Chia-Samen sind mit wichtigen Nährstoffen gefüllt und sollten als eines Ihrer Superfoods für gesunde Schwangerschaften angesehen werden. Chia-Samen sind mit Eiweiß, Vitaminen und Fettsäuren beladen, die dazu beitragen, dass sich Ihr wachsendes Baby richtig entwickelt. Als werdende Mutter können diese winzigen Samen Ihnen helfen, den Energieschub zu erhalten, den Ihr Körper für eine gesunde Entbindung benötigt.
Trinkgeld
Chia-Samen sind während der Schwangerschaft sicher zu essen und eine hervorragende Ergänzung Ihrer Ernährung. Sie enthalten Omega-Fettsäuren und essentielle Nährstoffe, die für das Wachstum und die allgemeine Gesundheit Ihres Babys benötigt werden.
Chia Samen Ernährung
Die Anforderungen der Schwangerschaft können oft zur Erschöpfung der essentiellen Vitamine und Mineralien führen, die für Ihr wachsendes Baby von entscheidender Bedeutung sind. Chia-Samen sind reich an vielen Nährstoffen wie Eisen, Kalzium, Phosphor, Magnesium, Mangan, Kupfer, Zink und Kalium. Darüber hinaus sind Chiasamen reich an Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten, die alle dazu beitragen, die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen.
Das Essen der richtigen Menge an Kalorien hilft Ihnen und Ihrem Baby, die richtige Menge an Gewicht zuzunehmen. Die American Pregnancy Association weist darauf hin, dass Ihr Körper während des zweiten und dritten Schwangerschaftstrimesters etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag benötigt. Laut USDA enthalten Chiasamen 138 Kalorien pro Unze oder 2 Esslöffel und können so zu Ihrem Energiebedarf beitragen.
Verhindert Verstopfung
Verstopfung und Magenverstimmung sind häufige Beschwerden bei schwangeren Frauen, weshalb Ballaststoffe eine wichtige Schlüsselkomponente für ein gesundes Verdauungssystem sind. Das USDA berichtet, dass eine Unze oder etwa 2 Esslöffel Chiasamen 9, 8 Gramm oder 39 Prozent Ihres täglichen Wertes für Ballaststoffe enthalten.
Da Ballaststoffe von Ihrem Körper unverdaut bleiben, wird Ihr Stuhl voluminöser und Verstopfung wird vermieden. Die Faser in Chiasamen unterstützt den regelmäßigen Stuhlgang und hilft, Schmerzen und Reizungen durch Hämorrhoiden zu vermeiden, eine häufige schwangerschaftsbedingte Erkrankung, die durch Verstopfung hervorgerufen oder verschlimmert werden kann.
Bietet Protein für die fetale Entwicklung
Als werdende Mutter müssen Sie ungefähr 75 bis 100 Gramm Protein pro Tag konsumieren. Protein ist wichtig für die Entwicklung fötaler Zellen und Organe, einschließlich des Gehirns. Protein spielt auch eine Rolle bei der Erhöhung Ihrer Blutversorgung und hilft beim Wachstum Ihres Uterusgewebes während der Schwangerschaft. Darüber hinaus trägt Protein in Chiasamen dazu bei, dass Sie sich satt fühlen, und verringert das Risiko, nach ungesunden, fettigen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln zu verlangen.
Die Ernährung mit Chiasamen umfasst 4, 7 Gramm Protein pro 2 Esslöffel Portion gemäß USDA und ergänzt Ihre wichtigsten Proteinquellen wie Fleisch, Geflügel, Tofu und Nüsse.
Hilft gegen Beinkrämpfe
Krämpfe, insbesondere in den Beinen, treten häufig während der Schwangerschaft auf und können schmerzhafte unwillkürliche Muskelkontraktionen verursachen, die typischerweise die Wade, den Fuß oder beides betreffen. Beinkrämpfe treten häufig nachts auf, insbesondere im zweiten und dritten Trimester. Magnesium spielt eine Rolle bei der neuromuskulären Übertragung, der Nervenfunktion und der Muskelkontraktion. Zu den Symptomen eines Magnesiummangels zählen Muskelkrämpfe und Krämpfe.
Als Supernahrungsmittel für die Schwangerschaft sind Chiasamen eine ausgezeichnete Magnesiumquelle und enthalten 95 Milligramm oder 23 Prozent Ihres Tageswertes pro 2 Esslöffel. Das ist mehr als viermal mehr Magnesium als eine ganze Tasse gehackter Brokkoli.
Hilft beim Aufbau starker Knochen
Eine ausreichende Menge an Kalzium ist für die ordnungsgemäße Skelettentwicklung Ihres Babys und die Entwicklung von Zahnknospen von entscheidender Bedeutung, ganz zu schweigen davon, dass Ihr Körper keine eigenen Kalziumspeicher verwendet, um die Bedürfnisse Ihres Babys zu erfüllen. Sie sollten ungefähr 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag anstreben. Chiasamen kommen sowohl Ihnen als auch Ihrem Fötus mit einem Gehalt von 179 Milligramm Kalzium pro Unze zugute.
Als zusätzlichen Bonus enthalten Chiasamen auch andere Mineralien, die eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit spielen. Pro Unze gehören dazu:
- Eisen: 12 Prozent DV
- Kupfer: 29 Prozent DV
- Magnesium: 23 Prozent DV
- Phosphor: 20 Prozent DV
- Zink: 12 Prozent DV
Hilft bei der Vorbeugung von Anämie
Diätetisches Eisen ist notwendig für die Produktion gesunder roter Blutkörperchen, die erforderlich sind, um ausreichend Sauerstoff durch Ihren Körper und zu Ihrem Baby zu transportieren. Bis zur Geburt sind nach Angaben der American Pregnancy Association Ihr Gesamtblutvolumen um bis zu 60 Prozent gestiegen .
Das Streuen von 2 Esslöffeln Chiasamen auf Ihr Getreide ist eine einfache Möglichkeit, 2, 2 Milligramm Eisen in Ihre Ernährung aufzunehmen, was auch Ihrem Energieniveau hilft - häufig fehlt es besonders im ersten und dritten Trimester.
National Institutes for Health warnt davor, dass eine unzureichende Eisenaufnahme während der Schwangerschaft das Risiko Ihres Babys für niedriges Geburtsgewicht, Frühgeburt, niedrige Eisenspeicher, beeinträchtigte kognitive und Verhaltensentwicklung und Kindersterblichkeit erhöhen kann.
Gleicht den Blutzucker aus
Wenn Sie an Diabetes oder Schwangerschaftsdiabetes leiden (Diabetes während der Schwangerschaft), sollten Sie darauf achten, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Ein hoher Blutzucker, insbesondere während Ihres ersten Trimesters, kann das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen.
Das Gehirn, das Herz, die Nieren und die Lunge Ihres Babys beginnen sich in den ersten acht Schwangerschaftswochen zu bilden, und ein hoher Blutzuckerspiegel kann die Wahrscheinlichkeit von Geburtsfehlern erhöhen. Es kann auch das Risiko erhöhen, dass Ihr Baby zu früh geboren wird, zu viel wiegt oder Atemprobleme hat.
Das Einbeziehen von Chiasamen in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, Ihren Blutzucker im Gleichgewicht zu halten. Die Ballaststoffe in Chiasamen verlangsamen die Zuckeraufnahme im Blutkreislauf und erhöhen den Blutzuckerspiegel nicht.
Obwohl die empfohlene tägliche Ballaststoffmenge für die Schwangerschaft zwischen 25 und 30 Gramm liegt, berichtet das Joslin Diabetes Center, dass Menschen mit Diabetes, die 50 Gramm Ballaststoffe pro Tag aßen, ihren Blutzucker erfolgreicher kontrollieren konnten als diejenigen, die weniger aßen. Wenn Sie Ihrer Ernährung jedoch mehr Ballaststoffe hinzufügen, gehen Sie langsam und trinken Sie viel Wasser. Zu viel Ballaststoffe ohne genügend Wasser können Ihre Verstopfung verschlimmern.
Bietet Omega-Fettsäure-Vorteile
60 Prozent des Öls in Chiasamen stammen aus Omega-3-Fettsäuren, hauptsächlich in Form der essentiellen mehrfach ungesättigten Alpha-Linolensäure (ALA).
Ihr Körper kann kein ALA herstellen, daher muss es aus der Nahrung stammen. Chiasamen sind eine der besten pflanzlichen Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Sie liefern 5.064 Milligramm ALA oder satte 316 Prozent Ihres Tageswertes pro 2 Esslöffel.
Eine australische Studie wurde durchgeführt, um den Zusammenhang zwischen der ALA-Aufnahme während der Schwangerschaft und dem Geburtsgewicht des Kindes zu bestimmen. Die Forscher bewerteten die Ernährung von 224 Müttern und stellten fest, dass eine höhere ALA-Aufnahme mit einem höheren Geburtsgewicht des Kindes korrelierte. Die im Oktober 2018 in Current Developments in Nutrition veröffentlichten Schlussfolgerungen berichteten, dass Omega-3 in der Ernährung das Potenzial hat, das Wachstum und die Entwicklung des Fötus zu optimieren.
