Schwindel kann in den ersten Tagen oder sogar in der Woche einer kohlenhydratarmen Diät auftreten, wenn Sie sich an diese neue Art des Essens anpassen. Wasserverlust und folglich Elektrolyte sowie ein Absinken des Blutzuckerspiegels können dazu führen, dass Sie sich müde und benommen fühlen. Sparen Sie nicht zu viel an Kalorien und bleiben Sie dem Mineralverlust voraus, um diese unangenehmen Nebenwirkungen zu vermeiden.
Schwindel: Ein Symptom der Keto-Grippe
Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf 50 Gramm oder weniger pro Tag senken, geraten die meisten Menschen in einen Zustand der Ketose. Ketose tritt auf, wenn Ihr Körper die Fettverbrennung fördert und Ketone zur Energiegewinnung produziert, anstatt Glykogen aus Kohlenhydraten zu verwenden. Während dies ein natürlicher Zustand ist, dauert es einige Zeit, bis Sie die 200 bis 300 Gramm Kohlenhydrate - oder mehr - in einer amerikanischen Standarddiät konsumiert haben.
Die "Keto-Grippe" beschreibt einige der unangenehmen Symptome, die während dieser Anpassungsperiode auftreten. Sie fühlen sich fast so, als wären Sie von einer echten Krankheit betroffen - schlechte Energie, mangelnde Konzentration, Schlafstörungen, Belastungsunverträglichkeit, Verdauungsprobleme und Schwindel sind häufige Symptome. Die Keto-Grippe dauert normalerweise nur ein paar Tage oder bis zu einer Woche, da sich Ihr Körper daran gewöhnt, Fett und Ketone zur Energiegewinnung zu verwenden.
Niedriger Blutzucker bei einer kohlenhydratarmen Diät
Eine der Nebenwirkungen einer kohlenhydratarmen Ernährung ist ein niedrigerer Blutzucker. Wenn Sie vor einer kohlenhydratarmen Diät viel Kohlenhydrate gegessen haben, ist Ihr Körper daran gewöhnt, viel Insulin abzupumpen, um den daraus resultierenden hohen Blutzuckerspiegel zu verarbeiten. Wenn Sie zum ersten Mal zu einem kohlenhydratarmen Plan wechseln, essen Sie nicht die gleiche Anzahl an Kohlenhydraten, aber Ihr Körper pumpt möglicherweise immer noch hohe Insulinspiegel aus, sodass Sie einen extrem niedrigen Blutzuckerspiegel haben. Zu den Symptomen dieser reaktiven Hypoglykämie gehören Schwindel, Kopfschmerzen, Herzklopfen, extremer Hunger und Übelkeit.
Um diese vorübergehende Hypoglykämie zu vermeiden, sollten Sie eine kohlenhydratarme Ernährung in Betracht ziehen, anstatt sie auf einmal drastisch zu reduzieren. Häufigeres Essen hilft auch - alle drei bis vier Stunden eine Mahlzeit oder einen Snack anstreben.
Eine kohlenhydratarme Diät und ein mineralisches Ungleichgewicht
Wenn Sie sich an einen kohlenhydratarmen Plan anpassen und Ihr Körper keine großen Mengen Insulin mehr abpumpt, erhalten Ihre Nieren die Nachricht, Salz und das dazugehörige Wasser loszulassen. Sie urinieren häufiger und verlieren nicht nur Wasser, sondern auch wertvolle Mineralien, sogenannte Elektrolyte, die die Muskel- und Herzfunktion unterstützen. Ein Elektrolytungleichgewicht und der möglicherweise daraus resultierende niedrige Blutdruck können Muskelkrämpfe und Benommenheit verursachen.
Zu diesen Mineralien gehören Kalium, Natrium und Magnesium, die leicht durch ein Getränk mit Elektrolyten ersetzt werden können - wie sie beispielsweise von Sportlern bei Ausdauerveranstaltungen verwendet werden. Suchen Sie nach solchen ohne Zuckerzusatz, sonst erhalten Sie unerwünschte Kohlenhydrate. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die mögliche Einnahme einer oralen Ergänzung, um ebenfalls zu helfen.
Angemessene Kalorien und Flüssigkeitszufuhr
Da Ihr Körper in den ersten Tagen eines kohlenhydratarmen Plans Wasser abnimmt, sind Sie auch anfällig für Dehydration. Neben anderen Anzeichen wie dunklem Urin und Müdigkeit kann es ein Zeichen sein, sich schwindelig zu fühlen, wenn Sie schnell vom Sitzen zum Stehen wechseln. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme und trinken Sie, bis Ihr Urin einer leichten Limonade ähnelt.
