine zu anstrengende Kombination kann zu Verletzungen führen. Wenn Sie "Bein" -Tage im Fitnessstudio in Betracht ziehen, möchten Sie wirklich danach laufen? Also an diesen Tagen vielleicht ein leichter Lauf, bevor Sie sich im Fitnessstudio für die Beingewinne entscheiden.
Es ist deine Wahl
Wie Sie Gewichtheben und Laufen kombinieren, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Wenn das Laufen auch nach einer leichten Sitzung anstrengend ist, laufen Sie zuerst und heben Sie später. Wenn das erste Laufen die Hebefähigkeit verringert, passen Sie die Laufstrecke und die Geschwindigkeit an, um dies auszugleichen.
Der Schlüssel ist das Ausbalancieren der beiden Aktivitäten, damit eine den Nutzen der anderen nicht verringert. Lassen Sie immer eine Pause zwischen zwei Arten von Übungen. Versuchen Sie, 20 Minuten lang zu heben und dann eine Runde zu joggen. Wechseln Sie so, bis Sie sich an eine effektive Kombination gewöhnt haben.
Der American Council on Exercise hat es Ihnen leicht gemacht, zu entscheiden, indem Sie Ihre Ziele aufgeschlüsselt haben. Wenn Sie beispielsweise mehr Ausdauer wünschen, machen Sie zuerst Cardio. Wenn Sie jedoch schlank und stark werden möchten, heben Sie zuerst die Gewichte. Wenn es ein Tag der Oberkörperkraft ist, wählen Sie zuerst Laufen oder Heben.
Fragen Sie Alice von der Columbia University! legt nahe, dass Krafttraining zuerst den Stoffwechsel des Körpers ankurbelt, was zu einer stärkeren Fettverbrennung während des Cardio führt. Das erste Laufen kann jedoch Ihre Ausdauer und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und Sie in eine gute Form zum Heben bringen.
Gibt es ein letztes Wort?
Läufer, die mit dem Heben beginnen, oder Lifter, die mit dem Laufen beginnen, werden zunächst eine Abnahme ihrer Trainingsleistung feststellen, die sich jedoch auflöst, wenn die Kombination fortgesetzt wird und sich der Körper an die neue Routine anpasst. Laufen mit geringer Intensität vor oder nach dem Krafttraining erhöht den Kalorienverbrauch und hilft, Körperfett zu reduzieren.
BuiltLean wiegt mit dem Rat, dass Sie zuerst heben müssen, wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Muskeln aufzubauen. Wie Sie sehen können, ist alles eine Frage, ob dies und ob das. Weder ist falsch noch richtig. Beide tragen zu Ihrer allgemeinen Fitness bei, und das ist gut so.
