Ihr Gesäß oder Ihre Gesäßmuskulatur sind eine der größten Muskelgruppen im Körper. Ein straffes Gesäß erfordert häufiges Training durch Muskelaufbau- und Straffungsübungen, die die Muskeln aus verschiedenen Blickwinkeln ansprechen. Das Training auf einem Ellipsentrainer bietet sowohl kardiovaskuläre als auch muskelaufbauende Vorteile, die Ihre Beine und Ihr Gesäß straffen können.
Bedeutung
Ein elliptisches Trainingsgerät ist so konzipiert, dass es die Bewegung beim Joggen auf einem Laufband nachahmt, ohne dass der Aufprall beim Joggen zu groß ist. Um eine elliptische Maschine zu benutzen, setzen Sie einen Fuß auf jedes Pedal und bewegen sich vorwärts oder rückwärts, um die Muskeln zu trainieren und das Herz zum Pumpen zu bringen. Ellipsentrainer können mit Variationen wie beweglichen Armen und Neigungen oder Widerstandsanpassungen ausgestattet sein, um die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen. Auf diese Weise können Sie auch Ihre Muskeln, einschließlich Ihrer Gesäßmuskeln, auf unterschiedliche Weise trainieren.
Muskeln arbeiteten
Eine Forschungsstudie des Madonna Rehabilitation Hospital aus dem Jahr 2007 ergab, wie viel Prozent der Gesäßmuskeln laut "Women's Health" für verschiedene Herz-Kreislauf-Übungen verwendet wurden. Das Training auf einem Ellipsentrainer aktiviert 32, 6 Prozent Ihrer Gesäßmuskulatur während des Trainings. Dies ist höher als das Gehen auf dem Laufband, das Trainieren auf einem Treppensteiger oder das Reiten auf einem Liegerad, aber beim Joggen auf einem Laufband wurden mehr Gesäßmuskeln aktiviert.
Widerstand / Steigung
Viele Ellipsentrainer bieten einstellbare Widerstands- und Neigungseinstellungen, die die von Ihnen aktivierten Gesäßmuskeln gemäß Popular Fitness verändern können. Während Ihres Trainings können Sie den Widerstand erhöhen, wodurch Ihre Gesäßmuskeln und Beine härter arbeiten, um die elliptischen Pedale nach vorne zu treiben. Wenn Sie die Steigung erhöhen, arbeiten Ihre Gesäßmuskeln auch härter, um Ihre Beine nach oben zu heben.
Trinkgeld
Während Sie mit dem Ellipsentrainer trainieren, werden Ihre Gesäßmuskeln automatisch trainiert. Eine Möglichkeit, die Aktivierung Ihrer Gesäßmuskulatur zu steigern, besteht darin, Ihre Hüften gemäß "Women's Health" leicht nach hinten zu ziehen. Ihr Gesäß fühlt sich vielleicht so an, als würde es herausragen, aber dies hilft, die Muskeln zu aktivieren. Drücken Sie die Fersen so weit wie möglich nach unten, um die Spannung im Gesäß zu erhöhen.
Überlegungen
Ellipsentrainer sind nützlich, weil sie Muskelkraft aufbauen und gleichzeitig die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern können. Wenn Sie einen Rücken-, Knie- oder Gelenkschmerz haben, der beim Training Schmerzen verursacht, kann der geringe Aufprall des Ellipsentrainers Ihre Gelenkschmerzen lindern. Aber es gibt Nachteile. Krafttraining hilft dabei, starke Knochen aufzubauen, um Osteoporose vorzubeugen. Möglicherweise möchten Sie elliptische Übungen mit Aufprallaktivitäten wie Gehen oder Tanzen abwechseln, bei denen ein gewisser Aufprall auftritt.
