Wenn Sie nur zur Erholung und Bewegung laufen, ist Ihr Tempo weniger wichtig als ein gutes Training und das Erreichen Ihrer Distanzziele. Wenn Sie sich herausfordern, Ihre Geschwindigkeit zu verbessern oder Ihren persönlichen Rekord zu übertreffen, gewinnt Ihr Lauftempo an Bedeutung. Erreichen Sie Ihr Zeitziel, indem Sie mit einem Schrittmacher laufen, der Ihnen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben, indem er eine bestimmte Zeit pro Meile einhält.
Sie auf dem Laufenden halten
Ein Schrittmacher hilft Ihnen, ein Rennen in einer bestimmten Zeit zu beenden. Halbmarathons und Marathons bieten häufig Tempo-Teams für eine Vielzahl von Zielzeiten. Die Pacing-Teams werden von erfahrenen Rennfahrern geführt, die darauf trainiert sind, ein konstantes Tempo zu halten. Wenn Sie beispielsweise einen Marathon in 5 Stunden beenden möchten, können Sie mit einem 5-Stunden-Schrittmacher ein durchschnittliches Tempo von 11 Minuten und 45 Sekunden pro Meile erreichen.
Tempo einstellen
Die Aufgabe des Herzschrittmachers besteht darin, ein bestimmtes Tempo festzulegen und beizubehalten. Sie müssen jedoch ein Tempo wählen, das Ihrem Training und Ihrer Erfahrung entspricht. Auf seiner Website erklärt der Marathontrainer, ehemalige Olympiasieger und Autor Jeff Galloway seine "Magic Mile" -Formel, mit der Sie Ihr Tempo für Langstreckenrennen abschätzen können. Galloway schlägt vor, dass Sie 1 Meile in einem harten Tempo laufen und Ihre Zielzeit mit 1, 15 multiplizieren, um Ihr Tempo pro Meile für 10 km zu schätzen. multiplizieren Sie mit 1, 2 für ein Halbmarathontempo und mit 1, 3 für ein Marathontempo.
Einen Schrittmacher auswählen
Wenn Sie ein Renntempo gewählt haben, das angemessen mit Ihrer Fitness und Ihren Fähigkeiten übereinstimmt, multiplizieren Sie Ihr Tempo pro Meile mit der Anzahl der Meilen im Rennen, um das beste Tempo-Team für Sie auszuwählen. Wenn Ihr Ziel für das Renntempo beispielsweise 10 Minuten pro Meile und Ihre Renndistanz 13, 1 Meilen beträgt, besteht Ihr Ziel darin, das Rennen in ungefähr 131 Minuten zu beenden. Tempo-Teams erhalten in der Regel Zielzeiten in Schritten von 5 bis 10 Minuten. Wählen Sie daher das Tempo-Team, das Ihrem Ziel am nächsten kommt.
Ultramarathon-Pacer
Im Gegensatz zu anderen Herzschrittmachern, die das Tempo vorgeben und Sie auf dem Laufenden halten, dürfen Ultramarathon-Herzschrittmacher in der Regel erst ab der 50-Meilen-Marke an einer Hilfsstation zu Ihnen kommen. In diesem Fall passt sich der Schrittmacher Ihrem Tempo an, hilft Ihnen, nachts auf dem Trail zu bleiben, sorgt dafür, dass Sie essen und trinken, hilft Ihnen beim Auffüllen Ihrer Vorräte an Hilfsstationen und ermutigt Sie beim Laufen. Der Pacer darf Ihre Vorräte nicht tragen oder Sie beim Laufen des Marathons physisch unterstützen.
Höre auf deinen Körper
Die Magic-Mile-Formel gibt eine Vorstellung von Ihrem möglichen Renntempo, gilt jedoch nur, wenn Sie für die geplante Distanz ausreichend trainieren. Herzschrittmacher sind Leitfäden, die Ihnen helfen, das Laufziel zu erreichen. Hören Sie jedoch am Renntag auf die Signale Ihres Körpers. Wenn Sie einen freien Tag haben und langsamer fahren oder laufen müssen, beenden Sie das Rennen in Ihrem eigenen Zeitrahmen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihr Trainingsprogramm ändern, insbesondere wenn Sie Herz- oder orthopädische Probleme haben.
