Das Personal Training in kleinen Gruppen ist eine Win-Win-Situation für den Trainer und den Kunden. Sitzungen, in denen ein Trainer mit weniger als 10 Teilnehmern anwesend ist, kombinieren die Kameradschaft und Energie von Gruppenübungen mit der persönlichen Aufmerksamkeit des Einzelunterrichts. Die Übungen, die am besten für persönliche Trainingseinheiten in kleinen Gruppen geeignet sind, hängen von den Zielen der Gruppe, dem Platzbedarf und der Art der verfügbaren Ausrüstung ab.
Ausrüstungsbasiert
Kleingruppentraining kann auf eine bestimmte Art von Ausrüstung ausgelegt werden, wie z. B. Hängetrainer, Langhanteln oder Kettlebells. Zum Beispiel kann eine Kleingruppentrainingseinheit auf dem Fahrwerkstrainer aus Liegestützvarianten, Bergsteigern, Reihen, Ausfallschritten und Locken bestehen.
Eine Kettlebell-Gruppensitzung kann Schaukeln, Kniebeugen, Plankenreihen und Achter umfassen, vorausgesetzt, es gibt genug Platz für alle, die sich sicher bewegen können. Wenn sich ein Trainer an eine Art von Ausrüstung hält und alle Teilnehmer die gleiche Übung machen, kann er die Gruppe als Ganzes in der richtigen Form unterweisen. Sie kann dann herumlaufen, während die Klienten die Übung ausführen, um jedem einzelnen zu helfen, effektiver zu trainieren.
Zirkeltraining
Wenn die Ausrüstung begrenzt ist, ist Zirkeltraining eine effektive Strategie für das Training in kleinen Gruppen. Der Trainer richtet verschiedene Stationen ein, und ein oder zwei Clients besuchen jede Station nacheinander für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen oder eine festgelegte Zeitdauer.
Ein effektiver Kreislauf mischt Oberkörper- und Unterkörperübungen mit kurzen Ausdauerspielen wie z. B. Springen oder hohen Kniemarschen, um die Herzfrequenz zu erhöhen.
Die Komplexität der Übungen in der Rennstrecke hängt vom Fitnesslevel der Klienten ab. Wenn sie neu in der Ausübung sind, sind grundlegende Kraftübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Bizeps-Locken und Lat-Pulldowns mit Widerstandsband optimal.
Für Fortgeschrittene können Kombinationsübungen wie Kniebeugen mit Schulterdrücken, Putzen und Zucken und Ausfallschritte mit Bizepslocken das Training interessant halten und gleichzeitig eine größere Herausforderung darstellen.
Fähigkeitsspezifisch
Kleingruppentraining kann für eine Gruppe mit einem gemeinsamen sportlichen Ziel wie Skikonditionierung oder Golftraining konzipiert werden. Die besten Übungen für diese Art von Kleingruppe wurden sorgfältig entwickelt, um die Muskeln hervorzuheben, die während des jeweiligen Sports am meisten beansprucht werden, und um gemeinsame Schwachstellen anzugehen.
Beispielsweise kann sich ein Trainer auf Ausfallschritte und Aufbesserungen in einer Gruppe für Skikonditionierung konzentrieren, um den Quadrizeps auf die exzentrischen, konzentrischen und isometrischen Anforderungen vorzubereiten, die das Skifahren an diese Muskelgruppe stellt. In einer Golftrainingsgruppe legt der Trainer den Schwerpunkt auf Core-Rotation und Schulterübungen, um den Kunden mehr Kraft und Finesse für das Schlägerschwingen zu verleihen.
Zielorientiert
Die besten Kleingruppentrainings bleiben auf die Ziele der Kunden ausgerichtet. Die besten Übungen für eine Gewichtsabnahmegruppe unterscheiden sich von denen für eine Seniorengruppe, die das Gleichgewicht und die tägliche Funktion verbessern möchten.
Zum Beispiel kann eine Gewichtsabnahmegruppe zusammengesetzte Übungen betonen, die die Herzfrequenz erhöhen und maximale Kalorien verbrennen. Dies können Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen sein. Eine Seniorengruppe legt Wert auf Koordination, Gleichgewicht und die Entwicklung der Feinmotorik. Dazu gehören Bewegungen wie niedrige Step-ups, einbeinige Zehenberührungen und Ballpässe.
