Das Erleben brennender Muskeln während des Trainings ist häufig und kein Grund zur Beunruhigung, auch wenn es zu Beschwerden führt. Das Gefühl eines brennenden Gefühls in Ihrem Körper im Fitnessstudio ist ein positiver Indikator dafür, dass Ihr Körper richtig auf körperliche Anstrengung reagiert.
Trinkgeld
Das Gefühl brennender Muskeln während anstrengender Übungen sollte bald nach Beendigung der körperlichen Aktivität verschwinden.
Brennende Muskeln während des Trainings
Ihr Körper sollte bei Übungen wie Krafttraining brennende Muskeln spüren. Diese Art von Brennen bedeutet, dass die Muskeln durch körperliche Aktivität herausgefordert werden und dass Ihr Körper richtig auf Anstrengung reagiert. Ein brennendes Gefühl kann als guter Bezugspunkt dafür dienen, dass Ihre Muskeln durch Ihr Training herausgefordert werden.
Die Cleveland Clinic erklärt, dass brennende Muskeln tatsächlich eine "gute" Art von Unbehagen sind. Ihre Muskeln reagieren auf Anstrengung und das Brennen löst sich normalerweise auf, sobald die körperliche Aktivität gestoppt ist. Die meisten Muskelbeschwerden verschwinden, wenn die Intensität der Übung verringert oder die Aktivität gestoppt wird.
Auswirkungen von Milchsäure
Milchsäure wird allgemein als Schuldiger für brennende Muskelschmerzen bei intensiven Übungen angesehen. Die National Academy of Sport Medicine erklärt, dass die Ansammlung von Milchsäure während intensiven Trainings die Muskelkontraktion behindern und gleichzeitig die Schmerzrezeptoren aktivieren kann, was zu einem akuten Brennen führt. Das brennende Gefühl in den Muskeln sollte sich jedoch innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach Abschluss der Übung schnell von selbst auflösen.
Die Ursache für brennende Muskeln beginnt, wenn sich Laktat in Ihren Muskeln ansammelt und schneller in den Blutkreislauf gelangt, als der Körper es beseitigen kann. Während und nach dem Training kann der Körper Laktat für Energie metabolisieren. Ihre Leber wandelt Laktat in Glukose oder Blutzucker um, um es aus Ihrem Blutkreislauf zu entfernen. Fast das gesamte Laktat, das Sie während des Trainings produzieren, wird nach dem Training schnell entfernt, sobald die Intensität erheblich verringert und / oder die körperliche Aktivität vollständig gestoppt ist, was zu einer Linderung des Gefühls führen sollte, dass Ihre Muskeln brennen.
Muskelverbrennung abkühlen lassen
ACE Fitness empfiehlt, dass Sie Ihr Training mit einer Abkühlphase beenden, anstatt direkt zu springen, um sich vollständig auszuruhen. Das Durchführen einer Abkühlung nach dem Training sowie das Dehnen können dazu beitragen, den Prozess der Entfernung von angesammelter Milchsäure aus dem Körper zu beschleunigen. Es kann auch die Zufuhr von Sauerstoff zu den Muskeln beschleunigen. Es ist auch von Vorteil, während des Abkühlens hydratisiert zu bleiben und mit Wasser zu tanken.
Eine Abkühlung ist ein wesentlicher Weg, um Ihr Training abzurunden und zu beenden, um gesunde Muskeln zu erhalten und Verletzungen in Schach zu halten. Versuchen Sie es mit einem geringen Aufprall, einem langsamen Gehen und achten Sie darauf, dass Sie die gerade trainierten Muskelgruppen statisch dehnen und mindestens 30 Sekunden lang halten. Beenden Sie mit dem Schaumrollen oder massieren Sie alle verbleibenden schmerzenden Stellen auf den Muskeln.
