Geformte Bauchmuskeln mit perfekter Symmetrie - sowohl vertikal als auch horizontal - könnten das Ziel für jeden sein, der wirklich versucht, in Form zu kommen. Wie Sie vielleicht bemerkt haben, gehorcht der menschliche Körper nicht immer den Anweisungen. Trainieren Sie fleißig, kommen aber zu ungleichmäßigen Ergebnissen? Schauen Sie sich einige mögliche Ursachen und hoffentlich die Lösungen an.
Wirf Feuer auf das Fett
"Wenn Sie eine Definition in Ihrer oberen Bauchmuskulatur haben, aber nicht in Ihrer unteren Bauchmuskulatur, suchen Sie nach einer Fettschicht in Ihrer unteren Bauchmuskulatur", sagte der in Los Angeles ansässige Personal Trainer David Knox, Autor der Body School: Ein neuer Leitfaden für verbesserte Bewegung im täglichen Leben. Die Lösung: Abnehmen, wenn man bedenkt, dass "Fleckenreduktion" ein Mythos ist und die Evolution dazu geführt hat, dass wir mehr Fett im Unterbauch speichern als anderswo. Das heißt, fettverbrennendes Cardio könnte Ihnen helfen, diese Ausbuchtung wegzuschmelzen, die Ihre Proportionen aus dem Gleichgewicht bringt.
Eine ausgewogene Routine
Wenn Fett nicht das Problem ist, überprüfen Sie Ihre Übungen, riet Knox. "Viele Leute denken, Crunches sind die Antwort auf alles, aber sie tun nicht viel für den unteren Teil des Rectus abdominis. Sie müssen es von Ihrem Schambein bis zu Ihrem Brustkorb bearbeiten. Das bedeutet, Ihre Beine zu bekommen beteiligt, arbeiten die Hüftbeuger und die schrägen ", fügte er hinzu. Es ist auch zu bedenken, dass Sie ein perfektes Sixpack haben können, aber keine wirkliche Kernstärke und kein Gleichgewicht.
Überprüfen Sie Ihre Haltung
Wenn Ihr unterer Bauch herausdrückt, Ihre oberen Bauchmuskeln jedoch angehoben und gestützt werden, haben Sie möglicherweise nur eine schlechte Haltung. Gleiches gilt, wenn Ihre oberen Bauchmuskeln herausspringen, Ihr unterer Bauch jedoch flach ist.
Hilfe für Liebesgriffe
Liebesgriffe sind höchstwahrscheinlich schwache Schrägen, die beiden Muskelschichten, die den Rectus abdominis flankieren. Sie erstrecken sich diagonal über den Bauch und tragen dazu bei, dass Ihr Magen eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung Ihres Kerns spielt. Die Schrägen ermöglichen es Ihrem Kern, sich zu drehen. Sie können definierte Schrägen erzielen, indem Sie Drehübungen machen. Diese sollten jedoch sorgfältig durchgeführt werden, da sie bei falscher Ausführung Probleme im unteren Rückenbereich verursachen können. Drehübungen mit leichtem Widerstand wie der russische Drehung, Ausfallschritte mit Drehungen und Plankendrehung am Stabilitätsball eignen sich gut zum Festziehen der Seiten.
Verbeulte Dosen in Ihrem Sixpack
Der Rectus abdominus ist der große Längsmuskel, der dem sprichwörtlichen Sixpack zugrunde liegt. Die Definition wird jedoch durch Bänder des Bindegliedmuskels geliefert, die als Sehnenschnittpunkte bekannt sind. Einige Leute haben Sixpacks oder Achtpacks, während andere nur vier oder sogar drei bekommen. Das ist nur die Natur, die ihre Sache macht, und leider, sagte Knox, gibt es überhaupt nichts zu tun, weil die Sehnenkreuzungen nicht auf Bewegung reagieren.
