Viele Menschen wissen nicht, dass der Wadenmuskel tatsächlich aus zwei Muskeln besteht. Einer ist der große pralle Muskel, der sich stärker bemerkbar macht, wenn Sie auf Ihren Zehen stehen. das ist der gastrocnemius . Der andere, Soleus genannt , ist der kleinere Muskel, der unterhalb des Gastrocnemius liegt. Bei den meisten Menschen ist es schwieriger zu sehen, und Sie wissen möglicherweise nicht einmal, dass es dort ist, es sei denn, Sie sind ein Läufer. Soleus-Schmerzen treten häufig bei Menschen auf, die gerne auf den Bürgersteig klopfen, und es gibt verschiedene Gründe dafür.
Trinkgeld
Soleusschmerzen bei Läufern werden normalerweise durch Verstauchungen oder Überlastungsverletzungen verursacht.
Was ist der Soleusmuskel?
Der Soleusmuskel ist für Läufer wichtig, da er für die Plantarflexion des Knöchels oder das Zeigen des Zehs verantwortlich ist, wie der Sportphysiotherapeut Sean Fyfe feststellt. Wenn Sie bei jedem Schritt vom Boden abheben, ist es Ihr Soleus, der diese Bewegung antreibt.
Ihr Soleusmuskel hat einen höheren Anteil an langsam zuckenden Muskelfasern, die für Ausdauertätigkeiten verantwortlich sind. Im Gegensatz dazu hat der Gastrocnemius eine höhere Zusammensetzung an schnell zuckenden Muskelfasern, die Kraft für explosive Bewegungen wie Sprints erzeugen. Wenn Sie ein Langstreckenläufer sind, trägt Ihr Soleus viel mehr Last als wenn Sie ein Sprinter sind.
Soleus Muskel gezogen
Aufgrund der Belastung des Soleusmuskels beim Ausdauersport sind Soleus-Wadenstämme häufig. Eine Waden- oder Muskelbelastung tritt im Allgemeinen auf, wenn die Muskelfasern über ihren natürlichen Bewegungsbereich hinaus gedehnt werden. Dies kann passieren, weil der Muskel überdehnt war oder weil eine besonders starke Muskelkontraktion ein Trauma der Muskelfasern verursachte.
Da es sich um einen langsam zuckenden Muskel handelt, der nicht viel Kraft erzeugt, sind Soleus-Muskelbelastungen in der Regel nicht so schwerwiegend wie Gastrocnemius-Belastungen. Während ein schwerer Gastrocnemius-Stamm Ihnen das Gehen verbieten kann, sind Soleus-Stämme laut Fyfe tendenziell milder.
Muskelbelastungsgrade
In dem üblichen Bewertungssystem, das zur Bewertung des Schweregrads von Muskelverspannungen verwendet wird, sind Soleusstämme häufig Stämme vom Grad I. Stämme vom Grad I sind leichte Verletzungen mit leichten Schmerzen, die die Aktivität nicht verbieten. Es gibt wahrscheinlich keine Schwellung und keine Blutergüsse.
Es kann sich jedoch um mittelschwere Verletzungen vom Grad II handeln. Diese Belastungen sind schmerzhafter und gehen wahrscheinlich mit Schwellungen einher. Es kann auch zu Blutergüssen und einer verminderten Muskelfunktion kommen.
In seltenen Fällen kann der Soleus vollständig reißen, was zu einer schweren Belastung vom Grad III führt. Diese Verletzungen führen zu starken Schmerzen, Schwellungen, Blutergüssen und einem vollständigen Verlust der Muskelfunktion.
Wie sich eine Belastung anfühlt
Wenn Sie Ihre Symptome mit den typischen Symptomen eines Soleus-Stammes vergleichen, können Sie sich ein besseres Bild davon machen, ob Sie damit zu tun haben. Laut dem Spezialisten für Laufverletzungen, Dr. Sebastian Gonzales, sind folgende Symptome einer Soleus-Belastung:
- Ein dumpfer pochender Schmerz in Ihrer Wadenmitte
- Krämpfe in der unteren Wade
- Schmerzen beim Treppensteigen
Ein einfacher Test
Ihr Arzt oder Physiotherapeut führt möglicherweise eine einfache Beurteilung durch, um den Ort der Belastung zu bestimmen, berichtet Fyfe. Sie können zu Hause Folgendes versuchen, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wo sich der Schmerz befindet:
Stellen Sie sich auf eine Stufe in Richtung der Treppe. Lassen Sie Ihre Fersen über die Kante ragen. Führen Sie eine Wadenhebung durch, indem Sie sich mit geraden Knien auf die Zehen erheben. Beugen Sie anschließend die Knie leicht und führen Sie die Wadenhebung erneut durch. Haben Sie mehr Schmerzen mit geraden oder gebeugten Beinen verspürt?
Da das Beugen in die Knie mehr Druck auf den Soleusmuskel ausübt, ist es höchstwahrscheinlich, dass Ihr Soleus betroffen ist, wenn Sie dann den Schmerz spüren, sagt Fyfe. Er merkt auch an, dass Sie möglicherweise mehr Wiederholungen oder einbeinige Erhöhungen durchführen müssen, um eine bessere Beurteilung zu erhalten, da Soleus-Stämme normalerweise mild sind.
Ursachen der Soleusbelastung
Muskelverspannungen haben direkte und indirekte Ursachen. Direkte Ursachen sind:
- Überanstrengung
- Ein Sturz, eine Drehung oder ein Schlag auf den Körper
- Umständliche, scharfe Bewegungen
Möglicherweise haben Sie den Fußballen auf ungewöhnliche Weise oder mit unangemessener Kraft abgestoßen, was zu einem Trauma Ihres Soleusmuskels geführt hat. Diese Art von Verletzung kann jedem passieren.
Indirekte Ursachen machen den Soleusmuskel jedoch anfällig für Belastungen. Laut Gonzales gehören zu den indirekten Ursachen von Soleus-Muskelverspannungen:
- Übertraining, das zu geschwächten Muskeln führt, die anfällig für Verletzungen sind
- Tragen Sie falsches Schuhwerk, was zu übermäßigem Verschleiß und falschem Laufgang führen kann
- Hill Training - besonders hart für den Soleusmuskel
- Überpronation / Plattfüße, wodurch die Fußsohlen nach innen rollen, was sich auf Ihren Gang und Ihren Fußschlag auswirken kann
- Anormaler Gang, der die Laufmechanik beeinträchtigt
- Schlechte Hüftkraft, Ausdauer und Flexibilität, die zu muskulären Ungleichgewichten führen können, die zu Verletzungen anderer Muskelgruppen führen
- Schlechte Kernkraft und Ausdauer, was zu schlechter Biomechanik und Überanstrengung führt
Soleus Overuse Injury
Verletzungen durch Überbeanspruchung sind eng mit Belastungen verbunden, da Überbeanspruchung zu akuten Verletzungen führen kann. Wenn keine akuten Verletzungen vorliegen, kann eine Überbeanspruchung des Soleus auch Schmerzen verursachen. In der Regel ist dies ein dumpfer, chronischer Schmerz, der während Ihrer Läufe und auch dann auftritt, wenn Sie nicht laufen.
Überlastungsverletzungen können einfach dadurch verursacht werden, dass Tag für Tag auf den Bürgersteig geschlagen wird. Genau wie Belastungen können sie auch durch Überanstrengung, viel Training am Berg und das Tragen falscher Schuhe verursacht werden. Sie resultieren auch aus einer zu schnellen Erhöhung Ihrer Laufleistung oder Intensität.
Der Hauptunterschied zwischen einer Verstauchung und einer Überlastungsverletzung besteht darin, dass Verstauchungen akut sind, während sich mit der Zeit Überlastungsverletzungen entwickeln. Wenn die Überbeanspruchung des Soleus nicht richtig behandelt wird, kann dies zu einer akuten Verletzung führen.
Behandlung von Soleus-Muskelschmerzen
Die Behandlung von leichten Belastungen und Verletzungen durch Überbeanspruchung ist ähnlich. Die erste Priorität ist es, den Muskel nicht mehr zu belasten. Dies erfordert möglicherweise, dass Sie das Laufen für einen bestimmten Zeitraum vermeiden oder Ihre Laufleistung und Intensität verringern.
Nach einer akuten Verletzung oder wenn eine Überlastungsverletzung aufflammt, können Eis, Kompression und Elevation nützlich sein, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Tragen Sie stündlich oder so oft wie möglich 10 bis 20 Minuten lang einen Eisbeutel auf den Soleusmuskel auf. Wickeln Sie das Kalb in einen elastischen Verband und stützen Sie es, wann immer möglich, auf oder über der Höhe Ihres Herzens ab.
Die nächsten Behandlungsschritte hängen von der Schwere Ihrer Verletzung ab. Leichte Belastungen sollten innerhalb von ein paar Wochen mit Ruhe und Erholung verschwinden.
Mach langsam
Schließlich können viele Verletzungen vermieden werden, indem Sie mit Ihrem Trainingsprogramm konservativ umgehen. Fügen Sie Meilen hinzu und erhöhen Sie die Intensität schrittweise, damit Ihre Muskeln Zeit haben, sich an die Belastung anzupassen. Dartmouth-Hitchcock Orthopaedics and Sports Medicine empfiehlt, die Laufleistung und das Trainingsvolumen pro Woche um nicht mehr als 5 bis 10 Prozent zu erhöhen.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die richtige Zeit für die Wiederherstellung angeben. Laufen an jedem Tag der Woche ist ein Rezept für akute Verletzungen und Verletzungen durch Überbeanspruchung. Nehmen Sie sich Zeit und trainieren Sie mit anderen Aktivitäten wie Radfahren und Schwimmen, bei denen andere Muskeln als die zum Laufen verwendeten verwendet werden.
