Diäten kommen und gehen und kommen wieder - und leider auch die zusätzlichen Pfunde, die Sie endgültig verbannen wollen. Dieser Jojo-Effekt tritt auf, weil eine stark eingeschränkte Ernährung zwar einen Gewichtsverlustplan in Gang setzen kann, die meisten jedoch nicht länger als ein paar Tage oder Wochen nachhaltig sind.
Abgesehen davon, dass es sehr schnell langweilig wird, bietet eine Diät mit nur Thunfisch und Eiern nicht die gesamte Palette an Nahrungsmitteln, um ein gesundes Gewichtsverlustprogramm allein zu unterstützen. Diese Lebensmittel sind jedoch ausgezeichnete Proteinquellen, die Ihr Körper benötigt, um Muskeln aufzubauen. Da die Verdauung länger dauert als bei anderen Nährstoffen, kann das Protein in Thunfisch und Eiern auch dazu beitragen, dass Sie sich nach jeder Mahlzeit oder jedem Snack länger satt fühlen.
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, besteht darin, Ihre Essgewohnheiten und Ihre Beziehung zum Essen zu ändern und mehr Bewegung zu bekommen. Wenn Sie einen schlanken und nahrhaften Speiseplan für Thunfisch und Eier erstellen, können Sie einen effektiven Plan für genau das erstellen.
Wählen Sie den besten Gewichtsverlustplan
Abnehmen bietet Ihnen messbare gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Senkung des Bluthochdrucks, die Entlastung Ihrer Gelenke und die Verringerung des Risikos für Herzinfarkt, Schlaganfall und einige Arten von Krebs. Um diese Vorteile zu erkennen, müssen Sie lediglich 10 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts verlieren. Wenn Sie also 160 Pfund wiegen, hat ein Verlust von nur 16 Pfund tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.
Laut den Gesundheitsexperten der Concordia University-Saint Paul gibt es drei Hauptkomponenten für einen gesunden, effektiven und nachhaltigen Gewichtsverlust:
- Übung
- Ernährung
- Schlaf
Nehmen Sie an regelmäßigen Übungen teil
Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen, Radfahren oder alles andere, was Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht, helfen, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Krafttraining baut Muskeln auf, die Sie stärker machen, und mageres Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien, wenn Sie sich in Ruhe befinden, und hilft Ihnen dabei, den Gewichtsverlustzug am Laufen zu halten.
Eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen. Ein weiterer Vorteil der täglichen Bewegung ist, dass durch Bewegung Endorphine freigesetzt werden - Hormone, die Ihre Stimmung regulieren. Außerdem bringt Bewegung Ihr Blut schneller in Bewegung, und der erhöhte Sauerstoffgehalt Ihres Gehirns hilft Ihnen, sich den ganzen Tag zu konzentrieren.
Die Fitnessexperten des US-Gesundheitsministeriums empfehlen, dass Sie jede Woche 75 Minuten intensives Cardio oder 150 Minuten moderates Cardio absolvieren. Darüber hinaus sollten Sie mindestens zwei Tage pro Woche Zeit mit Gewichtheben und anderen Formen des Krafttrainings verbringen.
Wenn Sie proteinhaltige Mahlzeiten wie Thunfisch und Eier zu sich nehmen, erhalten Sie die Aminosäuren, die Sie zum Aufbau und Erhalt von magerem Muskelgewebe benötigen. Dies hilft Ihnen, mehr Kalorien im Laufe des Tages zu verbrennen, auch wenn Sie in Ruhe sind.
Erstellen Sie einen besseren Speiseplan
Die Ernährung ist ein weiterer wesentlicher Bestandteil eines effektiven Gewichtsverlustplans. Laut WebMD sind Fisch und Eier zwei ausgezeichnete Proteinquellen, aber Sie können nicht über einen längeren Zeitraum allein davon leben.
Während Thunfisch und Eier eine gesunde Ernährung in Form von Eiweiß bieten, benötigen Sie auch Kohlenhydrate, Ballaststoffe und essentielle Fettsäuren und müssen genügend Kalorien zu sich nehmen, damit sich Ihr Stoffwechsel nicht verlangsamt.
Die Gewichtsverlust-Expertin Jillian Reece von der Tufts University schlägt vor, dass Frauen mindestens 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag und Männer 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag verbrauchen. Aber Kalorienzählen ist nicht genug. Sie müssen sich auch der Art der Kalorien bewusst sein, da verschiedene Lebensmittel unterschiedliche Reaktionen Ihres Körpers hervorrufen.
Holen Sie sich genug Ruhe
Laut einem Bericht von WNDU können Menschen, die weniger als fünf Stunden und 30 Minuten Schlaf pro Nacht haben, bis zu 385 Kalorien mehr pro Tag essen. Es dauert nur zusätzliche 500 Kalorien pro Tag, um 1 Pfund pro Woche zuzunehmen, so dass Schlafmangel definitiv Ihren Gewichtsverlustplan sabotieren kann.
Dies kann daran liegen, dass Schlafmangel die Hormone beeinflussen kann, die den Hunger kontrollieren. Sie bewegen sich weniger, wenn Sie müde sind oder wenn Sie übermäßig müde sind, kann dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Streben Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf an.
Halten Sie Ihr Zimmer kühler als 68 Grad; Schalten Sie die Elektronik rechtzeitig vor dem Schlafengehen aus und ziehen Sie einen Snack vor dem Schlafengehen in Betracht. Protein ist das beste Lebensmittel, um nachts Gewicht zu verlieren, da die Verdauung länger dauert als bei stärkehaltigen Lebensmitteln.
Vorteile des Verzehrs von Thunfisch zur Gewichtsreduktion
Thunfisch ist nicht nur relativ kalorienarm und voller Eiweiß, sondern auch sehr reich an Omega-3-Fettsäuren. Diese sind für eine Vielzahl von Funktionen erforderlich. Während Ihr Körper sie braucht, produzieren Sie keine Omega-3-Fettsäuren, also müssen Sie sie durch die Lebensmittel bekommen, die Sie essen.
Omega-3-Fettsäuren senken Ihren Blutdruck, helfen, Blutgerinnsel zu reduzieren, halten Ihren Herzschlag regelmäßig und können die Entwicklung von Artherosklerose behindern, erklären die Ernährungs- und Wellnessexperten der University of Illinois. Sie helfen auch dabei, die Lipoproteine niedriger Dichte oder das schlechte Cholesterin in Ihrem Blut zu senken.
Ein weiterer Vorteil von Thunfisch ist laut den Enthusiasten für gesunde Ernährung bei Whole Foods, dass Thunfisch eine Art Selen enthält, Selenonein genannt, das ein Antioxidans ist. Antioxidantien entfernen die freien Radikale aus Ihren Zellen, wodurch Sie bestimmte Arten von Krebs vermeiden können. Dies kann auch die sichtbaren Zeichen des Alterns verlangsamen.
In Thunfisch bindet Selenonein auch an Quecksilber. Dies schützt nicht nur den Fisch vor den toxischen Wirkungen von Quecksilber, sondern kann Sie auch schützen, obwohl Thunfisch nicht als Fisch mit hohem Quecksilbergehalt bekannt ist.
Thunfisch ist in Dosen in Wasser oder Öl erhältlich und in einem Vakuumbeutel versiegelt. Ölgepackter Thunfisch enthält mehr Omega-3-Fettsäuren, während wassergepackter Thunfisch weniger Kalorien enthält. Vakuumverpackter Thunfisch hat einen stärkeren Geschmack und kann teurer sein.
Eine 4-Unzen-Portion gebackenen Thunfisch enthält nur 147 Kalorien und hat einen sehr niedrigen glykämischen Index, was ihn zu einer ausgezeichneten Wahl für eine Diät mit Thunfisch zur Gewichtsreduktion macht.
Vorteile des Hinzufügens von Eiern zu Ihrer Ernährung
Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle und enthalten außerdem Lutein und Xeoxanthin, die für die Augengesundheit wichtig sind, raten die Experten der Colorado State University. Eier sind auch reich an Cholin, was für das gesunde Funktionieren Ihres Nervensystems und Gehirns wichtig ist.
Während Eier etwas Cholesterin aus der Nahrung enthalten, hat dies nicht so viel Einfluss auf Ihren Cholesterinspiegel im Blut wie bisher angenommen. Wenn Sie morgens Eier haben, können Sie nach dem Frühstück länger satt bleiben, wodurch sich die Gesamtzahl der Kalorien verringert, die Sie tagsüber aufnehmen.
Das meiste Protein in Eiern befindet sich in den Weißen, die auch weniger Fett haben. Die Weißen enthalten auch die Vitamine B6 und B12, Kupfer, Eisen und Zink. Eigelb ist reich an Vitamin A, D, E und K. Sie enthalten auch Lecithin, das ihnen hilft, bei der Herstellung von Mayonnaise oder Hollandaise mit Öl zu emulgieren.
Eier enthalten alle neun Aminosäuren, was sie zu einem vollständigen Protein macht. Sie sind kostengünstig und vielseitig sowie nahrhaft. Ein mittelgekochtes Ei enthält laut Ernährungswissenschaftler Jo Lewon von BBC Good Food 84 Kalorien, 8, 3 Gramm Protein, 5, 7 Gramm Fett und 1, 6 Gramm gesättigtes Fett.
Je nachdem, wie die Hühner gefüttert wurden, enthalten einige Eier auch Omega-3-Fettsäuren. Eine Eidiät, die auch Thunfisch enthält, ist herzgesund, solange Sie daran denken, die Eier und den Thunfisch mit anderen gesunden Lebensmitteln zu ergänzen und auf Ihre Kalorienzahl zu achten.
Wie man eine nahrhafte Thunfisch- und Ei-Diät erstellt
Eine proteinreiche Ernährung kann Probleme für Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion verursachen und Probleme wie Verstopfung verursachen. Wenn sie nicht ausreichend Ballaststoffe enthält, warnen Sie die Gesundheitsexperten der Mayo-Klinik.
Achten Sie bei der Planung Ihrer Thunfisch- und Eidiät darauf, dass Sie viel frisches Gemüse und Obst sowie Nüsse, Bohnen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte einbeziehen, da Sie die Ballaststoffe benötigen, um eine effiziente Ausscheidung zu gewährleisten. Obst und Gemüse enthalten auch Vitamine wie Vitamin C, die Thunfisch und Eier nicht liefern.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Eierkochmethoden keine gesättigten Fettsäuren oder Transfette enthalten. Verwenden Sie herzgesunde Öle wie Oliven oder Raps und kochen, backen oder pochieren Sie Eier, anstatt sie in Butter oder Margarine zu braten. Ein wenig Olivenöl-Kochspray sollte verhindern, dass Rührei und Omelett kleben, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen.
Am besten ist frischer oder gefrorener Thunfisch, der in einem leichten Stück Olivenöl gebacken, gegrillt, gegrillt oder in der Pfanne gebraten werden kann. Wenn Sie Thunfisch in Sushi-Qualität finden und sich leisten können, müssen Sie ihn nicht vollständig durchkochen. Einfach auf beiden Seiten gut anbraten und über einem Bett aus kühlem Grün mit einem leichten Sesamdressing servieren. Oder schneiden Sie es in einen Salat oder auf ein Bett aus gemischten Vollkornprodukten.
